Régimes miracles et risques pour la santé

Attention aux régimes miracles !

On n’apprend jamais ! Chaque année, c’est la même histoire. L’été arrive, la chaleur aussi, et les vêtements couvrent moins et dévoilent plus… Les insécurités et la précipitation s’installent. C’est dans ces moments de faiblesse qu’on se laisse séduire par les régimes express miracles pour le bikini.

Perds du poids rapidement

Combien de personnes connaissez-vous qui ont déjà fait un régime, de ceux qui semblent magiques et font perdre beaucoup de poids, pour ensuite voir qu’elles ont repris tout le poids perdu ? Ou pire encore… qu’elles ont même pris plus de poids qu’avant le régime.

On sait tous à quel point il peut être difficile de perdre du poids… On sait aussi qu’avec de l’effort et du travail acharné, on peut y arriver et vivre sans ce poids qui nous pesait.

Mais es-tu conscient des dégâts métaboliques auxquels tu t’exposes si tu suis un régime extrême ?

Parmi ces « dégâts métaboliques », les femmes en souffrent beaucoup plus, avec des cas comme, par exemple, la perte des règles…

Que se passe-t-il dans ton corps avec un régime extrême ?

Suivre un régime incorrect, déséquilibré, pauvre en calories sur une longue période peut te conduire à ce dommage métabolique.

Une fois le mal fait, le corps ralentit. Cela signifie qu’il devient plus difficile de maintenir le poids actuel. On entre dans une lutte constante car avec un métabolisme ralenti, il est très facile de prendre du poids.

Si ton corps brûle 500 kcal de moins par jour, tu devras faire un effort supplémentaire pour que ces 500 kcal ne s’accumulent pas et que tu ne prennes pas de poids

Que ce soit en faisant encore plus d’exercice ou en mangeant encore moins

Niveaux bas de leptine

Un autre inconvénient de ces régimes extrêmes est le niveau de leptine. Cette hormone contrôle la faim, et quand ses niveaux sont bas, la sensation de faim augmente.

Avec ce type de régime, il est facile d’avoir plus faim et plus d’envies

Comment éviter que le métabolisme basal diminue ?

Le métabolisme basal correspond aux calories que le corps consomme au repos pour assurer ses fonctions vitales. Après une période de régime extrême, ce métabolisme diminue facilement.

Comme dans la plupart des cas, le meilleur remède est la prévention. Ne prends pas à la légère le facteur calorique, et ne te laisse pas influencer par des infos vues sur Internet à propos de régimes pour perdre du poids rapidement.

Justement, les mots « régime » et « rapidité » dans la même phrase ne sonnent pas très crédibles

Tomber dans l’erreur de réduire drastiquement les calories et d’accompagner cela de longues heures de cardio mènera inévitablement à un problème.

Régime des 8 heures

Il est présenté comme un régime : simple et efficace, qui te permet de manger tout ce que tu veux. Vu comme ça, ça ne semble pas mal.

L’idée de perdre du poids sans difficultés ni sacrifices parce que tu peux manger ce que tu veux est un sacré argument pour en savoir plus.

Dans ce régime, pendant trois jours, tu ne peux manger que dans une fenêtre de 8 heures. Les 16 heures restantes, le corps jeûne. Vu comme ça, ce n’est pas une mauvaise idée, c’est un jeûne intermittent, mais manger ce que tu veux ?

Voilà le problème de la formulation du régime.

Ils disent que « tu peux manger tout ce que tu veux, même si les glucides raffinés comme le sucre, le pain ou les pâtes sont déconseillés.

Mais si tu es désespéré(e) d’en manger, tu peux le faire à condition de les combiner avec un aliment énergétique, par exemple un brûleur de graisses (produits laitiers, poulet, lentilles, etc.) ou avec des aliments sains (légumes, céréales complètes ou avoine).”

Régime Montignac

Son auteur, le Français Michel Montignac, né en 1944, le présente comme idéal pour ceux qui ont du mal à restreindre les quantités d’aliments. Encore une fois, ce régime est loué pour son concept très simple : manger de tout, à condition de bien combiner les aliments.

Cette fois, ce n’est pas la durée qui compte, mais la combinaison des aliments à chaque repas, sans limite de quantité.

Sa règle pour maigrir : ne pas mélanger glucides et féculents (pain, pommes de terre, pâtes, riz, maïs, céréales, farines et légumineuses) avec des protéines (viandes, poissons, fruits de mer, œufs, lait, yaourts et fromages) ni des graisses dans un même repas.

