Quels sont les symptômes d’un métabolisme accéléré ?

Accélérer le métabolisme de façon naturelle est l’une des actions clés pour aider à perdre du poids. Un métabolisme rapide te permettra de maigrir plus vite et efficacement, car le corps brûlera une plus grande quantité de calories chaque minute de la journée, mais comment savoir si mon métabolisme s’est accéléré ?

Que signifie Métabolisme ?

Il s’agit d’un processus chimique qui se déroule continuellement dans notre organisme tout au long de la vie

Cela consiste à obtenir des calories pour l’énergie que notre corps demande pour accomplir chacune de ses fonctions, ainsi que les systèmes et organes impliqués, comme la respiration, la régénération cellulaire, le pompage sanguin, le système digestif…

L’énergie nécessaire pour réaliser ces processus est obtenue à partir de la nourriture que tu ingères et se mesure en calories. Le métabolisme s’active après la digestion, et repose sur la réabsorption et la transformation des substances alimentaires.

L’ensemble de ces fonctions se déroule à une vitesse déterminée.

Si elles se déroulent de manière rapide et dynamique, on parle d’avoir un métabolisme rapide, et inversement si elles sont lentes

De quoi dépend un Métabolisme Rapide ?

La taille, le poids, l’âge, le sexe, la génétique… tous ces facteurs vont déterminer le TMB

Les cellules qui constituent les tissus musculaires nécessitent beaucoup plus d’énergie que les cellules graisseuses, donc une personne avec une plus grande masse musculaire aura un TMB plus élevé. En vieillissant, on a tendance à accumuler plus de graisse, et la synthèse des protéines diminue.

De manière générale, les hommes tendent vers un métabolisme rapide, principalement à cause du rôle hormonal qui implique une plus grande masse musculaire, des os plus solides, et moins d’accumulation de graisse que chez les femmes. C’est pourquoi les besoins caloriques d’un homme sont plus élevés.

Bien sûr, le rôle hormonal chez la femme joue contre elles.

Le métabolisme de chaque personne est unique, et en fonction de lui, on aura tendance à prendre ou perdre du poids plus ou moins facilement.

Les personnes en surpoids ont besoin d’un métabolisme accéléré, tandis que celles très minces voudront exactement le contraire

Le régime du Métabolisme Accéléré

Il existe plusieurs types de régimes qui prétendent qu’en les suivant on peut augmenter le métabolisme, dans le but de perdre du poids.

Malgré ces affirmations, la vérité est que ce n’est pas quelque chose de concluant. Dans certains cas, la simple restriction calorique imposée avec l’idée qu’on va perdre du poids peut être une erreur. En effet, ce qui peut arriver est tout le contraire : au début du régime, notre métabolisme peut ralentir.

Dans ce cas, la meilleure option est de commencer un protocole pour perdre de la graisse, où les actions menées sont justifiées, et où l’on atteint progressivement l’objectif de perdre du poids (de la graisse). L’un des plus importants, et bien sûr sous supervision adaptée aux caractéristiques de la personne, sera d’inclure une surcompensation calorique.

Aux extrêmes, on trouve les fameux Jours Pièges ou Cheat Meal, qui sont essentiellement une excuse pour un apport calorique (excessif) ; en réalité, un contrôle calorique (REFEED) est nécessaire pour garantir les résultats.

Accélérer le Métabolisme

Il n’existe pas de formule magique…

Mais on peut agir pour booster et augmenter notre métabolisme. D’une certaine manière, il est compliqué de contrôler la vitesse du métabolisme, mais on peut augmenter la quantité de calories brûlées pendant l’exercice physique, ainsi que durant le reste des activités de la journée.

En fait, quand quelqu’un dit qu’il a un métabolisme rapide, c’est souvent parce qu’il est très actif, voire plus agité que les autres.

