En route pour Tokyo 2021 : Une journée dans la vie d’un athlète, par Saúl Craviotto

Saúl Craviotto 21 janvier, 2021 Nouveautés Laisser un commentaire

Ce fut une année totalement différente pour tout le monde à bien des égards. En matière de sport, je peux dire que c’est l’année la plus irrégulière de ma vie. Cependant, nous avons déjà commencé la ‘retour à l’école’ , dans le but d’obtenir ma cinquième médaille aux prochains Jeux Olympiques de Tokyo 2021 . saison que nous pourrions appeler « En route pour Tokyo », par Saúl Craviotto.

Sommaire

1 À quoi ressemble la vie d’un athlète olympique ?
2 Trois piliers du succès
3 Préparation physique du corps
4 Préparation mentale d’un athlète
5 Le rôle important de la famille pour l’athlète

À quoi ressemble la vie d’un athlète olympique ?

Cela a toujours été marqué par le sport et c’est ce qui conditionne mes horaires, ma nourriture, mon environnement social et d’autres aspects de ma vie quotidienne.

La routine de toute la saison est assez similaire, la partageant avec le reste des coéquipiers de l’équipe nationale de canoë. Je passe au moins six heures d’entraînement par jour, réparties en deux séances le matin et une l’après-midi, du lundi au samedi.

Nous nous reposons seulement le dimanche et quelques après-midi libres pendant la semaine. Le reste du temps, je me consacre pratiquement à mon autre passion: ma famille , qui est un autre pilier fondamental de ma vie .

En plus de cela, je dois jongler pour consacrer du temps à d’autres obligations, parmi lesquelles mon travail de police nationale , où je suis actuellement dans un groupe appelé Participación Ciudadana, ainsi que le reste de mes obligations envers les sponsors et les parties liées.

Trois piliers du succès

J’ai toujours pensé que ceux que je cite ci-dessous sont les 3 piliers fondamentaux pour atteindre le succès, ou du moins le modèle qui m’a conduit accompagnant dans ma recherche : corps, esprit et famille.

En me basant sur eux, j’essaierai d’expliquer à quoi ressemble une journée typique de ma vie maintenant que j’ai commencé le chemin vers Tokyo 2021.

Préparation physique du corps

Heureusement, j’ai le bureau à quelques minutes de chez moi et c’est un bel espace naturel, ce qui en fait plus supportable la journée.

L’équipe nationale de canoë s’entraîne à Trasona, un réservoir en Asturies où nous avons notre centre technique sportif avec tout ce dont nous avons besoin pour préparer nos compétitions.

Le calendrier et les jours d’entraînement sont fixés par notre entraîneur, Miguel García avec qui je suis depuis 2001, donc il me connaît comme s’il m’avait donné naissance.

Combien d’heures s’entraîne un champion olympique ?

Fondamentalement, notre entraînement est divisé en trois semaines par mois de chargement et un déchargement (entraînement de moins d’intensité, mais quand même, nous nous entraînons de la même manière). En ce sens, selon la période pendant laquelle nous sommes confrontés à la concurrence, l’intensité et les emplois spécifiques varieront.

Dans mon sport, le contact avec l’eau est très important et comme pour les prochains Jeux Olympiques je participe en K4 (canoë composé de 4 participants ), les travaux en équipe, ils sont essentiels. Pour cette raison, sur les trois sessions quotidiennes, au moins deux sont en canoë , où nous travaillons coordination, vitesse, résistance, sorties et toutes sortes de techniques et d’entraînement pour améliorer nos performances comme une équipe.

Le reste de la journée est consacré à la salle de sport . Curieusement, en canoë, nous ne travaillons pas seulement les bras et le dos, mais aussi les jambes fessières, les abdominaux, les pectoraux ; au travers de séances de musculation, d’hypertrophie, de tronc…

C’est un sport très bon pour développer un corps équilibré , pour cette raison, bien que les séances hors de l’eau aient tendance à être principalement en salle de sport, elles le sont aussi pratiquer d’autres sports est bon pour nous, comme la course à pied, le cyclisme et différentes pratiques en plein air, ce que j’aime aussi.

