Guide d’entraînement de basketball par positions : Meneurs

Qu’est-ce qui définit un meneur ? C’est un joueur qui a besoin d’une grande endurance aérobie et d’une bonne tolérance à l’effort anaérobie. Alors que son besoin de développer la force est moindre que pour d’autres postes, en partie grâce à son poids corporel plus léger (Ferioli et al., 2018). Voici une petite guide d’entraînement pour les meneurs.

J’en ai déjà parlé en détail dans cet article. Si tu ne l’as pas encore lu, je t’encourage à y jeter un œil.

Comment entraîner un meneur ?

Comment rendre mon meneur plus endurant selon ses besoins ?

Intense, non ?

C’est pour ça que notre meneur doit s’entraîner la plupart du temps dans les zones 4 et 5, et se sentir à l’aise dans cette plage de fréquence cardiaque, qui correspond à 80-95% Fc. Max.

En quoi consiste l’entraînement ?

Le plus intéressant est de se baser sur des études scientifiques qui ont analysé les effets de différents systèmes d’entraînement sur les paramètres qu’on veut développer. Et il y a pas mal de littérature à ce sujet.

Delextrat et al. (2018) ont comparé les effets d’un conditionnement physique chez des joueurs de basket pendant 6 semaines, basé sur des formes jouées (3×3) ou sur un système d’entraînement aérobie par intervalles à haute intensité (HIIT).

Autrement dit, ils les entraînaient en jouant et en les faisant sprinter.

Que s’est-il passé ?

Comme l’indiquent les auteurs :

« L’étude a observé que tant le SSG (formes jouées) que le HIIT ont entraîné des améliorations similaires des variables aérobies et anaérobies, ainsi qu’une meilleure capacité d’oxygénation musculaire ».

C’est important ? Mais comment tu crois que le meneur de Movistar Estudiantes Phil Pressey peut couper la passe, faire cette course avec le ballon en fatigue, et finir l’action avec succès ? Tu peux le voir dans la vidéo suivante…

Exactement, avec un bon développement de la capacité anaérobie et de la puissance aérobie.

Un résultat similaire a été observé dans l’étude de Maggioni et al., (2018), où ils ont comparé les effets du BDT (formes jouées) avec le RSAT (HIIT) et le GBT (entraînement classique de basket).

Cependant, en regardant les données, on peut voir deux choses :

1. Le RSAT était supérieur au BDT

Générant plus de fatigue (preuve d’une intensité plus élevée).

2. Améliorations avec le BDT

Toutes les compétences spécifiques au basket (dribble, tirs, passes, rebonds, compétences défensives et offensives) se sont améliorées davantage avec ce second système.

Les séances Techniques (TEC) et Tactiques (TAC) dépendront du moment de la saison, des besoins de l’équipe, des prochains matchs… Et seront coordonnées par l’entraîneur principal et ses assistants.

Sessions HIIT

3 séries x 6 répétitions de 40″‘ (20″+20″) en course à intensité maximale, avec changement de direction. 20″ de récupération passive entre les répétitions, et 3’ entre les séries.

Sessions de BDT

2VS2 attaque-défense en continu, sans lancers francs ni temps morts. 2 blocs de 3 séries de 4′ d’activité ininterrompue avec 2′ de repos entre les blocs.

2 x (3 x 4′) + 2’ repos

Maintenant, la partie la plus fun après avoir vu la guide d’entraînement pour meneurs. Enfile tes baskets et sur le terrain !

Références bibliographiques :

• Delextrat, A., Gruet, M., & Bieuzen, F. (2018). Effets des petits jeux et de l’entraînement par intervalles à haute intensité sur la performance aérobie, les sprints répétés et les changements d’oxygénation musculaire périphérique chez des jeunes basketteurs élites. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(7), 1882–1891.
• Ferioli, D., Rampinini, E., Bosio, A., La Torre, A., Azzolini, M., & Coutts, A. J. (2018). Profil physique des joueurs de basket masculins adultes : différences entre niveaux compétitifs et postes de jeu. Journal of Sports Sciences, 36(22), 2567–2574.
• Maggioni, M. A., Bonato, M., Stahn, A., Torre, A. La, Agnello, L., Vernillo, G., … Merati, G. (2019). Effets des exercices avec ballon et de l’entraînement à la capacité de sprint répété chez les basketteurs. International Journal of Sports Physiology and Performance, 14(6), 757–764.
• Román, M. R., García-Rubio, J., Feu, S., & Ibáñez, S. J. (2019). Suivi et analyse de la charge d’entraînement et de compétition du basket amateur féminin selon le poste : étude exploratoire. Frontiers in Psychology, 9(JAN), 2689.