Carence en Zinc: Comment en prendre, l’Apport Quotidien Recommandé et plus encore

Carence en Zinc: Comment en prendre, l’Apport Quotidien Recommandé et plus encore

La carence en zinc ne doit pas être sous-estimée. Nutriment essentiel pour l’organisme humain, il intervient dans la détermination des réactions biochimiques de l’organisme.

Saviez-vous qu’une carence en cet oligo-élément pouvait avoir des effets directs sur la croissance, le comportement, le développement neurologique et, surtout, le système immunitaire? Nous vous disons tout sur les implications d’un manque de zinc, en abordant différents aspects de son apport.

Régimes végétaliens et végétariens et carence en zinc

La carence en Zinc dans l’organisme est-elle préoccupante?

C’est parce que l’importance de cet oligo-élément dans votre organisme est telle que aucun autre nutriment ne peut le remplacer. Et nous avons le regret de dire que lorsque l’apport n’est pas régulier et suffisant, une carence en zinc se produit.

Bien que nous puissions tous être affectés, la vérité est que certains groupes de personnes sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en zinc. L’une d’entre elles est constituée par les personnes qui suivent un régime exclusivement végétalien ou végétarien. En effet, les aliments riches en zinc, bien qu’ils contiennent également des éléments du monde végétal, sont principalement constitués de sources animales.

Les autres personnes à risque sont celles qui ont des problèmes de santé intestinale.

Les symptômes tirent la sonnette d’alarme

Bien que certains d’entre eux puissent être confondus avec des signes d’autres pathologies ou carences, les symptômes suivants peuvent indiquer que vous avez besoin d’un apport plus important en zinc:

  • Manque d’énergie et fatigue excessive
  • Sensibilité accrue aux infections
  • Manque de concentration et difficultés d’apprentissage
  • Les lésions inflammatoires
  • Diminution de la libido
  • Problèmes de cicatrisation et d’inflammation cutanée
  • Perte de cheveux
  • Des ongles fragiles et/ou des taches blanches
  • Troubles de la perception sensorielle
  • Des problèmes de développement
  • Des troubles oculaires
  • Des diarrhées fréquentes
  • Acné
  • La perte des sens du goût et de l’odorat

Quels sont les symptômes d'une carence en zinc?

Comment et quand prendre ce minéral essentiel

Vous pensez peut-être que le fait d’avoir une alimentation variée suffit à couvrir entièrement vos besoins quotidiens en zinc. Bien que vous ayez raison sur le principe, il arrive souvent qu’une carence survienne, malgré une bonne alimentation. Les hommes ont besoin de 9 à 10 mg de zinc par jour, tandis que les femmes ont besoin d’environ 7 mg par jour.

Les suppléments peuvent être d’une grande aide dans ces cas-là. Ainsi, si vous avez la moindre carence en zinc, optez pour un complément alimentaire de qualité qui, en plus de ce minéral essentiel, vous apporte d’autres minéraux tels que le fer, le magnésium, le calcium ou le cuivre.

Bisglycinate de ZInc de EssentialSeries

Bisglycinate de Zinc de EssentialSeries

Vous pouvez acheter les meilleurs suppléments de zinc, en cliquant sur le lien et en accédant à la boutique en ligne de HSN.

Vérifiez l’Apport Quotidien Recommandé ici

Selon le règlement (UE) 1169/2011 du 25 octobre 2011 sur les valeurs nutritionnelles de référence (VNR), la quantité quotidienne recommandée de zinc chez l’adulte est de 10 mg.

Quelles sont les causes de la carence en Zinc?

