Qu’est-ce que notre citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium d’EssentialSeries est un complément alimentaire en comprimés conçu pour compléter ton alimentation en magnésium. Nous utilisons du magnésium sous forme de citrate, un composé qui associe ce minéral à l’acide citrique.
Le magnésium est un nutriment que nous apportent les aliments. On le trouve dans des ingrédients du quotidien comme les fruits à coque, les légumineuses ou les céréales complètes. Il participe à des fonctions importantes pour nos activités quotidiennes.
En plus de contribuer au fonctionnement normal des muscles, le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Il contribue aussi à un métabolisme énergétique normal et à l’équilibre électrolytique, lié à l’équilibre des minéraux dans l’organisme.
La qualité HSN et une composition facile à comprendre
Nous avons choisi le citrate comme source de magnésium et le proposons en comprimés adaptés aux végétariens et aux végans. Un format pratique si tu préfères prendre ce minéral séparément et organiser tes compléments selon ton alimentation et tes besoins.
Magnésium élémentaire : la quantité de minéral qui compte. Le citrate contient du magnésium et une partie correspondant à l’acide citrique. Quand nous parlons de magnésium élémentaire, nous désignons la quantité réelle de minéral apportée par le produit. Chez HSN, nous indiquons cette donnée pour que tu puisses comparer et choisir en toute connaissance de cause.
Nous développons et fabriquons nos compléments dans nos propres installations, en portant une attention particulière au choix des matières premières et au processus de fabrication. C’est ainsi que nous concrétisons l’idée qui nous accompagne depuis le début : la qualité au juste prix.
À qui notre citrate de magnésium peut-il convenir ?
- Aux adultes qui souhaitent compléter leur apport en magnésium. Il peut t’intéresser si les légumineuses, les graines, les fruits à coque ou les céréales complètes sont peu présents dans ton alimentation et que tu recherches un apport ciblé en magnésium tout en diversifiant tes repas.
- Aux personnes qui s’entraînent et prennent soin de leur alimentation. Si tu pratiques la musculation, le running, le cyclisme, la natation ou un sport collectif, le magnésium peut trouver sa place dans ta planification nutritionnelle lorsque tu as besoin de compléter tes apports. Sa contribution au fonctionnement normal des muscles explique son intérêt dans une routine active.
- Aux personnes qui apprécient un format simple. Les comprimés permettent d’emporter le produit et de le prendre avec de l’eau au moment qui te convient le mieux. Ils sont également compatibles avec une alimentation végétarienne ou végane.
Pour les sportifs, il est important de considérer l’alimentation dans son ensemble, notamment lorsque les quantités consommées diminuent ou que certains groupes d’aliments sont limités, par exemple pour concourir dans une catégorie de poids. Le document commun sur la nutrition sportive publié en 2016 par l’American College of Sports Medicine (ACSM), l’Academy of Nutrition and Dietetics et les Dietitians of Canada souligne son importance.
Des aliments riches en magnésium à intégrer à tes repas
Parmi les aliments qui se distinguent par leur teneur en magnésium, on trouve les graines de courge et les graines de chia, ainsi que des fruits à coque comme les amandes et les noix de cajou. Tu peux les ajouter à un yaourt, les utiliser dans une salade ou les intégrer à tes petits-déjeuners.
Les légumineuses, comme les haricots, les lentilles et les pois chiches, apportent aussi du magnésium. C’est également le cas des céréales complètes, notamment l’avoine, le riz complet et le pain complet, qui offrent de nombreuses possibilités pour varier tes menus.
Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, sont une autre source alimentaire de ce minéral. Combiner différents groupes d’aliments au fil de la semaine aide à répartir cet apport entre plusieurs repas.
Un petit-déjeuner à base d’avoine et de graines, un repas avec des légumineuses ou une salade de feuilles vertes et de fruits à coque : autant d’idées simples pour donner plus de place au magnésium dans ton alimentation. Notre produit peut t’aider à compléter cet apport quand tu en as besoin.
Comment intégrer le magnésium à ta routine quotidienne
Associe la prise à une habitude que tu as déjà. Tu peux prendre les comprimés avec de l’eau au cours d’un repas, en suivant les indications de l’étiquetage. Choisir un moment habituel est souvent plus simple que de caler la prise sur un entraînement dont l’horaire change chaque jour.
Si tu t’entraînes le matin, tu peux l’intégrer à tes repas de la journée ; si tu t’entraînes l’après-midi, tu peux garder la même habitude. Son utilisation doit correspondre à ta planification nutritionnelle et à l’apport en magnésium que tu souhaites compléter, les jours d’entraînement comme les jours de repos.
L’Agence espagnole de sécurité alimentaire et de nutrition (AESAN) rappelle que les compléments alimentaires s’intègrent dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Chez HSN, nous t’encourageons à conserver de bonnes habitudes de vie.
