Top 10 aliments pour augmenter la testostérone

Qu’est-ce que la Testostérone ?

La testostérone est l’hormone sexuelle prédominante chez l’homme (les femmes en possèdent aussi, mais en moindre quantité). C’est un stéroïde naturel produit par l’organisme, appartenant à la classe des hormones androgènes, qui inclut également la dihydrotestostérone (DHT), la déhydroépiandrostérone (DHEA), l’androstènedione et l’androstènediol.

Il existe 3 types de testostérone que l’on peut retrouver fluctuants dans le sang :

1. Albumine,
2. Globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), et
3. Testostérone libre.

Les deux premières sont des protéines qui se lient à la testostérone elle-même, et ne sont pas disponibles pour les fonctions que nous allons voir, tandis que c’est la testostérone libre qui nous apportera finalement les propriétés décrites.

Quelles sont les fonctions principales de la Testostérone ?

La testostérone est responsable de :

Où est fabriquée la Testostérone ?

La glande pituitaire, située à la base du cerveau, contrôle la production de testostérone par les gonades sexuelles (testicules et ovaires). Pour cela, elle libère l’hormone lutéinisante, qui voyage jusqu’aux testicules et régule la production de testostérone. La testostérone varie au cours de la journée, atteignant un pic maximal le matin, et étant plus faible le soir.

Chez les hommes, la production endogène quotidienne est estimée à environ 7 mg

Pour les personnes en bonne santé, la limite de production de testostérone est déterminée par le ratio de conversion du cholestérol en hormone prégnenolone. Comme on peut le voir, les régimes pauvres en cholestérol peuvent être un signe trompeur lorsqu’on cherche à améliorer la production hormonale.

Symptômes de faibles niveaux de Testostérone

Avec l’âge, les niveaux de testostérone commencent naturellement à décliner.

Les niveaux maximaux au cours de la vie se situent entre 20 et 30 ans, et commencent à baisser à partir d’environ 35 ans

Cependant, des facteurs comme le stress, le manque d’exercice physique, les mauvaises habitudes comme l’alcool ou le tabac, le manque de sommeil ou une alimentation inadéquate peuvent aggraver encore plus la diminution des niveaux de testostérone chez les hommes.

Les symptômes qu’un homme peut ressentir avec de faibles niveaux de testostérone sont les suivants :

Parfois, cette faible production de testostérone peut être due à une situation particulière traversée par la personne, où apparaissent les facteurs mentionnés précédemment ; sinon, il serait prioritaire de consulter un médecin.

Alimentation pour augmenter la Testostérone

On cherche des aliments avec les critères suivants à incorporer dans notre alimentation pour maintenir des habitudes favorables à un meilleur environnement hormonal :

Meilleurs aliments pour augmenter la Testostérone

Dans cet article, nous nous sommes concentrés sur la recherche des 10 meilleurs aliments pour augmenter les niveaux de testostérone. Alors prends note et ajoute-les à ton panier la prochaine fois que tu iras au supermarché !

Huîtres

Les huîtres ont une forte teneur en zinc qui élève la testostérone et la production de sperme. Elles sont aussi une bonne source de magnésium et phosphore, très bonne source de protéines, vitamine D, vitamine B12, fer, cuivre, manganèse et sélénium. Le zinc régule de nombreux processus essentiels affectant le corps, aide à former de nouvelles cellules, stimule le système immunitaire, favorise la croissance, l’état d’alerte mentale, aide au bon fonctionnement du cerveau et joue un rôle actif dans la santé du système reproducteur masculin et féminin, ce qui augmente la testostérone. Le zinc est un inhibiteur de l’aromatase, il aide donc à bloquer la conversion excessive de testostérone en œstrogène.

Avocats

Les Aztèques appelaient l’arbre à avocat « ahuacatl », ou « arbre des testicules ». La nature est sage, et au-delà de la ressemblance avec cette partie du corps masculin, les avocats contiennent de hauts niveaux de vitamines et minéraux, comme : vitamine A, K2, C, B2, B5, ou B6, et minéraux zinc, magnésium et cuivre. La vitamine B6 agit comme un régulateur de la production d’androgènes, hormones stéroïdes produites naturellement, agissant comme un précurseur de la testostérone. De plus, la B6 aide à maintenir bas les niveaux de prolactine. Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées, avec des bénéfices qui influent sur la production hormonale.

Viande maigre

Peu d’aliments ont un impact aussi positif sur les niveaux de testostérone que les viandes maigres, qui sont remplies de protéines, fer, magnésium, zinc et graisses saturées. Les protéines sont des nutriments clés pour optimiser la testostérone et favoriser la construction musculaire. Même si on ne veut pas trop de graisses saturées dans notre alimentation, une certaine quantité est nécessaire pour produire la testostérone. Le foie synthétise le cholestérol pour fournir le niveau minimum requis pour l’utiliser dans les membranes cellulaires et pour produire la testostérone et d’autres stéroïdes.

Œufs

Comme mentionné précédemment, la testostérone est synthétisée à partir du cholestérol, et l’œuf est bien connu pour sa teneur en cholestérol pur, non altéré. De plus, une étude récente a montré que l’excès de cholestérol dans les œufs n’est pas aussi nocif qu’on le pensait auparavant.

