L-Arginine : produit-elle de l’oxyde nitrique pour hypertrophier ?

Carlos Sánchez 8 min. de lecture Performance Sportive Laisser un commentaire

Tu as sûrement déjà entendu parler de la L-arginine comme un acide aminé impliqué dans la croissance musculaire. On te dit tout de suite que c’est aussi un acide aminé non essentiel et, par conséquent, synthétisable par ton corps, puisqu’il se trouve en grande quantité dans les protéines que tu consommes chaque jour. En comprenant le mécanisme par lequel il se transforme en oxyde nitrique, tu pourras apprécier son rôle dans l’hypertrophie musculaire. Ainsi, tu seras sûr que c’est le supplément que tu cherches.

Sommaire

1 Pourquoi les sportifs en prennent-ils ?
2 Comment la L-Arginine se transforme-t-elle en Oxyde Nitrique ?
3 Qu’est-ce que l’Oxyde Nitrique ?
4 Découvre les bienfaits positifs de cet oxyde
5 Les suppléments de L-Arginine te fournissent plus d’Oxyde Nitrique
6 Ne rate pas les conclusions

Pourquoi les sportifs en prennent-ils ?

Que tu sois sportif professionnel ou amateur, tu connais sûrement les objectifs partagés dans le milieu du gym : obtenir une meilleure efficacité musculaire et une double vascularisation.

Le but ? Double :

Assurer l’apport de nutriments et d’oxygène au muscle, et
Améliorer l’élimination de l’acide lactique, principal responsable de la fatigue musculaire indésirable

Des objectifs que partagent aussi bien les sportifs cherchant la hypertrophie musculaire que ceux qui veulent gagner en vitesse et force.

Focalisés sur les objectifs des utilisateurs, les spécialistes insistent particulièrement sur l’étude des mécanismes capables d’augmenter ces caractéristiques. Le résultat ? L’oxyde nitrique, une molécule produite à partir d’un acide aminé, la L-arginine. Minuscule en taille (c’est la plus petite que ton organisme produit), elle est pourtant puissante, en tête de liste des principaux vasodilatateurs produits par le corps humain.

Comment la L-Arginine se transforme-t-elle en Oxyde Nitrique ?

Le processus est simple. On te l’explique en deux étapes !

Dès qu’elle est absorbée par le tube digestif, la L-arginine circule dans le sang en direction des tissus ou organes “cibles” qui ont besoin de sa fonction à ce moment précis
Une fois à l’intérieur de la cellule, grâce à l’action de l’enzyme cytoplasmique oxyde nitrique synthase (NO synthase), la L-arginine produit de l’oxyde nitrique + une molécule de L-citrulline

Qu’est-ce que l’Oxyde Nitrique ?

À ce stade, il faut expliquer ce qu’est l’oxyde nitrique, un radical libre qui ne joue pas le rôle d’oxydant en endommageant les cellules, mais au contraire de protecteur. Malgré cela, il ne se stocke pas dans le corps, il est produit au moment où il est nécessaire. Et c’est là que la L-arginine entre en jeu, sa supplémentation doit devenir ton alliée quotidienne.

Partant du principe que sa production nécessite des situations générées par des stimuli forts et stressants au niveau métabolique, comme le froid ou un exercice intense, rien de mieux pour augmenter sa concentration de façon sûre que de faire de l’exercice à haute intensité (HIT).

Et pourquoi à haute intensité ? Parce qu’on ne sait pas encore si l’exercice modéré augmente aussi ses niveaux dans le sang.

Attention ! Les stimuli musculaires forts activent de nombreuses voies métaboliques qui favorisent l’hypertrophie musculaire, de sorte que le muscle lui-même déclenche les mécanismes nécessaires pour s’adapter, en réponse au signal de besoin d’un plus grand nombre de fibres musculaires (hyperplasie) et de fibres plus épaisses (hypertrophie).

Découvre les bienfaits positifs de cet oxyde

Les bienfaits de l’oxyde nitrique sur l’organisme sont nombreux.

Voici les principaux !

Il a une action antibactérienne, aidant à combattre les organismes infectieux, surtout d’origine bactérienne
C’est un agent anti-inflammatoire, en inhibant certaines molécules pro-inflammatoires
Il contribue à lutter contre les cellules cancéreuses
Il augmente l’irrigation du système nerveux, agissant comme neurotransmetteur au niveau cérébral, ce qui améliore la mémoire à long terme
Il régule la vasodilatation du système circulatoire, ce qui est particulièrement important chez les personnes souffrant d’hypertension et/ou de problèmes cardiaques. En même temps, il peut agir comme anticoagulant, évitant les dangereux caillots responsables d’infarctus. Sa présence dans le sang favorise la relaxation de l’endothélium des vaisseaux sanguins, élargissant leur diamètre
Il protège l’intégrité des fibres musculaires pendant l’exercice, notamment lors des mouvements impliquant une contraction excentrique du muscle.

