Les principales vitamines à prendre pour prendre soin de tes cheveux

Les vitamines sont essentielles pour garder des cheveux sains, hydratés et brillants. Comment savoir quelles vitamines sont bonnes pour les cheveux ? Les vitamines et minéraux qui influencent le plus la santé des cheveux sont les vitamines du groupe B, la biotine, le fer, le cuivre, le zinc et le sélénium. Tous contribuent à ce que les cheveux restent forts, hydratés et brillants.

Santé des cheveux

Certaines vitamines et minéraux, comme la vitamine B, et en particulier la biotine, la vitamine C, le minéral zinc ou fer, combinés avec l’apport de protéines sont indispensables pour la santé des cheveux. Ces vitamines agissent de l’intérieur de la structure capillaire et favorisent la croissance du cuir chevelu, lui donnant plus de force, de brillance et d’élasticité.

Comment garder des cheveux sains ?

Pour avoir des cheveux sains et éclatants, il faut suivre une alimentation équilibrée et adopter un mode de vie sain. Certaines vitamines favorisent la croissance et la beauté des cheveux, notamment la vitamine B et le complexe de vitamines B2, B5, B6, B9, ainsi que la biotine, le calcium, le silicium et les oligo-éléments comme le zinc, le cuivre, le fer et le sélénium. Grâce à leurs propriétés, ces nutriments sont communément appelés « vitamines pour les cheveux ».

Pourquoi la chute des cheveux se produit-elle ?

La perte de cheveux peut avoir plusieurs causes : maladie ou pathologie, utilisation de certains médicaments (certains traitements), alimentation pauvre en nutriments, déséquilibre hormonal… Ainsi, chacune de ces causes peut perturber le cycle de croissance des cheveux, empêchant la pousse de nouveaux cheveux dans les follicules pileux.

Nous perdons en moyenne 80-150 cheveux par jour, ce qui fait partie du cycle de vie naturel des cheveux. Les cheveux poussent en moyenne de ½ pouce par mois.

Pourtant, il peut arriver qu’on remarque en peu de temps une augmentation de cette perte de cheveux, ce qui est assez inquiétant, surtout chez les femmes, les poussant presque à agir. En plus de la perte de cheveux, d’autres symptômes sont fréquents, comme l’amincissement des cheveux.

Beaucoup d’hommes et de femmes souffrant de perte de cheveux rapportent des sentiments de dépression et/ou une faible estime de soi

Comment poussent nos cheveux ?

Il est important de comprendre comment se produit la croissance des cheveux pour mieux saisir l’importance d’un apport correct en nutriments et savoir s’il faut un supplément de vitamines pour leur santé. Ce processus comporte 3 phases :

1. Phase anagène ou de croissance : c’est la croissance normale des cheveux, atteignant la longueur, l’épaisseur et la santé nécessaires pour rester forts, avec leur brillance caractéristique.
2. Phase catagène ou de transition : il n’y a pas de croissance, et les cheveux restent dans le même état.
3. Phase télogène ou de repos : c’est quand les cheveux tombent, soit naturellement, soit sous la poussée d’un nouveau cheveu.

La perte, l’amincissement ou les problèmes de croissance des cheveux surviennent lorsque leur cycle de croissance est interrompu. Cela peut être causé par des conditions telles que des déséquilibres métaboliques, une maladie ou une nutrition inadéquate. Si ce déséquilibre existe, le nombre de cheveux qui tombent sera supérieur au temps nécessaire pour qu’ils repoussent, entraînant une perte de cheveux visible.

Phases de la Croissance des Cheveux 

Vitamines pour éviter la chute des cheveux

Un effet notable d’un apport correct en nutriments pendant la phase anagène est de favoriser la santé des cheveux, notamment leur dureté, brillance et épaisseur.

Vitamines pour les cheveux

Comment agissent les vitamines sur les cheveux ?

Parmi les vitamines nécessaires pour améliorer l’aspect et la santé de nos cheveux, on trouve principalement :

Vitamine A :

Cette vitamine aide à combattre la chute des cheveux et à les garder très brillants. Elle favorise la cicatrisation des tissus et aide à lutter contre les infections. Son absence provoque chute et manque de brillance des cheveux. On la trouve dans des aliments comme les fruits, légumes, produits laitiers, foie, etc.

Vitamine B2 ou Riboflavine :

Elle combat la dermatite et l’eczéma, présente dans des aliments comme le lait, yaourt, fromage, germe de blé. Les signes de carence sont démangeaisons et desquamation du cuir chevelu.

Vitamine B3 :

Elle intervient dans le métabolisme de certains oligo-éléments utilisés pour former les cheveux comme le lithium, sélénium, phosphore, calcium, fer, cobalt et cuivre. Elle améliore aussi la circulation sanguine, favorisant l’arrivée des nutriments au cuir chevelu.

Vitamines et minéraux qui favorisent la santé des cheveux : Vitamine B, Biotine, Calcium, Silicium, Zinc, Cuivre, Fer et Sélénium

Vitamine B5 ou Acide Pantothénique :

Elle augmente et régule la vitesse de croissance des cheveux. Pour une pousse plus rapide, consomme viandes, œufs, légumineuses, fruits secs…

Vitamine B6 ou Pyridoxine :

Pour combattre la séborrhée. On la trouve dans des aliments comme œufs, viandes, oranges, etc.

