Problèmes de constipation – Pourquoi ils se produisent et comment les éviter

Carlos Sánchez 6 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Beaucoup de personnes traînent un problème intestinal au quotidien et doivent lutter contre la constipation en silence.

Sans aucun doute, une alimentation pauvre en fibres et une activité professionnelle intense en dehors de la maison, que tout le monde connaît aujourd’hui, sont quelques-unes des causes que l’on peut identifier, mais il existe aussi sur le marché une grande variété de compléments et produits, tous laxatifs naturels, pour améliorer le transit intestinal.

Sommaire

1 À quoi sont dus les problèmes de constipation ?
2 Conseils pour éviter la constipation
3 Compléments alimentaires pour éviter la constipation
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À quoi sont dus les problèmes de constipation ?

Ce n’est pas toujours dû à une faible consommation de fibres dans l’alimentation (même si c’est un facteur important pour la santé), car plusieurs aspects peuvent favoriser leur apparition ensemble. L’un des rares connus est la augmentation de la consommation d’eau pour améliorer l’hydratation.

Développons les principales causes des problèmes de constipation dans notre santé

Alimentation inadaptée

Dans beaucoup de cas, ce qui se cache derrière est une alimentation riche en graisses (qui inhibe les mouvements gastriques) ou qui n’apporte pas assez de fibres (ce qui nuit au transit), comme peuvent l’être les fruits.

L’hydratation est aussi importante

Ne pas boire assez d’eau peut faire que notre appareil digestif ne soit pas assez lubrifié, ce qui fait que les selles durcissent davantage et, par conséquent, rend l’effort pour aller à la selle encore plus important. Bois de l’eau régulièrement même si tu n’as pas soif.

La sédentarité

Pour que les selles avancent jusqu’au rectum, l’intestin doit se contracter. L’abdomen doit aussi mieux se contracter au moment de l’évacuation.

En revanche, faire de l’exercice aide à mobiliser la musculature de cette zone et à améliorer le transit intestinal, tout en évitant le surpoids, qui est aussi lié à ce problème.

Déséquilibres horaires

Quand on réprime l’envie d’aller aux toilettes (parce qu’on est tous dehors, au travail…), l’anus se contracte. Si tu repousses souvent ce moment, l’anus peut s’habituer à se contracter au lieu de se relâcher face au stimulus de la défécation. De plus, retarder l’évacuation facilite le durcissement des selles, ce qui complique ensuite leur expulsion.

Conseils pour éviter la constipation

Lève-toi avec assez de temps pour prendre un petit-déjeuner tranquille avec des aliments sains et riches en fibres (fruits) et essaie d’aller aux toilettes toujours à la même heure et sans te presser.
Augmente la consommation d’eau en dehors des repas. Il est recommandé de boire au moins un litre et demi d’eau par jour, conseillé à tous pour la santé. Des recettes d’aliments cuits à l’eau peuvent aussi aider davantage notre organisme.
Augmente la consommation dans ton alimentation de produits riches en vitamine C (agrumes et certains fruits au petit-déjeuner) et en fibres (fruits frais avec la peau, légumes, fruits à coque, produits complets ou légumineuses).
Quand tu manges des fruits, ne retire pas la peau car c’est là que se concentre la plus grande quantité de fibres dans les aliments.
Établis un horaire fixe de 5 ou 6 repas : avec des protéines, des graisses et des glucides, trois repas principaux et plusieurs collations, mange lentement, ne laisse pas passer plus de 4-5 heures entre tes repas.
Essaie de réduire le niveau de stress, car il provoque la même réponse physiologique que la caféine. Il est conseillé de pratiquer des techniques de relaxation ou du yoga.
Pratique un exercice modéré, au moins 20 minutes de marche par jour.
Intègre dans ton alimentation des produits laxatifs ou des compléments qui t’aideront à en finir avec la constipation.

Beaucoup de personnes doivent utiliser des produits complémentaires contre la constipation dans leur alimentation qui, naturellement grâce à leurs ingrédients et propriétés non présents dans les aliments, aideront à résoudre le problème.

Compléments alimentaires pour éviter la constipation

D’une part, on peut souligner les compléments qui aident à la digestion, comme c’est le cas du psyllium. C’est une source de fibres solubles (hémicellulose), comme les bêtaglucanes de l’avoine, mais clairement plus efficace, les graines de chia et de lin, le konjac ou même la pectine.

D’autre part, on peut aussi mettre en avant des compléments alimentaires comme la curcuma, remède naturel qui sert à soulager les symptômes d’indigestion ou de digestion lente.

Le curcuma a toujours été associé à la amélioration de la digestion des aliments, car il contient des fibres, surtout des graisses, et c’est un remède naturel à base de fibres efficace pour les digestions lourdes, car il aide à digerer un repas copieux ou très riche en graisses.