Conseils pour ne pas arrêter de s’entraîner

María José García 20 octobre, 2020 Habitudes Saines Laisser un commentaire

Nous voulons vous donner les principaux conseils pour ne pas arrêter l’entraînement. Toujours avec un maximum d’énergie ! Atteignez vos objectifs.

Au début de l’année ou avant le début de l’été, nous avons tous tendance à faire des plans, certains plus élaborés que d’autres. Mais se remettre en forme apparaît dans presque tous ces plans, que ce soit en rejoignant une salle de sport ou en s’entraînant à la maison.

Il se peut que nous ayons à payer l’inscription et les frais de la salle, ou même à programmer une interruption dans notre quotidien, pour effectuer les exercices à domicile grâce à des tutoriels…

Mais le moment venu, nous sommes presque toujours confrontés à un obstacle ou une difficulté, qui nous empêche d’atteindre l’objectif fixé.

Se pourrait-il que nous nous sabotions nous-mêmes ?

Sommaire

1. Objectifs à long terme
2. Principales causes d’arrêt de l’entraînement
3. Comment trouver la motivation pour s’entraîner ?
4. Comment éviter d’arrêter l’entraînement?
5. Conclusions
6. Sources bibliographiques
7. Entrées associées

Objectifs à long terme

Fixez-vous un certain nombre d’objectifs tels que : perdre du poids, tonifier, modeler la silhouette, réduire la cellulite, entre autres…

Pour commencer l’entraînement, c’est une excellente stratégie que d’être clair sur notre objectif et d’éviter de se faire des idées irréalistes. Lorsque vous décidez de vous entraîner, l’important est de connaître vos forces et faiblesses.

En général, à court ou moyen terme, l’ennemi à vaincre est la paresse et / ou le manque de motivation.

Nous trouvons un certain nombre d’excuses pour arrêter l’entraînement, telles que : Je commence demain, je me sens mal, je suis épuisé, je dois faire des courses, je dois ranger la maison… Et ainsi de suite, il y a toujours une justification.

Principales causes d’arrêt de l’entraînement

Fixer des objectifs très élevés et irréalistes

Qui finissent par nous faire penser à arrêter l’entraînement…

Cela signifie que nous n’avons pas le désir de suivre notre programme d’entraînement et de travailler au même rythme que nous l’avons fait jusqu’à présent.

Lorsque nous ne sommes pas sûrs de ce que nous voulons, la relation entre les ressources dont nous avons besoin (temps, capacité, effort) et celles dont nous disposons, ne peut pas être correctement organisée.

Manque de confiance en soi

Si votre confiance en vous-même est très faible, vous allez sûrement penser à arrêter l’entraînement…

La confiance en soi, dans ce contexte, c’est croire que nous sommes capables de réussir à s’entraîner.

Si nous croyons en nous-mêmes, nous pouvons certainement nous engager vraiment dans la vie, et faire en sorte que ce ne soit pas l’une des causes de l’abandon de l’entraînement.

Peur de l’échec

Un grand nombre de personnes prennent la décision d’arrêter l’entraînement, afin de ne pas passer par le moment désagréable où elles n’atteignent pas l’objectif fixé…

C’est pourquoiil s’agit de l’une des causes de l’abandon de l’entraînement : une faible confiance en soi se renforce consécutivement, ce qui fait que l’on ne peut pas atteindre ses objectifs.

Absence de programme sportif

Un entraînement doit toujours être dirigé par un professionnel et adapté à vos possibilités, limites et objectifs.

Le manque de connaissance entraîne des erreurs. L’une, très courante, est d’aller au gymnase et de faire ce que l’on voit faire à côté, faire comme un ami, ce que l’on a vu sur Internet ou ce que l’écran nous dit comme il le fait avec tout le reste.

D’un côté, il y a des gens qui ne négligent jamais l’entraînement, en aucune circonstance. Puis il y a ceux qui ne s’entraînent que de temps en temps, en fonction de leurs envies et qui ne sont pas persévrants.

Comment trouver la motivation pour s’entraîner ?

Ce qui peut distinguer les personnes qui atteignent leurs objectifs des autres, c’est qu’elles ont la conviction qu’elles réalisent tout ce qu’elles souhaitent.

Ces personnes sont constantes, persévérantes, avec ce qui s'appelle la volonté. Ils sont convaincus du fait que réaliser leur entraînement quotidiennement et se dépasser sont les éléments principaux pour obtenir le succès dans tout leurs objectifs.

C’est difficile à expliquer, mais ils sont eux-mêmes capables de rechercher et d’obtenir cette motivation quotidienne : ils restent concentrés sur leur objectif.

Aussi, à mesure qu’ils atteignent leurs objectifs, cette motivation devient encore plus grande. Elle se nourrit d’elle-même!

