Nous voulons vous donner les principaux conseils pour ne pas arrêter l’entraînement. Toujours avec un maximum d’énergie ! Atteignez vos objectifs.
Au début de l’année ou avant le début de l’été, nous avons tous tendance à faire des plans, certains plus élaborés que d’autres. Mais se remettre en forme apparaît dans presque tous ces plans, que ce soit en rejoignant une salle de sport ou en s’entraînant à la maison.
Il se peut que nous ayons à payer l’inscription et les frais de la salle, ou même à programmer une interruption dans notre quotidien, pour effectuer les exercices à domicile grâce à des tutoriels…
Se pourrait-il que nous nous sabotions nous-mêmes ?
Sommaire
Objectifs à long terme
Fixez-vous un certain nombre d’objectifs tels que : perdre du poids, tonifier, modeler la silhouette, réduire la cellulite, entre autres…
Pour commencer l’entraînement, c’est une excellente stratégie que d’être clair sur notre objectif et d’éviter de se faire des idées irréalistes. Lorsque vous décidez de vous entraîner, l’important est de connaître vos forces et faiblesses.
En général, à court ou moyen terme, l’ennemi à vaincre est la paresse et / ou le manque de motivation.
Principales causes d’arrêt de l’entraînement
Fixer des objectifs très élevés et irréalistes
Qui finissent par nous faire penser à arrêter l’entraînement…
Cela signifie que nous n’avons pas le désir de suivre notre programme d’entraînement et de travailler au même rythme que nous l’avons fait jusqu’à présent.
Manque de confiance en soi
Si votre confiance en vous-même est très faible, vous allez sûrement penser à arrêter l’entraînement…
La confiance en soi, dans ce contexte, c’est croire que nous sommes capables de réussir à s’entraîner.
Peur de l’échec
Un grand nombre de personnes prennent la décision d’arrêter l’entraînement, afin de ne pas passer par le moment désagréable où elles n’atteignent pas l’objectif fixé…
Absence de programme sportif
Un entraînement doit toujours être dirigé par un professionnel et adapté à vos possibilités, limites et objectifs.
Le manque de connaissance entraîne des erreurs. L’une, très courante, est d’aller au gymnase et de faire ce que l’on voit faire à côté, faire comme un ami, ce que l’on a vu sur Internet ou ce que l’écran nous dit comme il le fait avec tout le reste.
Comment trouver la motivation pour s’entraîner ?
Ce qui peut distinguer les personnes qui atteignent leurs objectifs des autres, c’est qu’elles ont la conviction qu’elles réalisent tout ce qu’elles souhaitent.
Ces personnes sont constantes, persévérantes, avec ce qui s'appelle la volonté. Ils sont convaincus du fait que réaliser leur entraînement quotidiennement et se dépasser sont les éléments principaux pour obtenir le succès dans tout leurs objectifs.
C’est difficile à expliquer, mais ils sont eux-mêmes capables de rechercher et d’obtenir cette motivation quotidienne : ils restent concentrés sur leur objectif.
Aussi, à mesure qu’ils atteignent leurs objectifs, cette motivation devient encore plus grande. Elle se nourrit d’elle-même!
Comment éviter d’arrêter l’entraînement?
Fixez-vous de vrais objectifs
Tout d’abord, vous devez être sûr des objectifs fixés (physiques, mentaux, sociaux, de performance, entre autres).
Vous devez être en accord avec ce que vous voulez réaliser et ne pas restez fixé sur ces choses dont vous rêvez. Car peut-être qu’elles sont impossibles ou que vous n’êtes pas disposé à les réaliser.
Fixez des objectifs atteignables
Apprenez à vous connaître en profondeur
Il est nécessaire de vous analyser en profondeur et d’observer le trajet que vous avez parcouru par le passé, lors de votre entraînement.
Soyez conscient
Cela peut signifier renoncer à d’autres choses. Par exemple, si vous avez l’intention de perdre du poids, vous ne pouvez pas vous permettre de manger à l’extérieur au quotidien.
Atteindre ses objectifs demande toujours des efforts
Prioriser
Quant à votre planification quotidienne, vous devez organiser vos priorités.
Déterminez ce qui est le plus important pour vous : votre famille, vos amis ou votre entraînement ; et donnez à chacun son espace. Ajustez vos aspirations et vos objectifs.
La famille, le travail et les amis ne sont pas incompatibles avec le gymnase et une routine saine. Mais consacrer le temps qu’il faut à chaque chose implique une bonne organisation.
Engagez-vous
Vous devez être honnête avec vous-même. Analysez si vous vous sentez motivé et que vous êtes capable de faire face à l’entraînement, ce qui est un très gros effort à la fois physiquement et psychologiquement, ou bien si vous ne l’êtes pas suffisamment.
Si vous n’êtes pas très engagé et n’êtes pas en mesure de réaliser vos exercices, il est préférable que vous soyez honnête avec vous-même.
Conclusions
À ce stade et après avoir analysé tous les éléments, vous devez établir quelles sont vos forces et vos faiblesses. Qu’est-ce que vous êtes prêt à faire ou non.
Compte tenu de tout ce qui précède, il est nécessaire de devenir sérieux, d’embaucher un professionnel, de convenir du programme de travail et de commencer ! Lorsque nous respectons nos horaires de d’entraînement, de repos, de repas et de travail, nous privilégions nos capacités physiques et émotionnelles.
Pour que vous puissiez réellement réussir, il est nécessaire que vous soyez en mesure d’établir les jours où vous avez la possibilité de vous entraîner, ainsi que les exercices que vous allez effectuer. En tenant compte que le temps nécessaire pour chacun d’eux soient adéquats à votre réalité.
Il est essentiel que les exercices s’adaptent à votre trajectoire, aux progrès que vous avez réalisés auparavant et à votre situation personnelle.
Je vous souhaite beaucoup de réussite !
Sources bibliographiques
- “Entrenamiento mental para optimizar el rendimiento” Steven Ungerleider
- “Herramientas emocionales para correr ultratrails – ultracoaching” David Roncero
- “Domina tu voluntad – Si quiero puedo” Victoria Cadarso
- “Cómo entrenar la fuerza de voluntad” María Fernanda López
- “Análisis de los motivos de retirada de la práctica deportiva y su relación con la orientación motivacional en deportistas universitarios” Maicon Carlin, Alfonso Salguero, Sara Márquez Rosa y Enrique J. Garcés – Universidad de León y Universidad de Murcia.
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Objectifs atteignables - 100%
Analysez-vous à fond - 100%
Engagez-vous envers vous-même - 100%
Prioriser - 100%
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