Seule une petite quantité d’aliments est interdite, la plupart sont autorisés tant que tu respectes cette condition.

Ils disent aussi que tu peux perdre entre 1 et 2 kilos par semaine.

En réalité, peu importe la combinaison d’aliments, même si tu ne manges que d’un seul groupe, si tu manges sans limites comment veux-tu maigrir ?

Régime IIFYM

Ce sont les initiales de « if it fits your macros », ce qui veut dire en français « si ça rentre dans tes macros ».

L’idée est qu’après une étude pour savoir combien de glucides, protéines et graisses tu dois consommer par jour, tu peux manger n’importe quel aliment tant que tu respectes ces valeurs mathématiquement.

Cependant, cette flexibilité alimentaire ne doit pas être prise à la légère…

Son erreur est que tu dois consommer une certaine quantité de glucides, peu importe leur origine, ce qui ne donnera pas de bons résultats pour la santé, et c’est pourquoi n’importe qui peut avoir « carte blanche » pour consommer n’importe quel type de ces nutriments.

Ce n’est pas pareil pour ton organisme de manger des aliments principalement composés de sucre raffiné, que des fruits ou des légumes. Il en va de même pour les autres groupes alimentaires. La qualité de ce que tu manges, ça compte.

Régime Detox

Un autre business avec peu de fondement scientifique.

Cette version du régime sur 7 jours consiste à consommer uniquement des jus déjà préparés à base de fruits et légumes principalement. L’idée est que le corps a besoin de se purifier car on l’intoxique avec la nourriture.

En réalité, le corps a suffisamment de mécanismes pour se débarrasser de ce dont il n’a pas besoin, et il n’a pas besoin d’un processus détox

Passer autant de jours sans consommer d’aliments entiers et sans les mâcher n’a aucun sens, si ce n’est une perte de poids qui ne reflète pas la qualité de ce poids perdu

Avec si peu d’apport calorique, il est normal que tu ne sois même pas capable de faire une activité physique minimale et qu’en plus, à la fin de ces 7 jours, quand tu reprends une alimentation normale, tu reprennes tout le poids, voire plus, à cause de la fringale accumulée.

Il est peu crédible qu’il existe un régime qui ne nécessite aucun changement dans tes habitudes alimentaires, ça ne te mènera pas loin. Il faut comprendre que le régime n’est pas quelque chose qu’on fait quelques jours, mais un mode de vie.

Il est donc important de trouver la formule la plus complète et saine.

Régimes extrêmes : 3 conseils pour ne pas tomber dedans

Ne sois pas pressé

Sache que tu auras besoin de temps. Si ce n’est pas un poids que tu as pris en 1 mois, ne t’attends pas à le perdre en 1 mois. Prends le temps qu’il te faut car le plus important n’est pas le poids en lui-même, mais que tu changes pour gagner en santé.

Rappelle-toi que notre corps n’aime pas les changements brusques, surtout en ce qui concerne le poids

Mieux vaut y aller pas à pas, sans précipitation mais sans pause !

Réduis progressivement les calories

NE coupe pas drastiquement les calories de ton régime. Pense sur le long terme. Commence à introduire des changements sains dans ton alimentation qui durent pour toujours.

Et ne suis pas un régime avec une date de fin

Il ne s’agit pas de supprimer un nutriment, comme c’est souvent le cas avec les glucides, ni de les limiter à une plage horaire. Il s’agit d’adapter l’apport calorique en fonction de ta dépense.

Tous les jours, on ne dépense pas la même énergie, car on fait différents exercices, donc la consommation énergétique peut s’équilibrer ainsi : applique des jours à haute calorie, correspondant aux séances les plus dures, et des jours à faible calorie, pour les jours plus légers ou de repos.

Moins de cardio et plus de muscu

L’exercice est essentiel pour rester fort et en bonne santé, mais ne fais pas l’erreur de passer des heures à faire du cardio classique. Il est important de gagner en tonus musculaire tout en augmentant la dépense calorique par l’exercice.

Intègre des exercices de force dans ton planning et tu verras la différence

Bien que cela puisse sembler contradictoire, la vraie activité qui maintiendra ton métabolisme actif sera l’entraînement sous tension, c’est-à-dire l’entraînement avec charges ou poids

Types de cardio

Le cardio, ici, sert à créer un déficit calorique plus important. Il faut aussi distinguer deux types dans cette activité :

Articles liés

• Régime Paleo : Tout ce qu’il faut savoir
• Sauter le régime en vacances