Prendre des protéines avant ou après l’entraînement?

Carlos Sánchez 8 min. de lecture Protéines Laisser un commentaire

Apprenez quand prendre vos boissons protéinées de manière optimale : avant ou après votre séance d’entraînement. Améliorez vos performances grâce aux meilleurs conseils !

AVANT L’ENTRAÎNEMENT	APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Fournit une énergie durable pour l’exercice.	Favorise la réparation et la croissance musculaires.
Réduit la dégradation musculaire pendant l’entraînement.	Accélère la récupération après un effort physique.
Améliore les performances et l’endurance.	Restaure les niveaux d’énergie de l’organisme.
Prépare l’organisme à une synthèse efficace des protéines.	Réduit les douleurs musculaires post-entraînement.
Idéal pour les séances d’entraînement intenses et prolongées.	Indispensable après des exercices de force ou d’endurance.

N’oubliez pas que la nutrition est un pilier essentiel dans l’équation du progrès et du bien-être, c’est pourquoi, dans ce tableau, vous pouvez examiner les différences entre boire le shake avant ou après l’exercice.

Sommaire

1 Boissons protéinées de pré-entraînement
2 Prendre un shake protéiné post-entraînement
3 Dans quels cas est-il conseillé d’en prendre en intra-entraînement ?
4 Points à prendre en compte
5 Quels sont les meilleurs suppléments protéiques pour vos shakes ?
6 Conclusions

Boissons protéinées de pré-entraînement

Boire une boisson protéinée avant l’entraînement peut avoir plusieurs effets et avantages qui peuvent contribuer à améliorer vos performances et vos résultats, en fonction de vos objectifs et de vos besoins individuels.

Une augmentation de l’énergie : Les glucides et les protéines contenus dans un shake peuvent constituer une source d’énergie pour votre entraînement.
Amélioration des performances : La consommation de protéines avant l’exercice peut contribuer à améliorer les performances, en particulier lors d’un entraînement d’endurance ou d’une séance d’entraînement à haute intensité. Les acides aminés des protéines peuvent être utilisés comme carburant pendant l’exercice, ce qui peut retarder la fatigue et améliorer les performances.
Catabolisme : Les acides aminés contenus dans les protéines peuvent aider à prévenir la dégradation des muscles et contribuer ainsi à la préservation de la masse musculaire.
Réduction des douleurs musculaires : Certaines personnes estiment que la consommation de protéines avant l’exercice aide à réduire les douleurs musculaires post-entraînement, connues sous le nom de douleurs musculaires à retardement (DOMS)
Reconstitution du glycogène : Si vous suivez un entraînement d’endurance intense, la combinaison de protéines et de glucides dans un shake peut aider à reconstituer les réserves de glycogène dans les muscles et le foie, ce qui est important pour les performances futures de l’exercice.
Facile á digérer : Les boissons protéinées sont souvent faciles à digérer, ce qui peut être avantageux si vous ne souhaitez pas prendre un repas complet avant l’entraînement.

Comment prendre des protéines avant l’entraînement ?

La quantité de protéines à consommer avant l’entraînement peut varier en fonction des besoins et des objectifs de chacun.

En général, une dose comprise entre 20 et 40 grammes de protéine suffit.

Il est important d’essayer différentes options pour déterminer celle qui vous convient le mieux en termes de digestibilité, d’énergie et de satiété.

Tenez également compte de vos objectifs spécifiques, du type d’entraînement que vous allez effectuer et de votre masse maigre, car cela peut influencer votre choix d’aliments, de quantité, de dosage ou de type de shakes protéinés.

Prendre un shake protéiné post-entraînement

En plus de tous les bénéfices susmentionnés, on remarque notamment :

La consommation de protéines après l’exercice peut stimuler la synthèse des protéines musculaires, ce qui signifie que votre corps construit et répare le tissu musculaire plus efficacement.
Ils sont faciles à préparer et à consommer, ce qui en fait une option pratique pour obtenir des nutriments essentiels après l’entraînement.

Comment prendre des protéines après l’entraînement ?