Plus tu es actif, plus tu brûles de calories…

Activités pour un métabolisme accéléré

Activité Aérobie et Anaérobie

C’est une manière efficace de consommer des calories. On peut envisager des activités aérobies, comme marcher, faire du vélo, nager, ramer… ainsi que des activités anaérobies, où l’entraînement par intervalles HIIT est un excellent outil.

La fréquence et la durée hebdomadaire pourraient être :

• Activité Aérobie, ce que l’on considère comme NEAT (« Non Exercise Activity Thermogenesis »). Tout ce qui n’est pas un exercice programmé (marcher, se promener, faire du vélo pour se déplacer…)
• Activité Anaérobie, de 2 à 4 fois par semaine, selon notre condition physique, et durant moins de 30-45 min

Entraînement de Force

Il s’agit de soulever des charges ou des poids. Cela stimule directement la croissance et le maintien de la masse musculaire. Un autre grand bénéfice concerne l’amélioration de la santé osseuse. La recommandation ici est des séances d’1 heure maximum, avec des routines de type Full Body, 2 à 3 jours par semaine.

Signes d’un Métabolisme Accéléré

Une fois que le protocole pour obtenir un métabolisme accéléré est lancé, le corps commencera à ressentir certains changements physiologiques, tels que les suivants :

Plus d’énergie

Le corps commencera à mobiliser ses réserves d’énergie pour compenser les calories supplémentaires nécessaires à toutes ses fonctions. Ton système énergétique deviendra plus efficace, donc le premier signe d’un métabolisme accéléré est de se sentir plus énergique.

Augmentation de la chaleur corporelle

Avec un métabolisme accéléré, ton corps traite plus d’énergie, ce qui produit une augmentation de la chaleur provenant de tes muscles. Un signe d’un métabolisme accéléré est de ressentir plus de chaleur à différents moments de la journée, surtout pendant les moments de repos habituels.

Plus de transpiration

Avec l’augmentation de la température corporelle, le corps réagit pour la faire baisser en produisant de la sueur qui s’évapore ensuite

Transpirer est un phénomène physiologique normal qui permet de réguler la température corporelle et de maintenir une température constante d’environ 37°C.

Changements hormonaux

Un changement hormonal courant chez les hommes est l’augmentation des niveaux de testostérone

La testostérone accélère le métabolisme car elle met l’organisme en état anabolique pour stocker plus de protéines dans les muscles. Avec une augmentation de la testostérone, tu peux ressentir certains changements comme te sentir plus fort, avec plus d’appétit sexuel, plus de confiance en toi, et même récupérer plus vite après l’effort.

Augmentation de la respiration

Si tu fais un entraînement très intense, ton corps essaiera de récupérer rapidement, en apportant plus d’oxygène et de nutriments aux muscles via le sang, et à cause de ce processus, le cœur et le rythme respiratoire peuvent rester élevés plusieurs jours après l’entraînement.

Augmentation de la fréquence cardiaque

Avoir une fréquence cardiaque élevée au repos est habituellement un signe de manque d’activité physique.

Mais si tu es une personne active physiquement et que tu t’entraînes dur, une augmentation de ta fréquence cardiaque peut être un signe que ton corps récupère de l’entraînement. L’organisme a besoin de rapidité pour récupérer à tout moment de la journée, et le métabolisme peut rester accéléré un certain temps.

Moins de sensation de satiété

Un signe évident que notre métabolisme s’accélère est que l’on a besoin de manger plus pour se sentir rassasié

De plus, la sensation de satiété dure moins longtemps.

Cela arrive parce que ton organisme digère les aliments beaucoup plus vite en activant plus d’enzymes digestives, ce qui décompose plus rapidement les nutriments essentiels à la reconstruction musculaire

Articles liés

• Quel type de métabolisme as-tu ?
• Tu veux brûler plus de graisse ? Ajoute de la caféine avant ton entraînement
• Effet EPOC : augmente ton métabolisme basal après l’exercice