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Étirez le psoas pour maintenir un bon équilibre musculaire et éviter d’éventuels déséquilibres. Testez ces 6 exercices.
Sommaire
- 1 Exercice 1 : Psoas en extension de hanche avec grande ouverture
- 2 Exercice 2 : Psoas, pied arrière surélevé
- 3 Exercice 3 : Psoas en genou à terre, par rétroversion et extension
- 4 Exercice 4 : Psoas par rétroversion et extension, en position debout
- 5 Exercice 5 : Psoas par rétroversion et abduction
- 6 Exercice 6 : Psoas, genou levé
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Exercice 1 : Psoas en extension de hanche avec grande ouverture
- Ouverture prononcée vers l’avant, avant-bras appuyés sur le genou avant, bassin très bas et genou avant fléchi touchant le sol.
- Extension du genou arrière, sans lever le bassin ni creuser le bas du dos.
Exercice 2 : Psoas, pied arrière surélevé
- Genou avant semi-fléchi, genou arrière de la même façon, dessus du pied reposant sur un tabouret et buste vertical.
- Extension du genou arrière sans étirer la jambe d’appui.
Exercice 3 : Psoas en genou à terre, par rétroversion et extension
- Poser le genou droit à terre.
- Rétroversion du bassin en aplatissant la zone lombaire.
- Avancer le bassin en maintenant la rétroversion.
Exercice 4 : Psoas par rétroversion et extension, en position debout
- Ouverture semi vers l’avant et les deux genoux semi-fléchis.
- Rétroversion du bassin en aplatissant la zone lombaire.
- Extension du genou sans se lever. Le buste est resté droit pendant les deux phases successives de l’exercice. Poser les mains sur les crêtes iliaques aide à mieux sentir la rétroversion du bassin et sa rigidité en c.
Exercice 5 : Psoas par rétroversion et abduction
- Ouverture semi vers l’avant, pied arrière écarté en légère rotation interne, bassin face à l’avant et genou avant semi-fléchi.
- Rétroversion du bassin en aplatissant la zone lombaire.
- Descendre la hanche droite sans incliner le buste et en maintenant la rétroversion.
Exercice 6 : Psoas, genou levé
- De profil par rapport au plan d’appui et avant-bras tenant le pied vers la fesse droite.
- Tourner le bassin dans le sens opposé au plan d’appui.
- En position de départ, le pied d’appui au sol est légèrement ouvert pour permettre la rotation du bassin sans devoir déplacer le pied.
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