Inositol :

Pour prévenir la calvitie avec d’autres vitamines du groupe B. Présent dans les fruits secs, levure de bière, jaune d’œuf, etc.

Vitamine B9 ou Acide Folique :

Elle aide à maintenir une belle couleur naturelle des cheveux. On la trouve dans légumes, champignons, luzerne, etc.

Vitamine C :

Elle aide à la croissance des cheveux. Présente dans certains aliments comme agrumes, avocat, concombre, oignon, bananes, chou, etc.

Vitamine E :

Elle aide aussi à éviter la chute des cheveux et leur casse. On la trouve dans maïs, épinards, pommes, carottes, asperges, etc.

Bienfaits du collagène pour les cheveux

Le collagène est la protéine la plus abondante dans notre corps, formée par les acides aminés glycine, proline, hydroxyproline et arginine, il se trouve naturellement dans les tissus, surtout les os et le système conjonctif. Il maintient l’élasticité de la peau. Concernant son apport pour améliorer la santé des cheveux, le collagène peut être utilisé comme traitement naturel :

Biotine, la vitamine pour les cheveux

La biotine, aussi appelée B7 ou H, est une vitamine hydrosoluble contre la chute des cheveux, possédant des propriétés pour favoriser la croissance des cheveux, épaissir la fibre capillaire et éviter la perte de cheveux. Elle agit avec les vitamines B2, B3 et B6, empêchant la chute des cheveux.

Propriétés des vitamines pour les cheveux

Aliments pour la croissance des cheveux

Une alimentation saine et équilibrée garantissant un apport adéquat en vitamines et minéraux impliqués dans la santé des cheveux est la première étape pour éviter la dégradation ou la chute des cheveux. Parmi les aliments les plus adaptés, on trouve : fruits et légumes frais, viande, poisson, volaille, céréales complètes, son de blé, farine d’avoine, riz complet, légumineuses, levure, lait et produits laitiers, fruits secs…

Misez sur des aliments frais et naturels

Quand prendre des compléments pour la santé des cheveux ?

Si on remarque un ou plusieurs des signes suivants, il est conseillé d’agir pour protéger ses cheveux :

Si cette situation se répète chaque matin, il serait très conseillé de penser à prendre un complément pour la santé des cheveux

Compléments vitaminiques pour les cheveux

Bien qu’on parle de « vitamines pour les cheveux », il existe en réalité plusieurs produits et compléments qui ne sont pas strictement des vitamines, mais dont le but est d’apporter des nutriments et substances favorisant la santé des cheveux.

Oméga-3

Les acides gras oméga-3, sont des nutriments essentiels qui favorisent un état de santé optimal. En particulier, ils réduisent les inflammations, ce qui les rend utiles dans les pathologies affectant directement la phase de croissance des cheveux. Comme le montre cette étude, un supplément d’oméga-3 peut aider à maintenir les cheveux et même augmenter leur épaisseur.

Complexe de vitamine B

La vitamine B est impliquée dans de nombreuses réactions physiologiques dans le corps, agissant comme cofacteurs et enzymes d’absorption dans le métabolisme des aliments pour obtenir les nutriments. Parmi ce groupe, la biotine est la plus importante, comme vu précédemment. Si ces vitamines sont peu présentes dans l’alimentation, un apport externe est recommandé.

Vitamine C

La vitamine C est un antioxydant naturel, et aide aussi à réguler les niveaux élevés de cortisol. C’est une des principales causes favorisant la perte de cheveux, et comme le suggèrent des recherches récentes, elle peut aider la santé des cheveux.

Vitamine D

Les follicules pileux sont très sensibles aux hormones, et la vitamine D, qui est une hormone, joue un rôle important dans l’homéostasie du calcium, l’immunorégulation et la différenciation de la croissance cellulaire. Selon des études, cette vitamine pourrait jouer un rôle important dans le traitement de la perte de cheveux.

Comment prendre des vitamines pour les cheveux ?

Comment ingérer les vitamines dont les cheveux ont besoin ?

L’apport en vitamines pour les cheveux doit se faire via l’alimentation, qui fournit chaque vitamine spécifique. Cependant, après une longue période de régime déséquilibré, le corps peut manquer de certaines vitamines, ce qui affecte la santé du cuir chevelu.

Que faire dans ces cas ?

Pour qui les vitamines pour les cheveux sont-elles importantes ?

Effets secondaires et interactions des vitamines pour les cheveux

Comment prendre les vitamines pour éviter les effets secondaires ?

Sources bibliographiques

• Hatem S, Nasr M, Moftah NH, Ragai MH, Geneidi AS, Elkheshen SA. Nanovésicules à base de mélatonine et vitamine C pour le traitement de l’alopécie androgénétique : conception, caractérisation et évaluation clinique. Eur J Pharm Sci. 2018 Sep 15;122:246-253. doi: 10.1016/j.ejps.2018.06.034. Epub 2018 Jul 5.

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