Si vous avez besoin d’un coup de pousse, je vous recommande de lire cet article, où nous vous parlerons de la motivation à s’entraîner.

Comment éviter d’arrêter l’entraînement?

La première chose à faire est de vous analyser, puis de définir les objectifs et de concevoir le programme d’entraînement de routine :

Fixez-vous de vrais objectifs

Tout d’abord, vous devez être sûr des objectifs fixés (physiques, mentaux, sociaux, de performance, entre autres).

Vous devez être en accord avec ce que vous voulez réaliser et ne pas restez fixé sur ces choses dont vous rêvez. Car peut-être qu’elles sont impossibles ou que vous n’êtes pas disposé à les réaliser.

De cette façon, vous aurez la possibilité au cours de l’année de vous développer, de réaliser ce que vous voulez et ainsi de ne pas arrêter de vous entraîner.

Fixez des objectifs atteignables

Apprenez à vous connaître en profondeur

Il est nécessaire de vous analyser en profondeur et d’observer le trajet que vous avez parcouru par le passé, lors de votre entraînement.

Indiquez clairement les jours où vous pouvez consacrer du temps à l’exercice, le temps où vous allez être absent pour différents engagements ou pour vos tâches quotidiennes, ainsi que les heures que vous allez consacrer à l’entraînement.

Soyez conscient

Cela peut signifier renoncer à d’autres choses. Par exemple, si vous avez l’intention de perdre du poids, vous ne pouvez pas vous permettre de manger à l’extérieur au quotidien.

Atteindre ses objectifs demande toujours des efforts

Si vous voulez vous tonifier, vous devez être conscient que sans entraînement avec intensité vous n’obtiendrez rien. Aller au gymnase pour faire des exercices légers ou simplement faire du cardio est inutile.

Prioriser

Quant à votre planification quotidienne, vous devez organiser vos priorités.

Déterminez ce qui est le plus important pour vous : votre famille, vos amis ou votre entraînement ; et donnez à chacun son espace. Ajustez vos aspirations et vos objectifs.

La famille, le travail et les amis ne sont pas incompatibles avec le gymnase et une routine saine. Mais consacrer le temps qu’il faut à chaque chose implique une bonne organisation.

Si pour vous l’exercice physique n’est pas important par rapport à d’autres activités, ou si vous considérez qu’y allouer des heures de la journée, de l’argent et du travail n’est pas nécessaire, il est alors difficile d’être motivé. Vous n’allez donc pas être suffisamment engagé. Cela peut être l’une des causes de l’abandon de l’entraînement.

Engagez-vous

Vous devez être honnête avec vous-même. Analysez si vous vous sentez motivé et que vous êtes capable de faire face à l’entraînement, ce qui est un très gros effort à la fois physiquement et psychologiquement, ou bien si vous ne l’êtes pas suffisamment.

Si vous n’êtes pas très engagé et n’êtes pas en mesure de réaliser vos exercices, il est préférable que vous soyez honnête avec vous-même.

N’essayez pas de tromper votre préparateur, vous ne vous trompez qu’à vous-même.

Conclusions

À ce stade et après avoir analysé tous les éléments, vous devez établir quelles sont vos forces et vos faiblesses. Qu’est-ce que vous êtes prêt à faire ou non.

Compte tenu de tout ce qui précède, il est nécessaire de devenir sérieux, d’embaucher un professionnel, de convenir du programme de travail et de commencer ! Lorsque nous respectons nos horaires de d’entraînement, de repos, de repas et de travail, nous privilégions nos capacités physiques et émotionnelles.

Pour que vous puissiez réellement réussir, il est nécessaire que vous soyez en mesure d’établir les jours où vous avez la possibilité de vous entraîner, ainsi que les exercices que vous allez effectuer. En tenant compte que le temps nécessaire pour chacun d’eux soient adéquats à votre réalité.

Il est essentiel que les exercices s’adaptent à votre trajectoire, aux progrès que vous avez réalisés auparavant et à votre situation personnelle.

Nous espérons que cet article vous donnera la motivation nécessaire ainsi que les consignes et l’orientation à suivre, concernant les causes d’abandon de l’entraînement.

Je vous souhaite beaucoup de réussite !

Sources bibliographiques

“Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento” Steven Ungerleider
“Herramientas emocionales para correr ultratrails – ultracoaching” David Roncero
“Domina tu voluntad – Si quiero puedo” Victoria Cadarso
“Cómo entrenar la fuerza de voluntad” María Fernanda López
“Análisis de los motivos de retirada de la práctica deportiva y su relación con la orientación motivacional en deportistas universitarios” Maicon Carlin, Alfonso Salguero, Sara Márquez Rosa y Enrique J. Garcés – Universidad de León y Universidad de Murcia.