Magnésium et les Crampes Musculaires

Magnésium et les Crampes Musculaires

Les crampes musculaires sont très fréquents chez les athlètes. Son origine est principalement due à une carence en magnésium.

Pourquoi les crampes musculaires se produisent-elles ?

On ignore souvent que le magnésium est un électrolyte important qui doit être remplacé lorsqu’il est perdu en raison du stress, de la transpiration ou d’une mauvaise alimentation. Le magnésium ne peut pas être mesuré correctement par un test sanguin.

Mais des milliers de médecins et de sportifs connaissent parfaitement le magnésium et apprécient de plus en plus ses effets chaque jour.

Avec un effort physique supplémentaire, la transpiration augmente et le corps consomme plus de magnésium. Si nous consommons plus de magnésium, les symptômes causés par une carence en magnésium disparaissent en quelques jours.

Les symptômes de la carence en magnésium vont d’une légère contracture à un léger déplacement des articulations ou contusions sur la peau. Pour soulager les crampes la réalisation d’étirements est également nécessaire.

Dans la plupart des cas, les crampes se produisent dans les mollets et dans les cuisses. Le motif des crampes ou spasmes musculaires reste inconnu, même si en théorie cela s’attribue à diverses causes:

  • Déséquilibre du contrôle neuro-musculaire
  • Réaliser des activités physiques inhabituelles pour votre corps
  • Épuisement des muscles
  • Déshydratation
  • Carence en électrolytes

Tout le monde sait que la plupart des crampes musculaires dont souffrent les sportifs sont dus à une déficience en magnésium, telle que l’a fait remarqué le Dr. Pascal.

Comme déjà mentionné antérieurement, le magnésium n’est pas suffisamment reconnu comme un électrolyte important pour l’organisme. Dû au stress, la tension, la transpiration ou une alimentation inadéquate ou pauvre, le magnésium se perd et le corps a besoin de le reconstituer. Il n’existe pas une analyse de sang qui est capable de mesurer le niveau exact de magnésiumdans l’organisme.

Cependant le Dr. Pascal, et beaucoup d’autres médecins et sportifs sont convaincus des bénéfices du magnésium, que chaque jour nous pouvons expérimenter dans notre propre corps.

La réalisation d’activités physiques augmente la sudation, ce qui engendre la consommation du magnésium par l’organisme. Les simptômes causés par la carence en magnésium disparaissent en seulement quelques jours, lorsque l’on augmente l’ingestion de magnésium.

Le traitement des crampes par les médecins

Si vous souffrez parfois de crampes, ils vous ont probablement dit qu’elles disparaîtraient comme elles étaient venues. Ils vous ont peut-être conseillés d’interrompre l’activité physique immédiatement et de réaliser des massages ou des étirements des muscles touchés.

Cependant, c’est un problème pour les sportifs ou les athlètes qui souffrent d’un spasme musculaire lorsqu’ils sont en compétition. Dans ce cas, les exercices d’étirement et d’échauffement ne suffisent pas, car ils ne compensent pas le manque de magnésium. Seul un apport en magnésium peut le résoudre.

Il est donc essentiel pour les sportifs de prendre du magnésium le matin et le soir, car cela leur évitera de souffrir de crampes musculaires avant ou après l’entraînement ou la compétition. Les crampes musculaires sont un problème sérieux pour les athlètes en compétition. De plus, les crampes peuvent causer une déchirure de la fibre musculaire et ruiner toute la saison d’un athlète.

Massage pour les crampes

En particulier, par temps extrêmement chaud, il est très important de prendre du magnésium pour prévenir les crampes musculaires. Les entraîneurs sportifs savent que la chaleur a une énorme influence sur la performance des athlètes. Lorsque vous faites de l’exercice à haute température, votre corps perd beaucoup de magnésium. De plus, la sueur des électrolytes élimine également l’eau.

Tout cela implique que la relation entre le calcium et le magnésium dans l’organisme est complètement transformée. Le niveau de calcium augmente alors que le niveau de magnésium diminue et c’est ce qui cause les crampes.

Si vous faites un entraînement intensif par temps chaud, vous perdrez entre un et deux litres de liquide toutes les heures. Cela signifie que vous allez perdre beaucoup de sodium, de potassium et de magnésium. Dans les bases militaires du Moyen Orient, les soldats disent que leurs chemises deviennent dures, une fois sèches, dû à la grande quantité de minéraux qu’ils perdent en suant.

