Ce fut une année totalement différente pour tout le monde à bien des égards. En matière de sport, je peux dire que c’est l’année la plus irrégulière de ma vie. Cependant, nous avons déjà commencé la ‘retour à l’école’ , dans le but d’obtenir ma cinquième médaille aux prochains Jeux Olympiques de Tokyo 2021 . saison que nous pourrions appeler « En route pour Tokyo », par Saúl Craviotto.
Sommaire
À quoi ressemble la vie d’un athlète olympique ?
La routine de toute la saison est assez similaire, la partageant avec le reste des coéquipiers de l’équipe nationale de canoë. Je passe au moins six heures d’entraînement par jour, réparties en deux séances le matin et une l’après-midi, du lundi au samedi.
Nous nous reposons seulement le dimanche et quelques après-midi libres pendant la semaine. Le reste du temps, je me consacre pratiquement à mon autre passion: ma famille , qui est un autre pilier fondamental de ma vie .
En plus de cela, je dois jongler pour consacrer du temps à d’autres obligations, parmi lesquelles mon travail de police nationale , où je suis actuellement dans un groupe appelé Participación Ciudadana, ainsi que le reste de mes obligations envers les sponsors et les parties liées.
Trois piliers du succès
En me basant sur eux, j’essaierai d’expliquer à quoi ressemble une journée typique de ma vie maintenant que j’ai commencé le chemin vers Tokyo 2021.
Préparation physique du corps
La formation est ce qui prend une grande partie de ma journée.
L’équipe nationale de canoë s’entraîne à Trasona, un réservoir en Asturies où nous avons notre centre technique sportif avec tout ce dont nous avons besoin pour préparer nos compétitions.
Le calendrier et les jours d’entraînement sont fixés par notre entraîneur, Miguel García avec qui je suis depuis 2001, donc il me connaît comme s’il m’avait donné naissance.
Combien d’heures s’entraîne un champion olympique ?
Fondamentalement, notre entraînement est divisé en trois semaines par mois de chargement et un déchargement (entraînement de moins d’intensité, mais quand même, nous nous entraînons de la même manière). En ce sens, selon la période pendant laquelle nous sommes confrontés à la concurrence, l’intensité et les emplois spécifiques varieront.
Dans mon sport, le contact avec l’eau est très important et comme pour les prochains Jeux Olympiques je participe en K4 (canoë composé de 4 participants ), les travaux en équipe, ils sont essentiels. Pour cette raison, sur les trois sessions quotidiennes, au moins deux sont en canoë , où nous travaillons coordination, vitesse, résistance, sorties et toutes sortes de techniques et d’entraînement pour améliorer nos performances comme une équipe.
Gardez à l’esprit que dans cette discipline, nous devons donner 160 coups par minute et ils doivent être parfaitement coordonnés et marqués
Le reste de la journée est consacré à la salle de sport . Curieusement, en canoë, nous ne travaillons pas seulement les bras et le dos, mais aussi les jambes fessières, les abdominaux, les pectoraux ; au travers de séances de musculation, d’hypertrophie, de tronc…
Que mange un athlète professionnel pour réussir ?
Si pour un athlète la partie entraînement est fondamentale dans la partie physique, d’autres piliers fondamentaux pour son corps ne peuvent être négligés : la nutrition et l’hydratation , qui sont les le carburant qui fait fonctionner ce moteur ; et repos.
Heureusement, j’en ai beaucoup à cet égard, puisque j’ai le soutien de ma femme: Celia , qui est nutritionniste et veille à ce que mon alimentation soit la plus équilibrée et adaptée possible à chaque instant. De plus, j’ai le HSN support, qui me donne tous les nutriments et suppléments nécessaire pour chaque moment et besoin.
Type de régime
En général, ma routine quotidienne se compose de 5 repas :
- Petit-déjeuner bourratif.
- Déjeuner entre les séances d’entraînement le matin.
- Rourriture qui se trouve généralement dans le Centre de Technification sportive.
- Collation en rentrant à la maison après l’entraînement
- Dîner léger.
Mon alimentation dépend aussi du moment où je suis ou des exercices que j’ai faits ce jour-là. Par exemple, lorsque je fais un exercice en arrière-plan, j’augmente la quantité de glucides , tandis que si les exercices sont supérieurs à force ou explosivité, j’ai besoin de mettre des aliments plus riches en protéines dans le corps.
Toujours à la recherche de l’équilibre et une alimentation variée et tout (pâtes, riz, légumes, légumes, viande, poisson, fruits, légumineuses, etc.).
Aussi, j’ai le complément parfait en termes de supplémentation avec HSN , puisque je trouve tous les produits pour que ne manquez rien de mon quotidien.
J’utilise régulièrement Evowhey 2.0 de SportSeries, qui a beaucoup de saveurs, parmi lesquelles j’adore Coffee Latte et Caramelized Cookie.
Suppléments pour les athlètes d’élite
J’utilise également des suppléments pour compenser les lacunes que j’ai à certains moments.