Des associations recommandées selon ton objectif
Vitamine D3 : pour compléter l’apport en nutriments liés aux os
Si ton alimentation ou ta planification nutritionnelle nécessite aussi de compléter ton apport en vitamine D, tu peux utiliser notre vitamine D3 végane, issue du lichen. La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale, tout comme le magnésium.
Cette association te permet d’intégrer les deux nutriments séparément et d’organiser leur utilisation selon tes besoins, même si tu suis une alimentation végane.
Protéines : une association pratique si tu fais de la musculation
Si tu cherches à compléter tes apports en protéines, notre Evowhey protein te permet de préparer un shaker ou d’enrichir tes petits-déjeuners et tes collations. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire, tandis que le magnésium contribue à une synthèse protéique normale.
Pour organiser facilement cette routine, tu peux utiliser les protéines pour compléter un repas qui en contient peu et prendre le citrate de magnésium avec de l’eau à ton moment habituel.
Boisson sportive : pour planifier les séances d’endurance
Si tu pratiques le cyclisme, la course de fond ou le triathlon, tu peux envisager Evotonic pour préparer une boisson contenant des glucides et des sels minéraux pendant les longues séances.
Dans ce cadre, le citrate de magnésium permet de compléter l’apport quotidien en magnésium, tandis que la boisson sportive s’intègre pendant l’activité selon les besoins en liquides et en nutriments de la séance.
D’autres options de magnésium dans notre catalogue
Chez HSN, nous proposons différentes formes et différents formats de magnésium pour que tu puisses choisir celui qui te convient le mieux. Voici quelques alternatives à notre citrate de magnésium en comprimés :
| Alternative | Ce qu’elle propose | Quand elle peut te convenir |
| Citrate de magnésium en poudre | Du magnésium sous forme de citrate, dans un format en poudre de RawSeries. | Si tu préfères incorporer le produit à une boisson. |
| Bisglycinate de magnésium | Du magnésium lié à la glycine, présenté en gélules végétales. | Si tu recherches la forme bisglycinate et préfères les gélules. |
| Malate de magnésium | Une autre forme de magnésium, disponible en comprimés. | Si tu choisis le malate et souhaites garder le format comprimé. |
| Cognimag | Associe Magtein® et ATA Mg® à la vitamine B5. | Si tu recherches une formule contenant de l’acide pantothénique, qui contribue à des performances intellectuelles normales. |
Pour choisir, prends en compte la forme de magnésium, la quantité de magnésium élémentaire et le format qui te convient le mieux. Ces options te permettent d’adapter ton choix à tes préférences d’utilisation.
Questions fréquentes sur notre citrate de magnésium
Quel est le meilleur magnésium pour les sportifs ?
Ton choix doit correspondre à ton alimentation, à l’apport que tu souhaites compléter et à tes préférences d’utilisation. Notre citrate en comprimés est une option pratique si tu souhaites prendre du magnésium séparément. Si tu as des questions, notre équipe Nutrinfo peut t’aider à choisir la forme et le format les plus adaptés.
Vaut-il mieux le prendre le matin ou le soir ?
Tu peux choisir le moment qui convient le mieux à ta routine, en respectant le mode d’emploi. L’associer au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner peut t’aider à penser à le prendre. Le plus pratique est de trouver une habitude que tu peux garder.
Ai-je besoin de prendre plus de magnésium si je m’entraîne davantage ?
Le volume d’entraînement fait partie des éléments à prendre en compte dans la planification de l’alimentation, au même titre que ce que tu manges et tes besoins individuels. Avant de modifier tes apports, mieux vaut examiner l’ensemble de ton alimentation et les produits que tu utilises déjà, sans dépasser la dose journalière recommandée.
Puis-je associer différents types de magnésium ?
Certaines formules contiennent plusieurs sources de magnésium. Si tu utilises des produits séparés, tiens compte de la quantité totale de magnésium élémentaire et des indications de chaque emballage. Choisir une option qui couvre l’apport prévu peut simplifier ta routine.
Notre citrate de magnésium te facilite la vie : une excellente source de magnésium, un apport clairement indiqué et des comprimés adaptés aux végans. Choisis la simplicité avec notre fabrication maison et la qualité HSN au juste prix.
Références bibliographiques
- Jahnen-Dechent, W., et Ketteler, M. (2012). Les bases du magnésium. Clinical Kidney Journal, 5(Suppl. 1), i3–i14. DOI : 10.1093/ndtplus/sfr163.
- Thomas, D. T., Erdman, K. A., et Burke, L. M. (2016). Position commune de l’American College of Sports Medicine. Nutrition et performance sportive. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 543–568. DOI : 10.1249/MSS.0000000000000852.
- Touyz, R. M., de Baaij, J. H. F., et Hoenderop, J. G. J. (2024). Les troubles du magnésium. The New England Journal of Medicine, 390, 1998–2009. DOI : 10.1056/NEJMra1510603.
