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On te raconte les principaux bienfaits de la course à pied.
Il n’y a pas d’autre activité aussi simple à pratiquer que la course à pied. En plus d’être assez amusante, elle apporte toute une série de bienfaits à notre organisme, depuis l’amélioration de la condition physique jusqu’au niveau cognitif.
La plupart des activités physiques sont bonnes pour la santé, alors : pourquoi choisir la course plutôt qu’un autre type d’exercice ?
Sommaire
Accessible, Facile et Économique
Courir est une qualité intrinsèque à l’être humain.
Dès qu’on commence à marcher, on est déjà prêt à faire un « sprint », même si ce n’est que de quelques « centimètres ». En grandissant, sans aucune consigne, on est capable de trottiner, maintenir un rythme ou même, pour les plus avancés, augmenter l’intensité.
Condition Physique
La course est une activité qui améliore la condition physique, en particulier le seuil VO2MAX. 
Ce paramètre nous indique à quel point on est « efficace » pour utiliser l’oxygène.
Aujourd’hui, un faible VO2MAX est considéré comme un facteur prédictif de maladies et pathologies possibles, telles que le diabète, les risques cardiopulmonaires…
Ainsi, plus le VO2MAX est élevé, meilleur est le rendement.
Santé Cardiovasculaire
Un autre grand bénéfice de la course, c’est qu’étant une activité aérobie, elle garde notre système cardiovasculaire en forme.
Elle réduit la pression artérielle, ce qui augmente l’élasticité des artères et des capillaires pour qu’ils se dilatent et se contractent plus efficacement.
Maintenir notre cœur en condition optimale, c’est une question de régularité.
Libère des Endorphines
Tu connais l’expression « le bonheur du coureur » ?
C’est, en gros, ressentir une sensation agréable après avoir couru. La raison vient de la libération d’endorphines. Ces substances réduisent la perception de la douleur et procurent un sentiment de calme et de bien-être.
Un des bienfaits les plus importants de la course…
Réduit le Stress
Les bienfaits de courir en plein air…
La course peut devenir la meilleure thérapie pour t’évader de toute tension, peur, anxiété ou autre…, et donner un « coup de poing au stress en plein visage ». Tu peux renforcer cette sensation en « t’échappant » pour courir en plein air.
L’exposition au soleil est très positive, car elle permet de synthétiser la vitamine D et d’impacter ton humeur.
Contrôle du Poids
Même si notre recommandation est de faire de l’entraînement de force comme base, la course est un excellent complément.
Cette activité contribue à augmenter la dépense calorique quotidienne, donc si tu combines un plan d’entraînement et nutritionnel correct, tu obtiendras des résultats satisfaisants.
Complément à d’autres Sports
Courir améliore la capacité pulmonaire tout en renforçant le cœur, un autre des meilleurs bienfaits de la course…
C’est transférable à toute autre activité physique ou sport. C’est le cas du CrossFit. Tu peux soulever beaucoup de kilos à la barre, mais ensuite tu dois avoir une bonne condition métabolique pour affronter un wod.
Motivation
Fixe-toi un objectif, établis un plan, prépare-toi, et atteins-le ! Comme dans n’importe quel autre domaine de la vie, il faut chercher des défis ou des motivations (sinon, à quoi bon… ?). Si tu n’as jamais couru, ton objectif est de courir pendant 10 min. Si tu as déjà de l’expérience, cherche un record personnel sur 5 km. Si tu veux de la compétition, vise un semi-marathon. Si ton ambition ne connaît pas de limites, vise ces 42 km !
Cognitifs
Beaucoup de coureurs constatent qu’ils sont capables de mieux se concentrer dans leur travail, surtout s’il est de nature cognitive, et même d’améliorer leurs capacités mentales. L’activité aérobie exerce des bienfaits sur le cerveau car elle favorise la fonction de l’hippocampe et stimule la neuroplasticité, en plus de servir de neuroprotecteur ou de ralentir le déclin cognitif.
Repos
Après l’activité physique, il y a une réponse négative sur certains aspects : température corporelle, niveau de cortisol et excitation, en plus de la libération d’hormones déjà mentionnées, qui tendent à réduire l’anxiété, le stress ou la dépression. Ainsi, on peut s’endormir plus vite et plus longtemps, favorisant un meilleur repos.
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