Tu peux voir clairement cet effet dans une étude réalisée sur des rats divisés en quatre groupes : un groupe contrôle C, qui est resté au repos, et trois groupes soumis à la course sur tapis incliné vers le bas, simulant l’exercice excentrique. Parmi ces trois groupes, un ne prenait rien (R), un autre prenait de la L-arginine (RA) et le dernier prenait de la L-arginine + un autre supplément (RN).

Le résultat après mesure ? Le groupe avec le plus de déchirures fibrillaires était celui qui ne prenait rien, et celui qui prenait uniquement de la L-arginine avait le moins de déchirures fibrillaires, atteignant presque les niveaux du groupe au repos.

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Elle aide à la régénération musculaire, car elle facilite et accélère la récupération post-entraînement, étant un puissant stimulateur de la division cellulaire. Ainsi, elle favorise l’hypertrophie musculaire. L’oxyde nitrique stimule les cellules satellites du muscle, responsables de se diviser pour générer plus de cellules musculaires
Elle favorise l’angiogenèse, c’est-à-dire la création de nouveaux vaisseaux sanguins qui apportent plus de nutriments et d’oxygène aux muscles, permettant une élimination plus rapide du lactate et améliorant la performance
Elle améliore la dysfonction érectile de façon similaire à la célèbre Viagra, en agissant sur la même voie métabolique que ce médicament. Bien que les effets de l’oxyde nitrique soient moindres, ils sont bien visibles dans le domaine sexuel
Elle augmente le nombre de mitochondries, c’est-à-dire la biogenèse mitochondriale, améliorant l’utilisation des acides gras par le muscle squelettique. De plus, elle augmente la quantité d’enzymes mitochondriales, ce qui favorise une plus grande production d’ATP. Une cascade d’effets intéressante, si tu sais que la molécule ATP fournit l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de ton corps.

l-arginine, production d’oxyde nitrique et hypertrophie musculaire

Sur l’image, tu peux voir la voie métabolique déclenchée par l’exercice et l’oxyde nitrique à l’intérieur de la cellule. Les forts stimuli musculaires favorisent l’expression du gène PGC-1a, qui stimule à son tour la transcription de plusieurs gènes impliqués dans la création de nouveau muscle et de nouvelles mitochondries qui réalisent la chaîne respiratoire, produisant plus d’ATP, ainsi que des gènes impliqués dans l’utilisation des acides gras comme source d’énergie, ce qu’on appelle la bêta-oxydation.

Les suppléments de L-Arginine te fournissent plus d’Oxyde Nitrique

On a déjà dit que l’oxyde nitrique ne peut pas être stocké dans le corps. Pour cette raison, il faut répartir la dose de supplément de L-arginine en plusieurs prises quotidiennes ou au moins en prendre une fois par jour. Suis ce protocole et tu verras augmenter, jusqu’à 46 % la quantité d’oxyde nitrique dans ton corps ! C’est ce que montrent de nombreuses études.

L-Arginine Alpha-Cétoglutarate (AAKG) en poudre

Cela dit, et puisque c’est une molécule synthétisable par le corps, il faut encourager ce dernier à produire lui-même son propre oxyde nitrique, si tu ne veux pas voir sa production diminuer.

Et souviens-toi que ton corps est une machine parfaite qui ne synthétise que ce dont il a besoin !

C’est pourquoi, s’il avait toujours assez de cet oxyde, il n’aurait pas besoin de le produire. Dans cette optique, il est conseillé de faire des cycles de suppléments, par exemple tous les deux ou trois mois, suivis d’une pause de deux ou trois mois, que tu pourrais utiliser pour prendre un autre supplément.

L-Norvaline 400 mg

Ne rate pas les conclusions

La L-arginine peut être ton supplément star pour atteindre tes objectifs sportifs, surtout si tu es bloqué dans ta progression. Prends-la correctement et tes potes du gym ne tarderont pas à te demander le secret de ta super évolution.

Sources

Bentley R, Gray SR, Schwarzbauer C, Dawson D, Frenneaux M, He J. Dietary nitrate reduces skeletal muscle oxygenation response to physical exercise: a quantitative muscle functional MRI study. Physiol Rep. 2014;2(7).
Lomonosova YN, Shenkman BS, Kalamkarov GR, Kostrominova TY, Nemirovskaya TL. L-arginine supplementation protects exercise performance and structural integrity of muscle fibers after a single bout of eccentric exercise in rats. PLoS One. 2014;9(4):e94448.
Morales RC, Bahnson ES, Havelka GE, Cantu-Medellin N, Kelley EE, Kibbe MR. Sex-based differential regulation of oxidative stress in the vasculature by nitric oxide. Redox Biol. 2015;4:226-33.
Pearson SJ, Hussain SR. A review on the mechanisms of blood-flow restriction resistance training-induced muscle hypertrophy. Sports Med. 2015;45(2):187-200.
Rybalkin SD, Yan C, Bornfeldt KE, Beavo JA. Cyclic GMP phosphodiesterases and regulation of smooth muscle function. Circ Res. 2003;93(4):280-91.