Que mange un athlète professionnel pour réussir ?

Si pour un athlète la partie entraînement est fondamentale dans la partie physique, d’autres piliers fondamentaux pour son corps ne peuvent être négligés : la nutrition et l’hydratation , qui sont les le carburant qui fait fonctionner ce moteur ; et repos.

Heureusement, j’en ai beaucoup à cet égard, puisque j’ai le soutien de ma femme: Celia , qui est nutritionniste et veille à ce que mon alimentation soit la plus équilibrée et adaptée possible à chaque instant. De plus, j’ai le HSN support, qui me donne tous les nutriments et suppléments nécessaire pour chaque moment et besoin.

Je pense que manger intelligemment est pour les athlètes (et les gens) intelligents , et quand je parle de nourriture, j’inclus l’hydratation, à quel point c’est important.

Type de régime

En général, ma routine quotidienne se compose de 5 repas :

Petit-déjeuner bourratif.
Déjeuner entre les séances d’entraînement le matin.
Rourriture qui se trouve généralement dans le Centre de Technification sportive.
Collation en rentrant à la maison après l’entraînement
Dîner léger.

Mon alimentation dépend aussi du moment où je suis ou des exercices que j’ai faits ce jour-là. Par exemple, lorsque je fais un exercice en arrière-plan, j’augmente la quantité de glucides , tandis que si les exercices sont supérieurs à force ou explosivité, j’ai besoin de mettre des aliments plus riches en protéines dans le corps.

Aussi, j’ai le complément parfait en termes de supplémentation avec HSN , puisque je trouve tous les produits pour que ne manquez rien de mon quotidien.

Je fais des compléments depuis des années et depuis que je l’ai fait, la vérité est que je le remarque beaucoup dans les performances et le repos. Je pourrais dire que le produit qui me convient le mieux est la protéine de lactosérum et aussi celle que j’utilise le plus tout au long de l’année, toujours après les séances de gym.

Suppléments pour les athlètes d’élite

J’utilise également des suppléments pour compenser les lacunes que j’ai à certains moments.

Environ tous les mois, je suis soumis à des contrôles et des tests médicaux et les multivitamines HSN m’aident beaucoup, par exemple, si dans certains moment où je manque de fer.

J’ai également tendance à utiliser de la créatine avant les compétitions ou à des moments où le travail de force est élevé, ou la caféine avant des moments de haute intensité ou compétitions , car cela vous permet de rester actif et plus concentré .

N’oubliez pas que la nutrition , accompagnée d’une supplémentation responsable et contrôlée , vous aidera à maintenir un niveau d’effort en plus soutenue et influence grandement la récupération , la prévention des blessures…

J’ai toujours pris soin de mon alimentation, bien que sans devenir obsédée, et je me laisse même parfois à certains caprices.

Voici une recette sucrée que j’ai préparée pour mes amis de HSN. Vous pouvez le consulter dans le Blog HSN , bien que ce ne soit pas le seul! 😉 Accédez ici.

Combien d’heures un olympien doit-il dormir ?

Concernant le repos , je pense qu’il ne reçoit pas l’attention qu’il mérite et qu’il est tout aussi important que l’entraînement car pour se reposer et récupérer il est préférable de dormir, car pendant dormir le muscle entre dans une phase de relaxation qui facilite la régénération cellulaire.

On dit que vous devez dormir au moins 8 heures par jour , bien que j’aie généralement besoin de dormir 9 heures. De plus, j’essaie, en fonction de ma fatigue, de faire une courte sieste à midi de 30 minutes maximum.

Pendant longtemps, dans mes routines, j’ai également inclus la mélatonine de HSN , qui contient également de la vitamine B6 et m’aide beaucoup à me reposer et à dormir mieux.