Les athlètes s’hydratent habituellement en buvant des boissons isotoniques. Ces boissons sont composées d’eau, de sodium et de sucre, elles sont donc axées sur l’équilibre entre le sel et la perte de liquide. Cependant, les boissons isotoniques ne font que reconstituer le sodium et l’eau mais ne couvrent pas la perte de magnésium et de potassium, qui sont essentiels pour l’organisme.

La plupart des gens pensent que l’excès de chaleur est dû aux températures élevées et à l’humidité. Mais ce n’est pas tout à fait vrai. La chaleur ressentie par les cellules est principalement causée par le manque de minéraux et d’électrolytes, dont la tâche est de transporter la chaleur hors des cellules.

Lorsque le corps a assez de minéraux et d’eau, les cellules ne surchaufferont jamais et il n’y aura pas d’insolation, car les minéraux expulseront la chaleur des cellules.

Dose de magnésium pour les crampes

Magnésium vs crampes musculairesSi vous souffrez parfois de crampes, ils vous ont probablement dit qu’elles disparaîtraient comme elles étaient venues.

Ils vous ont peut-être conseillés d’interrompre l’activité physique immédiatement et de réaliser des massages ou des étirements des muscles touchés.

Si vous êtes sportifs et que vous vous êtes effondré au cours d’une compétition à cause de spasmes musculaires, réaliser des étirements ou des exercices d’échauffement ne suffit pas. La seule solution est de fournir à votre organisme le magnésium dont il a besoin.

Beaucoup de sportifs entraînés par le Dr. Pascal ont un long historique de crampes musculaires. Ces crampes sont le premier signe qu’il existe une déficience en magnésium. Si le problème de manque de magnésium est solutionné les crampes disparaissent sans aucune douleur.

Le Dr. Pascal a déclaré:

« Lorsque j’ai dû voyager cet été avec les athlètes que j’entraînai aux épreuves des Jeux Olympiques à Eugene, Oregon, il a fallu que je prenne en compte la chaleur et les crampes musculaires, c’est pourquoi j’ai dû utiliser, en prévention, le magnésium. Prenez du magnésium. Ce fût la première chose que je dis à mes athlètes le matin, et qu’ils s’en souviendraient à la fin de la journée. Aucun de mes athlètes ne souffrirent de crampes musculaires ni avant, ni pendant, ni après les courses. D’autres athlètes eurent des crampes, et c’est le pire qu’il puisse arriver à un sportif, pour ruiner toute sa saison sa saison.”

Le Dr. Pascal a conscience de l’influence qu’a la chaleur sur les sportifs.

« Si vous suez, vous perdez du magnésium, celui-ci étant soluble dans l’eau. Vous perdez également des électrolytes et, bien évidemment, de l’eau”. Cette perte engendre un changement de la relation entre le calcium et le magnésium dans le corps. Le niveau de calcium augmente et les muscles souffrent de crampes. En réalité vous pourriez perdre une petite quantité de calcium par la transpiration, mais en suant vous perdez beaucoup plus de magnésium, et cela est un problème.”

Les sportifs ont besoin de dose élevés de magnésium du à quelle intervient dans la correcte contraction musculaire. La quantité de magnésium pour les crampes se trouve entre 400mg et les 800mg.

En suivant un entraînement intense vous perdez un ou deux litres de liquide par heure dû à la chaleur. Avec cela votre corps perd les minéraux suivants : sodium, potasium et magnésium.

Magnésium et boissons isotoniques pour les crampes

Contrairement à ce que l’on peut penser, les boissons énergétiques sportives sont seulement composées d’eau, de sodium et de sucre, et servent uniquement à équilibrer la perte de sel et de liquides. Mais ces boissons ne sont pas destinées à reconstituer le magnésium et le potassium qu’ils perdent au cours de l’activité physique et de l’entraînement.

Ici vous pouvez consulter la dose de magnésium idéale pour favoriser votre organisme.

La grandes majorité des personnes pensent qu’ils ont un problème avec la chaleur dû à l’humidité et aux températures élevées. Mais cela n’est pas certain. La chaleur des cellules est causée principalement par le manque de minéraux et d’éléctrolytes, dont la tâche est de transporter la chaleur des cellules vers l’extérieur.

Si le corps dispose suffisamment de minéraux et d’eau, peu importe si les cellules sont chaudes, puisqu’elles ne surchaufferont jamais, vu que les minéraux présents pourront conduire la chaleur à l’extérieur des cellules.

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