Les jaunes d’œufs sont une source riche en vitamine D. Cette vitamine aide à promouvoir une fonction immunitaire appropriée, régule les niveaux de calcium et peut produire des niveaux plus élevés de testostérone.

Noix du Brésil

Nutritionnellement, les noix du Brésil sont peut-être la plus grande source alimentaire de sélénium, un oligo-élément essentiel et un puissant antioxydant. Seulement 30 g de noix du Brésil contiennent plus de 10 fois la quantité quotidienne recommandée de sélénium. Le sélénium peut augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et a également été trouvé pour améliorer la production et la motilité des spermatozoïdes. D’autre part, elles apportent aussi du cholestérol, qui, comme mentionné, peut être converti en testostérone dans les cellules de Leydig situées dans les testicules. Elles offrent une puissante protection antioxydante.

Bananes

Elles sont riches en vitamines B et potassium, ingrédients clés dans la production d’hormones masculines saines. Les bananes contiennent aussi une enzyme appelée broméline qui stimule la libido masculine et fournissent également un coup d’énergie supplémentaire.

Haricots

Les haricots sont une excellente source végétale de zinc, ainsi que de vitamine D, ce qui pourrait avoir des effets bénéfiques sur les niveaux de testostérone. Il existe des études qui démontrent la relation entre le zinc et l’augmentation hormonale.

Brocoli

Manger plus de légumes crucifères comme le brocoli, le chou ou le chou-fleur pourrait augmenter la production de testostérone dans le corps en éliminant l’excès d’œstrogènes. L’excès d’œstrogènes dans le corps diminue la production de testostérone. Le brocoli est aussi très riche en fibres, excellentes pour contrôler le poids, car il apporte un fort indice de satiété.

Ail

L’ail peut améliorer les niveaux de testostérone, selon une étude réalisée sur des animaux par des chercheurs de l’Université de Kobe au Japon. Dans cette étude, les rats soumis à un régime riche en protéines avec de la poudre d’ail pendant 28 jours ont vu leurs niveaux de testostérone augmenter. Les scientifiques ont découvert que le disulfure de diallyle, un composé présent dans l’ail, stimule la libération de l’hormone lutéinisante, ce qui cause l’augmentation de la production de testostérone dans les testicules.

Thon

Les poissons gras sont très riches en acides gras Oméga-3. Les acides gras Oméga-3 ont démontré qu’ils réduisent la SHBG (Sex hormone-binding globulin) ou globuline liant les hormones sexuelles. Les niveaux de SHBG augmentent lentement avec l’âge, ce qui signifie que plus de SHBG se lie à la testostérone, laissant moins de testostérone libre.

L’effet net de la prise d’huile de poisson est très bénéfique pour augmenter la testostérone libre. L’huile de poisson a aussi démontré augmenter l’hormone lutéinisante, l’hormone qui active ou signale la production de testostérone dans l’organisme.

Suppléments pour booster la Testostérone

Après avoir mentionné les principaux aliments qui favorisent l’augmentation hormonale, il est temps de parler d’autres voies qui aident aussi à optimiser naturellement notre environnement hormonal.

La liste suivante concerne suppléments qui boostent naturellement les niveaux de testostérone sans aucun effet secondaire.

Grâce à cela, on favorise l’amélioration de la composition corporelle, c’est-à-dire réduire le pourcentage de graisse et maintenir la masse musculaire maigre, en plus d’optimiser la récupération et la performance sportive

Fenugrec

Les graines de fenugrec augmentent la production endogène de testostérone naturellement grâce à une haute concentration de phytochimiques. Testofen® est un brevet d’extrait de fenugrec.

Acide Aspartique

C’est un acide aminé avec des propriétés intéressantes pour favoriser nos niveaux hormonaux endogènes.

Avoine Sativa

Saw Palmetto

L’extrait de Saw Palmetto est un antiandrogène, il agit en inhibant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone.

ZMA

C’est la combinaison de deux minéraux essentiels, zinc et magnésium, tous deux d’une grande importance en raison du grand nombre de processus physiologiques qui leur sont attribués. Des niveaux faibles des deux peuvent être liés à une baisse de la testostérone.

L’extrait de racine de gingembre semble apporter des bénéfices importants sur l’augmentation des niveaux hormonaux.

Tribulus Terrestris

C’est un extrait herbal utilisé par la médecine ayurvédique grâce à ses propriétés pour améliorer plusieurs points importants de la santé, notamment grâce à sa teneur en saponines.

D’autre part, on va voir un supplément avec la connotation d’être un adaptogène, c’est-à-dire qu’il possède la capacité de permettre à l’organisme de gérer des situations adverses, surtout liées au stress.

On parle de Ashwagandha. Grâce à cette caractéristique, la personne peut expérimenter une baisse du cortisol, qui est souvent chronique, et dans ces cas on observe un effet catabolique, qui agit à l’inverse de la testostérone.

Articles liés

• Eurycoma Longifolia augmente la production de testostérone
• Le Magnésium et l’augmentation de la testostérone
• Tongkat Ali et l’augmentation de la testostérone
• 14 façons d’augmenter ta testostérone naturellement