Préparation mentale d’un athlète

Chaque jour, j’attache une grande importance à la préparation mentale, car la force n’est pas qu’une question de biceps.

Il est essentiel de diviser les objectifs, de gérer la pression, de profiter de la route , de ne pas être obsédé et de croire en soi. C’est quelque chose pour lequel un espace de temps spécifique n’est pas consacré par jour, mais j’essaie de toujours le garder à l’esprit puisque chaque jour on apprend à cet égard.

Il y a des athlètes, et de plus en plus, qui travaillent avec un psychologue. Je ne l’ai jamais fait, même si je crois totalement en son rôle. Dans mon cas, l’âge et les erreurs m’ont le plus aidé à cet égard.

Comment gérer la pression dans le sport professionnel ?

Les athlètes professionnels et en particulier les Olympiens sont soumis à des niveaux de pression élevés. Nous risquons 4 ans d’entraînement, des bourses ou le soutien de sponsors dans des tests qui, dans mon cas, durent un peu plus de 30 secondes.

C’est là que tout est concentré, vous ne pouvez pas échouer, passer une mauvaise journée ou faire la moindre erreur. Par conséquent, le facteur mental qui soutient cette pression est très important et, dans la plupart des cas, celui qui différencie l’échec du succès.

Motivation au jour le jour

Pour cette raison, lorsque vous commencez un défi, il est important de trouver la motivation et de le préciser, car ce sera ce qui nous donnera la force mentale pour atteindre les objectifs.

Ce seront l ‘expérience et les essais – erreurs qui nous aideront à gérer les obstacles. Mais il est important d’avoir cette motivation, cette flamme intérieure qui nous fait nous réveiller chaque jour avec énergie et enthousiasme.

Le rôle important de la famille pour l’athlète

Ce côté de mon triangle de réussite, bien qu’il vienne en dernier, le placerait dans la position la plus élevée

Je pense que ce n’est pas moins important que le corps et l’esprit, car si vous construisez un succès en oubliant et en ignorant vos relations affectives , vous finissez par être un échec, car les succès sportifs durent un certain temps, mais à la fin, lorsque les lumières s’éteignent, vous êtes laissé seul.

C’est pourquoi les relations exigent, comme le corps et l’esprit, que nous leur consacrons soin et attention. Prendre soin de la famille et du friends n’est pas aussi glamour que de grimper sur un podium olympique. Mais il faut entre autres concourir dans les meilleures conditions et monter sur ce podium.

À 15 ans , j’ai dû quitter ma Lleida natale et ma famille pour me concentrer à Madrid avec l’équipe espagnole. C’était un énorme sacrifice et quelque chose qui m’a fait voir l’importance de la famille et ce dont nous avons besoin à la fois d’eux et de leur soutien. Heureusement, je l’ai toujours eu, même au loin et aussi bien dans les victoires que dans les défaites.

Maintenant, je suis père et je peux imaginer à quel point il était douloureux pour ma famille de m’avoir loin de chez moi. C’est pourquoi j’aime profiter de ma famille aussi longtemps que je le peux. J’aime prendre le petit-déjeuner à la maison tous ensemble, emmener mes filles Valentina et Alejandra à l’école , jouer avec elles à mon retour de l’entraînement, cuisiner ensemble ou passer le dimanche à quatre en famille.

Clé du succès

Ma famille est le plus grand soutien que j’ai eu depuis mes premiers pas en tant que pagayeur professionnel jusqu’à aujourd’hui. Pour cette raison, avec mes médailles olympiques, elles sont mon plus grand succès et chaque doux moment que je leur ai consacré.

En fin de compte, ce sont les trois piliers sur lesquels se construit la construction de ma voie vers l’atteinte des objectifs. L’équilibre entre ces trois facteurs est ce qui me permet de donner le meilleur de moi-même dans le citations clés, où je mets généralement en jeu quatre ans de travail en un peu plus de 30 secondes.