Environ tous les mois, je suis soumis à des contrôles et des tests médicaux et les multivitamines HSN m’aident beaucoup, par exemple, si dans certains moment où je manque de fer.
J’ai également tendance à utiliser de la créatine avant les compétitions ou à des moments où le travail de force est élevé, ou la caféine avant des moments de haute intensité ou compétitions , car cela vous permet de rester actif et plus concentré .
J’ai toujours pris soin de mon alimentation, bien que sans devenir obsédée, et je me laisse même parfois à certains caprices.
J’adore manger ! Je vis aussi dans l’un des meilleurs endroits au monde pour manger: les Asturies, il est donc impossible de résister à la bonne viande, aux ragoûts locaux, aux fromages… et j’ai un faible pour les sucreries ! Mais je l’utilise toujours comme «récompense» après une dure semaine d’entraînement, ou à des moments précis, en étant conscient du stade dans lequel je suis et qu’après, les excès devront être transpirés ! 😉
Combien d’heures un olympien doit-il dormir ?
Concernant le repos , je pense qu’il ne reçoit pas l’attention qu’il mérite et qu’il est tout aussi important que l’entraînement car pour se reposer et récupérer il est préférable de dormir, car pendant dormir le muscle entre dans une phase de relaxation qui facilite la régénération cellulaire.
On dit que vous devez dormir au moins 8 heures par jour , bien que j’aie généralement besoin de dormir 9 heures. De plus, j’essaie, en fonction de ma fatigue, de faire une courte sieste à midi de 30 minutes maximum.
Préparation mentale d’un athlète
Chaque jour, j’attache une grande importance à la préparation mentale, car la force n’est pas qu’une question de biceps.
Il est essentiel de diviser les objectifs, de gérer la pression, de profiter de la route , de ne pas être obsédé et de croire en soi. C’est quelque chose pour lequel un espace de temps spécifique n’est pas consacré par jour, mais j’essaie de toujours le garder à l’esprit puisque chaque jour on apprend à cet égard.
Il y a des athlètes, et de plus en plus, qui travaillent avec un psychologue. Je ne l’ai jamais fait, même si je crois totalement en son rôle. Dans mon cas, l’âge et les erreurs m’ont le plus aidé à cet égard.
Comment gérer la pression dans le sport professionnel ?
C’est là que tout est concentré, vous ne pouvez pas échouer, passer une mauvaise journée ou faire la moindre erreur. Par conséquent, le facteur mental qui soutient cette pression est très important et, dans la plupart des cas, celui qui différencie l’échec du succès.
Mais cette variable émotionnelle est ce qui nous rend humains , sans elle, nous serions comme des robots et la concurrence n’aurait aucun sens, et probablement la vie non plus.
Motivation au jour le jour
Pour cette raison, lorsque vous commencez un défi, il est important de trouver la motivation et de le préciser, car ce sera ce qui nous donnera la force mentale pour atteindre les objectifs.
Ce seront l ‘expérience et les essais – erreurs qui nous aideront à gérer les obstacles. Mais il est important d’avoir cette motivation, cette flamme intérieure qui nous fait nous réveiller chaque jour avec énergie et enthousiasme.
Le rôle important de la famille pour l’athlète
Je pense que ce n’est pas moins important que le corps et l’esprit, car si vous construisez un succès en oubliant et en ignorant vos relations affectives , vous finissez par être un échec, car les succès sportifs durent un certain temps, mais à la fin, lorsque les lumières s’éteignent, vous êtes laissé seul.
Aussi. À quoi servent les réussites si vous ne pouvez pas les partager avec les personnes que vous aimez et que vous aimez ?
À 15 ans , j’ai dû quitter ma Lleida natale et ma famille pour me concentrer à Madrid avec l’équipe espagnole. C’était un énorme sacrifice et quelque chose qui m’a fait voir l’importance de la famille et ce dont nous avons besoin à la fois d’eux et de leur soutien. Heureusement, je l’ai toujours eu, même au loin et aussi bien dans les victoires que dans les défaites.
Maintenant, je suis père et je peux imaginer à quel point il était douloureux pour ma famille de m’avoir loin de chez moi. C’est pourquoi j’aime profiter de ma famille aussi longtemps que je le peux. J’aime prendre le petit-déjeuner à la maison tous ensemble, emmener mes filles Valentina et Alejandra à l’école , jouer avec elles à mon retour de l’entraînement, cuisiner ensemble ou passer le dimanche à quatre en famille.
Clé du succès
En fin de compte, ce sont les trois piliers sur lesquels se construit la construction de ma voie vers l’atteinte des objectifs. L’équilibre entre ces trois facteurs est ce qui me permet de donner le meilleur de moi-même dans le citations clés, où je mets généralement en jeu quatre ans de travail en un peu plus de 30 secondes.
Une vie dédiée - 100%
Les trois piliers de Saúl Craviotto - 100%
Préparation physique - 100%
Nourriture et repos - 100%
Famille et relations - 100%
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