Conseils pour ne pas arrêter de s’entraîner

José Miguel Olivencia 8 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

On veut vous donner les conseils principaux pour ne pas arrêter de vous entraîner. Toujours avec la meilleure énergie ! Atteins tes objectifs.

Pour le début d’année ou avant l’été, on a tous tendance à faire des plans, certains plus élaborés que d’autres. Mais dans presque tous, il y a comme activité ponctuelle le se remettre en forme, que ce soit en s’inscrivant dans une salle de sport ou en s’entraînant à la maison.

Il se peut qu’on paie l’inscription et la cotisation de la salle, ou qu’on réserve même un créneau dans notre routine quotidienne pour faire les exercices à la maison via des tutoriels…

Mais quand le moment arrive, il y a presque toujours un obstacle ou une difficulté qui nous empêche d’atteindre l’objectif fixé.

Est-ce qu’on se sabote nous-mêmes ?

Sommaire

1 Objectifs à long terme
2 Principales raisons d’arrêter de s’entraîner
3 Comment trouver la motivation pour s’entraîner ?
4 Comment éviter d’arrêter de s’entraîner ?
5 Conclusions
6 Sources bibliographiques
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Objectifs à long terme

Se fixer plusieurs objectifs comme : perdre du poids, tonifier, sculpter la silhouette, réduire la cellulite, entre autres…

Pour commencer à s’entraîner, c’est une excellente stratégie d’avoir clair son objectif et d’éviter de se faire des idées irréalistes. Quand tu décides de t’entraîner, l’important est de connaître tes points forts et faibles.

En général, à court ou moyen terme, l’ennemi à vaincre est la paresse et/ou le manque de motivation.

On trouve plein d’excuses pour arrêter de s’entraîner, comme : je commence demain, je me sens mal, je suis épuisé, je dois faire les courses, je dois faire le ménage… et ainsi de suite, il y a toujours une justification.

Principales raisons d’arrêter de s’entraîner

Se fixer des objectifs trop hauts et irréalistes

Qui nous font finir par penser à arrêter de s’entraîner…

Cela fait qu’on n’a plus envie de suivre la routine et de continuer à travailler au rythme qu’on avait jusqu’à présent.

Quand on n’est pas sûr de ce qu’on veut, on n’utilise pas correctement la relation entre les ressources nécessaires (temps, capacité, effort) et celles dont on dispose.

Manque de confiance en soi

Si la confiance en soi est très basse, tu vas sûrement penser à arrêter de t’entraîner…

La confiance en soi, ici, c’est croire qu’on est capable de réussir en s’entraînant.

Si on croit en soi, on peut sûrement prendre un vrai engagement avec la vie, et faire en sorte que ce ne soit pas une des raisons d’abandonner l’entraînement.

Peur de l’échec

Beaucoup de personnes décident d’arrêter de s’entraîner pour ne pas vivre le moment désagréable de ne pas atteindre l’objectif fixé…

C’est pourquoi c’est une des causes de l’abandon de l’entraînement : cela renforce continuellement une faible confiance en soi, en général pour atteindre ses objectifs.

Manque d’un plan sportif

Un entraînement doit toujours être dirigé par un professionnel et adapté à tes possibilités, limites et objectifs.

L’ignorance, une erreur très courante est d’arriver à la salle et de faire ce que fait le voisin, un ami, ce qu’on a vu sur Internet ou ce que le coach indique comme pour tout le monde.

D’un autre côté, il y a des personnes qui ne laissent jamais tomber l’entraînement, quoi qu’il arrive, et d’autres qui ne s’entraînent que de temps en temps, selon l’envie, et ne sont pas persévérantes.

Comment trouver la motivation pour s’entraîner ?

Ce qui distingue ceux qui atteignent leurs objectifs des autres, c’est qu’ils ont la conviction qu’ils peuvent tout accomplir.

Ces personnes sont constantes, persévérantes, avec ce qu’on appelle la force de volonté, et savent que faire leur entraînement quotidiennement et se dépasser est la clé pour réussir dans tout ce qu’on entreprend.

C’est difficile à expliquer, mais elles sont capables de chercher et d’obtenir cette motivation quotidienne : elles gardent le focus sur leur objectif.