Pour savoir comment prendre des protéines après l’entraînement, gardez à l’esprit qu’une boisson protéinée en poudre est l’un des moyens les plus populaires et les plus pratiques d’obtenir des protéines après l’entraînement.

En général, une portion de protéine en poudre fournit environ 20-40 grammes de protéines.

Vous pouvez mélanger une portion de protéines en poudre avec de l’eau, du lait ou une boisson végétale.

La plupart des gens optent pour le lactosérum (petit-lait ou isolat) ou la caséine, car ce sont des sources de protéines de haute qualité qui se digèrent rapidement.

Dans quels cas est-il conseillé d’en prendre en intra-entraînement ?

Dans la plupart des cas, il n’est pas recommandé de consommer des protéines pendant l’entraînement. La nutrition pendant l’entraînement tend à se concentrer sur l’hydratation et la reconstitution des glucides et des électrolytes, plutôt que sur les protéines.

Cependant, il existe situations spécifiques au cours desquelles il peut être approprié de consommer des protéines pendant l’entraînement :

Les entraînements d’endurance de longue durée, comme les marathons, les courses cyclistes de longue durée ou les longues marches.
Des séances d’entraînement de haute intensité et de très longue durée, comme le crossfit, pende plusieurs heures.

Si vous envisagez de consommer des protéines pendant l’entraînement, en particulier dans les situations de forte demande, il est conseillé de consulter un nutritionniste sportif ou un professionnel de la santé qui pourra vous donner des conseils spécifiques en fonction de vos besoins et de vos objectifs individuels.

Points à prendre en compte

La consommation de boissons protéinées peut être un excellent moyen d’augmenter l’apport en protéines de votre régime alimentaire afin qu’il soit équilibré. Toutefois, il convient de tenir compte de certains points importants :

Définir si son objectif est de gagner de la masse musculaire, de perdre du poids, d’augmenter son apport en protéines… car la quantité et le type de protéines dont vous avez besoin peuvent varier.
Le type de protéine, il existe différents types de protéines en poudre, comme le lactosérum, le lactosérum ou l’isolat de lactosérum, la caséine, la protéine de soja, la protéine de pois, la protéine de riz, entre autres. Chaque type a ses propres caractéristiques et taux d’absorption. Choisissez le type qui correspond le mieux à vos besoins et à vos préférences.
Qualité du produit : Optez pour des produits de qualité, de préférence des marques fiables et réputées. Lisez les étiquettes ou les analyses de fabrication pour vous assurer qu’ils ne contiennent pas d’ingrédients indésirables tels que des sucres ajoutés, des édulcorants artificiels ou des additifs inutiles et que l’intérieur correspond à l’étiquetage nutritionnel.
Dosage adapté : Suivez les recommandations de dosage figurant sur l’emballage ou, mieux encore, consultez un professionnel pour déterminer la quantité de protéines dont vous avez besoin par jour. En règle générale, il est conseillé de consommer entre 20 et 40 grammes de protéines par boisson, mais cette quantité peut varier en fonction des objectifs et des besoins de chacun.
Contrôle de la consommation totale : veillez à ne pas dépasser vos besoins quotidiens totaux, car un excès peut exercer une pression supplémentaire sur votre organisme, ajouter des calories dont vous n’avez pas besoin et peut même entraîner des troubles intestinaux tels que des gaz.

Vous trouverez ci-dessous quelques produits que vous pouvez acheter sur notre site web :

Quels sont les meilleurs suppléments protéiques pour vos shakes ?

Evohydro : boisson protéinée à prendre avant l’entraînement

Evopept : boisson protéinée à boire pendant l’entraînement

Evopro : boisson protéinée à boire après l’entraînement

Conclusions

Le choix d’une boisson protéinée avant ou après l’entraînement dépend de vos objectifs personnels et de l’horaire de vos repas.

Cela dépend si votre objectif est d’augmenter l’énergie et les performances pendant l’entraînement, que vous cherchiez à maintenir l’équilibre nutritionnel et à fournir des acides aminés essentiels aux muscles pendant l’exercice ou à prévenir la dégradation musculaire (catabolisme) pendant un exercice prolongé ou intense, tout dépend si votre objectif est la récupération et la croissance musculaire, etc.

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