Battle Rope: Découvrez ses avantages

Le Battle Rope ou Rope Training est une méthode d’entraînement qui offre de nombreux avantages: travailler nos capacités physiques.

En quoi consiste le Battle Rope?

Le Battle Rope ou Rope Training est un outil d’entraînement populaire (Mahadevan, 2018; Calatayud et al., 2015), étudié depuis plus de 30 ans (Calatayud et al., 2015), créé et développé par John Brookfield, détenteur de multiples records mondiaux et auteur du fameux livre Mastery of Hand Strength (Antony, Maheswri & Palanisamy, 2015).

Cet exercice est devenu un élément essentiel de l’entraînement physique dans le domaine de la santé, de la performance et de l’entraînement sportif (Calatayud et al., 2015; Chen et al., 2018a).

Les caractéristiques du Battle Rope

Des variations spécifiques pour le conditionnement par l’entraînement peuvent apporter divers avantages aux athlètes, tels que:

Plus précisément, ce moyen d’entraînement est caractérisé par (Calatayud et al., 2015; Chen et al., 2018a; Antony, Maheswri & Palanisamy, 2015; Mahadevan, 2018):

D’autre part, le Battle Rope est déterminée par des cordes de formes, de tailles et de poids différents, qui influencent l’ampleur de l’entraînement.

Technique

Étant donné le manque de preuves cinématiques qui analysent les gestes techniques exécutés lors des différents exercices qui utilisent le Battle Rope, on pourrait dire que la description technique dépend du type d’exercice.

Toutefois, on pourrait citer une série de points communs et de clés similaires (Langford et al., 2019):

Position de départ

L’emplacement de la corde

La technique de l’exercice varie selon le type d’exercice

Rope Slams: mouvement simultané et bilatéral de haut en bas du membre supérieur et/ou inférieur.

Alternating Waves: mouvement ascendant, descendant, alterné et bilatéral du membre supérieur et/ou inférieur.

Alternanting Scissors: mouvement médio-latéral, simultané et bilatéral du membre supérieur.

Alternating Cicles: mouvement circulaire, réciproque et bilatéral ou unilatéral du membre supérieur.

Positions ou gestes à éviter

Le Battle Rope est-il utile?

Ce type d’entraînement a différentes fonctionnalités en tant qu’instrument d’entraînement sportif, applicable dans le domaine de la santé et de la performance sportive avec une grande adaptabilité à tous les types de populations:

Force

Augmentation de la force de préhension et de la capacité vitale grâce à un protocole de haute intensité chez les athlètes scolaires (Antony, Maheswri & Palanisamy, 2015).

Améliorations significatives des variables biochimiques (triglycérides et hémoglobine) et des variables physiologiques (fréquence respiratoire et capacité vitale) grâce à un protocole de haute intensité chez les athlètes masculins universitaires (Antony et Palanisamy, 2016).

Resistance musculaire

Le Slam Waves Battle Rope est un exercice efficace pour augmenter la force musculaire des bras et le Up Down Waves Battle Rope efficace pour améliorer la force musculaire des bras, dans une population d’étudiants en boxe extrascolaire SMAN 3 Kediri (Briyan et al., 2020).

Formation unilatérale

le Battle Rope à ondes alternées unilatérales présente une demande d’activation élevée (51-73% MVIC) pour l’oblique externe, tandis que le Battle Rope à ondes bilatérales se concentre davantage sur les muscles lombaires (51-73% MVIC).

Augmentation de l’activité du muscle strié de la jambe inférieure (gastrocnémienne), de la jambe supérieure (vaste oblique médiale et vaste latérale), du tronc (rectus abdominis et multiphysique) et des bras (biceps brachial et triceps brachial)

Les multiples dimensions de la condition physique

Capacité aérobie, puissance anaérobie des membres supérieurs, puissance des membres supérieurs et inférieurs, force du tronc et précision des tirs, chez des joueurs de basket-ball bien entraînés (Chen et al., 2018a).

Un outil de pré-entraînement adéquat pour développer ou renforcer les compétences techniques dans des conditions de fatigue chez les joueurs de basket-ball bien entraînés (Chen et al., 2018b):

L’organisation du Battle rope

En prenant comme référence les lignes directrices qui orientent les entraîneurs sur la direction et la gestion que doit suivre le processus de l’entraînement sportif, (Les Principes de l’Entraînement) et les preuves commentées précédemment, il faudra 8 clés importantes pour la gestion correcte de la méthodologie et de la planification de l’entraînement lors du Battle Rope.

Principe qui initie et garantit l’adaptation

Une gestion correcte de l’ampleur de la formation offrira une alternative efficace, efficiente et sûre aux personnes non formées ayant des pathologies antérieures.

Principe de chargement

Alternative appropriée pour augmenter divers paramètres de charge par le biais de différents contenus d’entraînement: force, résistance et vitesse.

Principe de spécificité et de transfert de l’entraînement

Grande similitude et transfert avec divers mouvements sportifs.

Principe du multilatéralisme

Possibilité de développer l’entraînement dans des conditions alternatives unilatérales ou bilatérales.

Principe d’individualisation

Grande capacité d’adaptation à l’individu et à ses caractéristiques physiques, physiologiques, psychologiques et sociales.

Principe de la surcharge progressive

Élément simple et pratique pour la progression systématique de la charge ou de la complexité sur une ou plusieurs séances, microcycles et mésocycles.

Principe pour une stimulation efficace lors de l’entraînement

Des preuves ont montré l’ efficacité du Battle Rope pour:

Principe de variété

Il existe différentes propositions d’exercices que les entraîneurs ou les utilisateurs peuvent sélectionner et alterner.

Exercice Battle Rope

Bibliographie

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