Et en plus, au fur et à mesure qu’elles atteignent leurs objectifs, cette motivation grandit encore, elle s’autoalimente !

Si tu as besoin d’un coup de pouce, je te conseille de lire cet article, où on parle de la motivation pour s’entraîner.

Comment éviter d’arrêter de s’entraîner ?

La première chose à faire est de t’analyser, puis de fixer les objectifs et concevoir la routine :

Fixe des objectifs réalistes

D’abord, sois sûr(e) des objectifs fixés (physique, mental, social, performance, entre autres).

Sois cohérent(e) avec ce que tu veux vraiment atteindre, et ne te perds pas dans des rêves impossibles ou auxquels tu n’es pas prêt(e).

De cette façon, tu pourras te développer tout au long de l’année, atteindre ce que tu souhaites et ainsi ne pas arrêter de t’entraîner.

Fixe des objectifs que tu sais pouvoir atteindre

Apprends à te connaître

Il faut t’analyser en profondeur et observer le parcours que tu as déjà fait dans ton entraînement.

Savoir quels jours tu peux consacrer du temps au sport, combien de temps tu seras absent(e) à cause d’autres engagements ou de ton travail, ainsi que les heures que tu vas dédier à l’entraînement.

Sois conscient(e)

Cela peut impliquer de renoncer à certaines choses. Par exemple, si tu veux perdre du poids, tu ne peux pas te permettre de manger dehors n’importe quoi tous les jours.

Tout succès demande un effort

Si tu veux te tonifier, sois conscient(e) que sans t’entraîner intensément, tu n’obtiendras rien. Aller à la salle pour faire des exercices doux ou seulement du cardio ne sert à rien.

Priorise

Dans ton planning quotidien, tu dois organiser tes priorités.

Détermine qui est le plus important pour toi : ta famille, tes amis ou ton entraînement ; et donne à chacun sa place. Adapte tes aspirations et objectifs.

La famille, le travail et les amis ne sont pas incompatibles avec aller à la salle et avoir une routine saine, mais consacrer à chaque chose le temps nécessaire demande une bonne organisation.

Si pour toi le sport n’est pas important par rapport aux autres activités, ou si tu penses que consacrer du temps, de l’argent et de l’effort n’est pas nécessaire, il sera difficile d’être motivé(e) et donc assez engagé(e). Cela peut être une des raisons d’abandonner l’entraînement.

Engage-toi

Il faut être honnête avec soi-même. Si tu te sens motivé(e) et capable de faire face à l’entraînement, qui demande un gros effort physique et mental, ou si tu ne l’es pas assez.

Si tu es peu engagé(e) et pas prêt(e) à faire tes exercices, il vaut mieux être honnête avec toi-même.

Ne cherche pas à tromper ton coach, tu ne te trompes qu’en toi-même

Conclusions

Maintenant, après avoir analysé tous les éléments, tu dois déterminer tes forces et faiblesses. Ce à quoi tu es prêt(e) et ce à quoi tu ne l’es pas.

En tenant compte de tout ce qui a été dit, il faut se prendre au sérieux, engager un professionnel, convenir d’un plan de travail et se mettre en route ! Quand on respecte ses horaires de repos, d’alimentation et de travail, on favorise ses capacités physiques et émotionnelles.

Pour vraiment réussir, il faut pouvoir fixer les jours où tu peux t’entraîner, et que les exercices et le temps prévu pour chacun soient adaptés à ta réalité.

Il est indispensable que les exercices s’adaptent à ton parcours, au développement que tu as déjà eu et à ta situation personnelle.

On espère que cet article te donnera la motivation nécessaire, les règles à ne pas négliger et te servira de guide concernant les causes de l’abandon de l’entraînement.

Bonne réussite !

Sources bibliographiques

“Entraînement mental pour optimiser la performance” Steven Ungerleider
“Outils émotionnels pour courir des ultratrails – ultracoaching” David Roncero
“Maîtrise ta volonté – Si je veux, je peux” Victoria Cadarso
“Comment entraîner la force de volonté” María Fernanda López
“Analyse des raisons d’abandon de la pratique sportive et leur lien avec l’orientation motivationnelle chez les sportifs universitaires” Maicon Carlin, Alfonso Salguero, Sara Márquez Rosa et Enrique J. Garcés – Université de León et Université de Murcie.