Le Catabolisme Musculaire: ce Qu’il est, Pourquoi il se Produit et Comment l’Éviter

Le catabolisme musculaire est l’un des effets les plus néfastes pour ceux qui se sont entraînés avec discipline et constance pour obtenir la silhouette qu’ils désirent. Cependant, peu de personnes disposent d’informations à ce sujet.

Qu’est-ce que le catabolisme musculaire

Le catabolisme est un processus qui génère une perte de masse musculaire.

Cela se produit lorsque notre corps commence à se nourrir de ses propres tissus musculaires, détruisant la fibre elle-même.

En effectuant des routines d’entraînement très intenses et excessives et/ou sans les nutriments nécessaires, votre corps sera obligé de les absorber à partir de ses propres tissus afin de continuer à fonctionner.

Les muscles sont la première chose à être consommée, car ils constituent une importante réserve d’énergie.

Pourquoi cela arrive-t-il?

En principe, il faut connaître les causes qui le provoquent, les éradiquer de nos habitudes et suivre quelques directives afin d’éviter le catabolisme dans notre organisme.

Un régime alimentaire inadéquat

C’est l’une des principales causes du catabolisme.

Quel que soit notre degré de dévouement dans notre routine d’exercice, ne pas fournir les protéines, les glucides et les graisses nécessaires entraînera un échec.

Consommer des protéines est crucial pour nourrir le muscle et maintenir son énergie.

En plus de fournir à l’organisme le pourcentage calorique en fonction de l’activité physique, cela ne veut pas dire qu’en mangeant des protéines on va prendre du volume, pas forcément, mais que les protéines sont indispensables pour la simple subsistance du tonus musculaire.

Un programme de formation mal structuré

Il faut tenir compte de la densité de l’entraînement, sinon on court le risque d’un surmenage ou d’un manque de travail, ce qui pourrait entraîner une perte de masse musculaire.

Avant tout, il faut éviter les exercices d’aérobic excessifs et avoir un entraînement de force bien structuré.

Manque d’hydratation adéquate

Cela entraîne un déficit du pourcentage d’eau et de sels minéraux dans les fibres musculaires.

Un repos suffisant

Les périodes de repos sont parfois minimisées. Cependant, c’est un point intéressant, car pendant le repos, votre corps construit des structures musculaires et reconstitue les nutriments, un repos approprié est essentiel.

Comment éviter le catabolisme?

En fait, le catabolisme musculaire est nécessaire au progrès, puisque, comme on dit dans le monde du fitness:

Pour construire, il faut détruire.

Avant un entraînement, s’il a généré un stimulus suffisant, nous aurons détruit des fibres musculaires; en réponse à cela, le corps va réagir en reconstruisant et en régénérant les tissus afin d’être prêt pour un éventuel stress ultérieur (entraînement) et nous pourrons le « surmonter ».

Il n’y a aucun doute, c’est un processus physiologique nécessaire.

Quels sont les facteurs à prendre en compte pour ne pas perdre de masse musculaire?

Voici les facteurs que vous devez prendre en compte pour obtenir les résultats que vous recherchez lors de l’entraînement, sans risquer de perdre de la masse musculaire:

Diète

Toute routine d’entraînement doit être associée à une alimentation équilibrée et saine, en fonction de l’intensité de l’activité et de la dépense calorique qui en résulte.

Si ce schéma n’est pas suivi, l’organisme recevra une quantité insuffisante de protéines et d’autres nutriments qui forceront la destruction des muscles.

Un régime alimentaire comprenant le bon équilibre entre protéines, glucides et graisses est de la plus haute importance.

Proteines

Parmi les nutriments dont il faut veiller à l’apport pour prévenir la perte de masse musculaire figurent les protéines.

Les protéines sont des chaînes d’acides aminés qui constituent la matière première permettant au corps de générer de nouveaux tissus musculaires.

Exercice physique

L’exercice physique est déterminant pour le développement musculaire, car ce processus nécessite du mouvement et de l’élasticité.

Un facteur important à prendre en compte est la programmation des entraînements en fonction du niveau de progrès atteint et ne pas tomber dans le surentraînement, car une routine très forte peut entraîner la perte de masse musculaire.

En ce sens, il est conseillé de s’exercer constamment et de modifier les routines, en variant les groupes musculaires ou en augmentant les intensités.

De cette façon, le corps sera concentré sur la prise de muscle.

Exercice physique, oui, mais avec une tête.

Dormir

Pendant le sommeil, notre corps répare et crée également des tissus. Si le temps de repos est insuffisant ou si nous ne dormons pas bien, les processus de régénération musculaire qui se déroulent ne seront pas optimaux.

Il est recommandé de dormir entre 6 et 8 heures par jour.

Pendant les heures de sommeil, la dépense calorique est minimale, car l’énergie n’est pas obtenue à partir du glycogène musculaire, mais par la combustion des acides gras qui nourrissent les fibres musculaires.

Recommandations

Voici quelques recommandations pour préserver la masse musculaire, si importante pour la qualité de vos entraînements et l’efficacité dans vos activités quotidiennes:

Avez-vous des astuces ou des secrets particuliers? Nous sommes impatients de vous lire.

Bibliographie

1. “Soporte nutricional especial” Mora 2002.
2. “Entrenamiento personal, bases, fundamentos y aplicaciones” Alfonso Jiménez Gutiérrez. 2007.
3. “Entrenamiento de la fuerza” National Strength & Conditioning Association 2007.
4. Conceptos deportivos y nutricionales propios derivados de mi formación y experiencia laboral en este ámbito.

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