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Vous allez être surpris par le goût de cette délicieuse quiche à la courgette avec un ingrédient spécial qui va devenir un incontournable. Lisez bien, on vous explique comment la préparer !
Ingrédients
- 2 petits œufs
- 250 ml de boisson végétale
- 1 courgette moyenne
- ½ oignon
- Sel
- Ail en poudre
- Poivre noir
- ½ tasse de levure nutritionnelle
- 1 petite tortilla de blé complet
- Huile
| Information Nutritionnelle par portion | |
|---|---|
| Calories: | 121,2kcal |
| Graisses: | 6g |
| dont saturées: | 2,1g |
| Glucides: | 12,1g |
| dont sucres: | 7,1g |
| Fibre: | 0,8g |
| Protéines: | 4,7g |
| Sel: | 0,8g |
Comment préparer: Quiche fit à la courgette avec levure nutritionnelle
| Temps de préparation: | 15 minutes |
| Temps de cuisson: | 18 minutes |
| Taille de la portion: | 1 |
| Nombre de portions: | 4 |
| Style de cuisine: | Française |
- Hachez l’oignon et la courgette, puis faites-les revenir dans une poêle avec un peu d’huile et de sel jusqu’à ce qu’ils soient tendres.
- Dans un bol, battez les œufs avec la boisson végétale. Ajoutez les légumes cuits, la levure nutritionnelle et les épices.
- Placez la tortilla de blé dans un bol (plus petit que la tortilla pour qu’elle en prenne la forme).
- Faites cuire au four pendant 15 à 18 min à 190 °C, ou dans l’Airfryer à 170 °C pendant 15 à 18 min.
Évaluation Quiche fit à la courgette avec levure nutritionnelle
Facile à préparer - 100%
Ingrédients - 100%
Valeur nutritionnelle - 100%
Saveur - 100%
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