Shakes maison pour récupérer après l’entraînement

Javier Colomer 2 min. de lecture Recettes Sucrées Laisser un commentaire

Tu cherches la meilleure récupération après l’entraînement quotidien ? Tu ne sais pas quoi prendre pour recharger les nutriments nécessaires dans ton corps ? Ici, on te présente quelques options de Shakes Recovery qui amélioreront ta récupération post-entraînement.

Sommaire

1 De quoi as-tu besoin après l’entraînement ?
2 Shake récupérateur Post-Entraînement
3 Autres options de shakes maison Recovery

De quoi as-tu besoin après l’entraînement ?

Après avoir terminé une séance d’entraînement, quel que soit le sport, ton corps a toujours besoin de reconstituer les macronutriments perdus. Glucides, protéines, minéraux, vitamines, etc.

En plus, le plus efficace pour accélérer la récupération, c’est de le faire pendant la fameuse fenêtre métabolique, c’est-à-dire dans les 60 minutes qui suivent la fin de l’exercice physique intense. C’est pendant cette période que ton corps assimile de façon plus efficace les nutriments nécessaires pour améliorer son état.

Quels effets a chaque nutriment ?

Glucides : indispensables pour reconstituer le glycogène, la vraie essence pour la performance sportive.
Protéines : nutriment nécessaire pour reconstruire les fibres musculaires abîmées pendant l’exercice (ce qui arrive dans tous les sports), ainsi que pour stimuler le maintien et le développement de la masse musculaire.
Vitamines et Minéraux : Reconstitution des niveaux optimaux, toujours perdus pendant l’exercice, et qui soutiendront la récupération.

Les propositions suivantes s’adaptent aux différents régimes et moments de la journée pour les consommer. Prends note et essaie de les préparer chez toi !

Tu veux en savoir plus sur les effets des shakes post-entraînement ? Sergio Espinar en parle dans le post spécifique