Il existe de nombreuses causes qui peuvent déclencher une affection de ce type. Examinons les principales d’entre elles:

  • Apport insuffisant en aliments contenant du zinc. Non seulement les végétaliens et les végétariens seraient inclus dans cette section, mais aussi les femmes enceintes et les personnes âgées qui devraient augmenter leur dose quotidienne mais ne le font pas.
  • Des troubles de santé graves tels que la cirrhose, l’insuffisance rénale, le diabète ou la diarrhée chronique, entre autres, affaiblissent le système immunitaire et peuvent constituer un facteur de risque de carence en zinc.
  • Des pertes importantes par excrétion. La sueur, l’urine, les fèces ou le sang, en cas de menstruation, sont les principaux fluides excréteurs de zinc
  • La prise de certains médicaments qui peuvent inhiber la bonne assimilation du zinc, comme les antibiotiques ou les contraceptifs
  • Apport excessif de fibres qui peuvent affecter négativement l’absorption du zinc

Qu’en est-il des conséquences d’un manque prolongé de zinc?

La carence en zinc dans l’organisme se manifeste de diverses manières. Après tout, c’est un minéral qui participe à de nombreux processus vitaux qui, une fois perturbés, ont des conséquences évidentes:

  • Le système immunitaire ralentit sa fonction de protection, rendant le corps plus vulnérable aux attaques des virus et des bactéries, entre autres agents pathogènes
  • Le système nerveux est affecté et, en conséquence, les troubles émotionnels se manifestent plus facilement. Dépression, angoisse et apathie peuvent venir frapper à votre porte si votre apport est déficient
  • Le système reproducteur masculin est également affecté, car la qualité et la quantité des spermatozoïdes sont altérées. Dans le même temps, la puissance sexuelle peut diminuer
  • Des éruptions cutanées, notamment autour des yeux, du nez, de la bouche et des organes génitaux, apparaissent souvent dans cette situation
  • La lutte contre l’action néfaste des radicaux libres est rendue plus difficile. L’explication est très simple. Si vous manquez de zinc, vous n’avez pas d’antioxydants de qualité pour y faire face

Une mention spéciale doit être faite de la grossesse et zinc Au cours de cette étape exigeante, une carence en zinc pourrait avoir des répercussions négatives sur le développement du fœtus. Si vous attendez un enfant, c’est donc le moment d’apporter du zinc à votre organisme!

Pourquoi le zinc est-il important pendant la grossesse?

Les suppléments de Zinc, pour qui sont-ils indiqués?

Nous avons déjà donné quelques indices tout au long de ce post. Cependant, nous sommes en mesure d’élargir la liste de ceux pour qui leur accueil est adapté.

Supplémentation en zinc:

  • Pour les personnes ayant des besoins supplémentaires. Les sportifs et les athlètes qui effectuent un entraînement intensif, en font partie
  • Pendant la grossesse et l’allaitement
  • Pour les végétaliens et végétariens, c’est-à-dire les personnes qui suivent un régime pauvre en ce minéral
  • Pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou qui souffrent d’infections aiguës ou chroniques
  • Pour les personnes ayant des besoins accrus du fait de médicaments
  • Pour les personnes ayant des problèmes de peau tels que les allergies, l’acné ou l’eczéma
  • Dans les situations provoquant une perte de niveaux, comme une diarrhée sévère
  • Pour les personnes souffrant d’une déficience

Sachant ce que vous savez maintenant de leur déficit, allez-vous vraiment les laisser manquer de zinc?

Citrate de Zinc de EssentialSeries

Citrate de Zinc EssentialSeries

Vous voulez en savoir plus sur le zinc ? Cliquez sur les liens et découvrez:

Évaluation Carence en Zinc

Symptômes - 100%

Comment prendre - 100%

Causes - 100%

Conséquences - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Carlos Sánchez
Carlos Sánchez
Carlos Sánchez est diplômé en Nutrition Humaine et Diététique, et donc toutes ses actions sont rigoureusement soutenues par la science.
Voir Aussi
Sels de Zinc
Les Sels de Zinc en fonction de leur Biodisponibilité

Parmi les sels de zinc, lequel est le plus disponible? Sommaire1 Que sont les sels …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.