13 symptômes qui indiquent que tu manques de vitamine C

• Le manque de vitamine C est lié au développement précoce de maladies cardiovasculaires en raison de son rôle antioxydant.
• Un système immunitaire affaibli, accompagné de symptômes comme pâleur, saignements de nez, inflammation des gencives, perte de cheveux et douleurs articulaires sont des signaux d’alerte d’une carence en vitamine C.
• Inclue des fruits agrumes et des légumes dans ton alimentation quotidienne, pense aux compléments si besoin, et réduis l’alcool ainsi que le tabac pour éviter le manque de vitamine C.

La vitamine C est essentielle pour prévenir les maladies, augmenter l’absorption du fer et améliorer le métabolisme du calcium. Le corps ne pouvant pas la stocker, il faut en consommer chaque jour pour éviter les carences.

Ce n’est pas pour rien que quand ton organisme ne dispose pas d’assez de cet acide, plusieurs points critiques commencent souvent à se faire sentir, donnant lieu aux fameux signes de carence en vitamine C chez les adultes et les enfants, dont certains des plus représentatifs, par leur constance et gravité, sont les suivants :

1 Dépression et manque d’énergie

Parfois, ceux qui ne reçoivent pas via leur alimentation la dose nécessaire de vitamine C finissent par souffrir d’un tableau neurologique dépressif, une maladie qu’il faut stopper rapidement avant que ses conséquences compliquées ne s’aggravent.

2 Augmentation du niveau de stress

Une étude menée à la Vanderbilt University a conclu que le manque de cette vitamine provoquait chez les participants des comportements agressifs et apathiques, associés à des niveaux de glucose réduits et à une plus grande oxydation des cellules de l’organisme.

3 Système immunitaire faible

C’est la pathologie la plus connue liée à une carence en vitamine C.

Pour avoir un système immunitaire sain et fort, prends des compléments de vitamine C ! Sinon, on pourrait parler d’un système immunitaire déprimé, avec des maladies fréquentes ou récurrentes, surtout des rhumes.

4 Maladies cardiovasculaires

Même si le développement des maladies cardiovasculaires peut avoir de nombreuses causes, leur apparition précoce peut être liée à un organisme qui reçoit des apports insuffisants en vitamine D.

Son action antioxydante diminue l’accumulation de cholestérol, favorise le nettoyage du sang et stimule l’élimination des toxines. C’est donc un nutriment essentiel pour que ton organisme ait des tissus et des vaisseaux sanguins en bon état.

5 Pâleur des muqueuses

Quand le corps souffre d’une carence en vitamine C, un des premiers symptômes peut être un changement de couleur des muqueuses, se traduisant par une pâleur notable.

Ce symptôme, souvent négligé, est un indicateur précoce que les cellules ne reçoivent pas les nutriments nécessaires à leur fonctionnement optimal.

6 Inflammation et saignement des gencives

Appelée aussi gingivite, l’insuffisance en vitamine C peut parfois causer des problèmes de santé dentaire. Un risque qui comprend aussi la possibilité d’un affaiblissement de l’émail dentaire.

7 Affaiblissement et chute des cheveux

Comme pour la peau, les cheveux sont très affectés par le manque de la vitamine « reine » ou acide ascorbique dans l’organisme. Si tu remarques que les tiens ne sont plus aussi forts qu’avant et se cassent facilement, tu peux en douter.

Le fait que la vitamine C soit un nutriment essentiel pour les cheveux vient du fait qu’elle maintient le collagène et les protéines qui leur donnent de la force. Ainsi, une alimentation pauvre en aliments qui en contiennent peut provoquer sécheresse, chute et sensibilité aux pellicules, autant de désagréments qui affecteront nettement l’apparence de ta chevelure.

8 Douleurs articulaires

Tu ressens des douleurs aux coudes et aux poignets ? Ce sont aussi des symptômes qui peuvent aller dans le même sens. En effet, les douleurs corporelles continues et les carences nutritionnelles sont souvent étroitement liées.

Dans ce cadre, le déficit en vitamine C diminue la bonne absorption de certains minéraux, conduisant à un affaiblissement musculaire. De plus, il empêche la synthèse correcte du collagène et provoque un affaiblissement du cartilage qui protège les articulations.

9 Prise de poids

Même si au premier abord tu ne vois pas le lien entre le manque de vitamine C et quelques kilos en trop, il y a une explication logique : le ralentissement général du métabolisme.

Si tu remarques que la balance sonne l’alerte sans avoir modifié ta consommation calorique, il faudrait peut-être revoir ton apport en ce nutriment important.

10 Plaies qui ne cicatrisent pas

Si, comme sorties de nulle part, des bleus apparaissent sur ta peau et, en plus, quand tu te fais une blessure tu constates avec incrédulité qu’elle met trop de temps à guérir, il est probable que tu doives consommer plus d’aliments riches en vitamine C et des compléments alimentaires de ce nutriment.

11 Changements d’humeur

Tu savais que la vitamine C est étroitement liée à la santé émotionnelle ? C’est vrai au point que des niveaux adéquats de ce nutriment apportent stabilité mentale, tranquillité et contrôle des hormones, responsables en grande partie de ton état émotionnel.

Ainsi, une carence peut te rendre irritable et stressé, des situations qui auront un impact sur ta vie quotidienne.

12 Peau sèche

Si tu prends l’habitude de consommer de la vitamine C chaque jour, tu pourras te vanter d’avoir une peau douce, belle et sans maladies. Mieux encore, ce nutriment empêche la perte prématurée de collagène et d’élastine, deux substances qui maintiennent la fermeté et l’élasticité de la peau. Au contraire, un manque de cette vitamine contribuera à ce que ta peau devienne sèche, ce que tu remarqueras vite.

13 Maladie du scorbut

Le scorbut est la manifestation la plus sévère du manque de vitamine C, essentielle à la synthèse du collagène.

Cette maladie, historiquement associée aux marins, peut causer des symptômes graves comme l’anémie, les gencives enflammées, des taches sur la peau, une mauvaise cicatrisation, des dents lâches et de l’arthrite. Sans traitement, elle peut être fatale et entraîner d’autres complications.

Comment prévenir la carence en vitamine C ?

Aussi surprenant que cela puisse paraître, cette vitamine, qui assure des dizaines de fonctions biologiques nécessitant sa présence dans le corps, est encore insuffisamment présente dans l’organisme de beaucoup de personnes.

La carence en vitamine C est fréquente chez ceux qui ne consomment pas régulièrement de fruits et légumes, boivent trop d’alcool ou fument. Si c’est ton cas, il est conseillé d’avoir une alimentation bonne et adaptée ou de trouver une grande alliée dans les compléments de vitamine C. Tu es sportif ou tu fais des efforts physiques intenses et tu ne manges pas ce type d’aliments ? Alors, tu cours un risque encore plus grand, ne le laisse pas faire !

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