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La plupart des sports que les gens pratiquent pour rester en forme ou simplement rester actifs sont des exercices aérobiques. Découvre quels sont les principaux bienfaits de ces exercices pour ton corps.
Sommaire
Qu’est-ce que les exercices aérobiques ?
On peut définir cela comme toute activité qui utilise de grands groupes musculaires pendant une période prolongée.
Cette activité peut être à faible ou moyenne intensité, car dans les deux cas, elle fait que le cœur et les poumons travaillent plus fort.
Quels sont les exercices aérobiques les plus connus
Faire du vélo
C’est un sport qui apporte beaucoup de bienfaits à l’organisme. En particulier, les spécialistes recommandent le cyclisme comme anti-stress et contrôle du poids ; en plus d’être bénéfique pour les problèmes articulations (surtout pour les genoux) ou le dos.
Fitness
Le mot fitness, qui vient de l’anglais, signifie bien-être ou bonne forme physique. Il englobe donc plusieurs disciplines et routines d’exercices combinées entre elles.
Parmi les principaux bienfaits du fitness régulier, on trouve : relaxation et bien-être général, amélioration de la résistance aérobie, perte de poids, entre autres.
Running
C’est le sport individuel le plus en vogue, mais le running est aussi l’une des meilleures façons de garder une bonne santé. Plusieurs études ont montré que courir apporte plusieurs bienfaits comme :
- Améliore le système ostéo-articulaire : os, ligaments et articulations
- Augmente l’efficacité du système cardiovasculaire et respiratoire
- Améliore le mental : augmente le bonheur, l’estime de soi et aide au sommeil
Exercices quotidiens
Il existe plusieurs activités de notre quotidien qui, pratiquées avec intérêt, peuvent faire partie de notre entraînement aérobie quotidien. Parmi elles, marcher les pas quotidiens recommandés (de 8 000 à 10 000 par jour), monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou laisser la voiture pour les déplacements courts ou inutiles.
Natation
Considérée comme le mouvement dans l’eau en utilisant les membres du corps sans aucun instrument artificiel.
C’est le sport recommandé par les médecins et spécialistes pour traiter différentes affections physiques, mais pas seulement pour les adultes. Les exercices aérobiques dans l’eau sont recommandés par les spécialistes pour les bébés de quelques mois.
Randonnée
La randonnée, aussi appelée hiking, est une activité en plein air qui consiste à marcher en milieu naturel. La randonnée n’est pas seulement une sortie amusante pour passer le temps, elle apporte aussi de grands bienfaits pour la santé et est une façon de se connecter à la nature et de découvrir la région à travers le patrimoine et les éléments ethnographiques et culturels traditionnels.
Il existe une grande variété de bienfaits pour la santé liés à la randonnée, généralement associés à l’entraînement cardiovasculaire que demandent les marches vigoureuses. L’exercice cardiovasculaire est une partie cruciale de toute routine d’exercices et le faire en milieu naturel améliore aussi la perception neuromusculaire car le terrain comprend des montées, des trous, des flaques à éviter ou marcher sur différents types de surfaces.
Au-delà des effets physiologiques de la marche, il y a aussi les effets psychologiques à considérer. Il a été scientifiquement prouvé que l’augmentation du stress est nuisible à la santé tout au long de la vie, la réduction du stress est donc cruciale pour la santé et le bien-être.
Sports d’équipe
La pratique des sports d’équipe est aussi considérée comme un exercice aérobie. Ainsi, pour beaucoup, pratiquer des sports comme le football est l’un des plus complets. C’est pareil pour d’autres comme le basket-ball, handball, volley-ball ou d’autres, populaires dans certaines régions, comme le football américain.
Bienfaits de l’exercice aérobie
L’exercice aérobie est très bénéfique pour tout le monde, quel que soit l’âge, le poids ou la résistance.
Voici une liste de 10 bienfaits que l’exercice aérobie apporte à la santé :
- Rester en bonne forme. Avec une alimentation saine, l’exercice aérobie aide à brûler des calories et à se débarrasser de ces kilos en trop pour de bon.
- Améliorer significativement la résistance. On se fatigue de moins en moins en pratiquant le même exercice, c’est une vraie motivation !
- Un cœur sain et fort. Un cœur fort pompe mieux le sang, ce qui améliore la circulation sanguine dans tout le corps, apportant de nombreux bienfaits pour la santé.
- Garder les artères propres. L’exercice aérobie empêche la formation de plaques dans les artères en augmentant le bon cholestérol (HDL) et en diminuant le mauvais (LDL).
- Humeur. Les exercices aérobiques amélioreront ton humeur dès le premier jour, réduisent l’anxiété et aident à se détendre.
- Bon pour la tension artérielle et le sucre. Les exercices aérobiques ont un effet positif sur ces aspects essentiels pour la santé.
- Protège contre les maladies chroniques graves. L’exercice aérobie a prouvé qu’il réduit le risque d’obésité. Aussi les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète de type 2, les AVC, certains cancers et prévient l’ostéoporose.
- Améliore le système immunitaire. L’exercice aérobie renforce le système immunitaire et aide à rester protégé.
- Agilité mentale. L’activité aérobie a montré qu’elle améliore l’agilité mentale et la mémoire.
Conseils pour faire de l’exercice aérobie
Les exercices aérobiques sont sûrs pour la plupart d’entre nous. Mais parfois, il est important de consulter un médecin avant de commencer, surtout si tu souffres d’une maladie chronique.
Tu ne tarderas pas à marcher 30 minutes à un rythme soutenu sans effort.
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