Le magnésium fait-il grossir ou maigrir ?

Carlos Sánchez 4 min. de lecture Minéraux Laisser un commentaire

Dans le monde du bien-être et de la nutrition, le magnésium est souvent au cœur de débats et d’affirmations contradictoires. Cette confusion vient des mythes, de la désinformation sur les réseaux sociaux et de la mauvaise interprétation de ses fonctions dans le corps.

Certains pensent que se supplémenter peut faire prendre du poids, tandis que d’autres le voient comme un remède miracle pour en perdre. La réalité, soutenue par des experts et des preuves scientifiques, c’est que le magnésium n’influence pas directement le poids, car c’est un minéral sans calories qui ne peut pas faire grossir à lui seul.

Son impact sur le poids est indirect, via son rôle dans des processus comme la production d’énergie, la régulation du métabolisme et la fonction digestive. Cet article démêle les mythes et présente les faits validés par des experts.

Mythes et réalités sur le fait que le magnésium fait grossir

1 Mythe : Prendre des suppléments de magnésium fait que tu prends du poids

Réalité : le magnésium est un minéral essentiel qui ne contient pas de calories et, par conséquent, ne peut pas physiologiquement provoquer une prise de graisse ou de poids corporel. Cette croyance vient peut-être du fait que, dans certains cas, les suppléments peuvent causer une légère rétention d’eau au début de la supplémentation, mais c’est temporaire et ça ne veut pas dire que tu prends de la graisse.

Cependant, une carence ou un déficit en magnésium peut créer un terrain favorable à une prise de poids indirecte. Quand les niveaux de magnésium sont insuffisants, il est courant de ressentir :

Fatigue et épuisement, ce qui réduit la motivation et la capacité à faire de l’activité physique.
Altérations du métabolisme du glucose, qui peuvent entraîner des pics d’insuline et une augmentation du stockage des graisses.
Augmentation du stress et de l’anxiété, qui chez beaucoup de personnes est liée à des épisodes d’alimentation émotionnelle et des envies d’aliments hypercaloriques.

2 Mythe : Le magnésium est un brûle-graisses qui te fera maigrir sans effort

Réalité : même si le magnésium est important pour le métabolisme énergétique et le bon fonctionnement du système musculaire, ce n’est pas un produit miracle pour perdre du poids. Il peut être un allié indirect dans un plan de perte de poids en améliorant l’énergie, en réduisant la fatigue et en régulant le transit intestinal, mais il ne remplace pas une alimentation équilibrée ni l’exercice. Sa contribution se fait via plusieurs mécanismes de soutien à l’organisme :

Production d’énergie et réduction de la fatigue : le magnésium est essentiel à la synthèse de l’ATP (adénosine triphosphate), la molécule d’énergie cellulaire. Des niveaux optimaux aident à combattre la fatigue, ce qui se traduit par plus de vitalité pour rester actif et faire du sport, un pilier fondamental pour maigrir.
Régulation du métabolisme du glucose : selon les Instituts Nationaux de la Santé (NIH), le magnésium contribue au contrôle du taux de sucre dans le sang. Un métabolisme glucidique efficace est crucial pour prévenir la résistance à l’insuline, une condition souvent liée à la prise de poids et à la difficulté à perdre du poids.
Amélioration du transit intestinal et réduction des ballonnements : certaines formes de magnésium, comme le citrate de magnésium, ont un effet osmotique dans l’intestin, aidant à lutter contre la constipation en améliorant l’hydratation des selles et leur évacuation. Cela peut donner une sensation temporaire de ventre plus plat et moins gonflé, même si ça ne se traduit pas par une perte réelle de graisse.

Les bienfaits du magnésium au-delà du poids

Le magnésium est un minéral multitâche dont les bienfaits s’étendent à presque tous les systèmes :

✅ Il est fondamental pour la contraction et la relaxation musculaire, ainsi que pour la transmission des impulsions nerveuses.
✅ Il aide à prévenir les crampes et spasmes musculaires.
✅ Environ 50 % à 60 % du magnésium corporel est stocké dans les os, où il contribue à leur structure et solidité, en synergie avec le calcium et la vitamine D.
✅ Il aide à maintenir un système immunitaire sain et joue un rôle dans la protection contre les dommages oxydatifs.
✅ Il joue un rôle clé dans la régulation des neurotransmetteurs et favorise la relaxation, améliorant la qualité du sommeil et aidant à gérer le stress et l’anxiété.
✅ Il contribue à maintenir un rythme cardiaque régulier.

Découvre-en plus sur ses incroyables bienfaits dans cet article.

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