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L’Ashwagandha (Withania somnifera) est une plante traditionnellement utilisée en Ayurveda qui fait aujourd’hui l’objet de recherches pour ses effets potentiels sur la réponse au stress, le repos et le bien-être général.
Bien qu’une grande partie des recherches disponibles ait été menée auprès de la population adulte générale, certains essais cliniques ont spécifiquement étudié ses effets chez les femmes, avec des résultats intéressants dans des domaines tels que la fonction sexuelle et certains symptômes associés à la périménopause.
Remarque : Les données présentées ci-dessous proviennent d’études cliniques spécifiques, utilisant des extraits et des doses déterminés, et ne doivent pas être interprétées comme une garantie d’efficacité d’un quelconque complément alimentaire.
Bienfaits de l’Ashwagandha sur la santé féminine
La racine de Withania somnifera contient différents composés bioactifs, parmi lesquels les withanolides, un groupe de lactones stéroïdiennes caractéristiques de cette plante.
Ses effets ont principalement été étudiés en lien avec la réponse de l’organisme au stress et d’autres aspects liés au bien-être physique et mental.
Stress perçu : que montrent les recherches ?
Il s’agit de l’un des domaines dans lesquels l’Ashwagandha a été le plus étudiée. Plusieurs essais cliniques ont évalué des extraits de Withania somnifera chez des personnes soumises au stress, certaines études ayant observé une amélioration des scores de stress perçu et une diminution du cortisol.
Bien que ces effets ne soient pas propres aux femmes, ils peuvent être particulièrement intéressants pendant les périodes caractérisées par une charge physique ou mentale élevée.
Fonction sexuelle féminine : que montrent les études ?
La fonction sexuelle est l’un des domaines spécifiquement étudiés chez les femmes. Un essai clinique pilote mené auprès de femmes présentant un dysfonctionnement sexuel a évalué pendant plusieurs semaines la supplémentation avec un extrait de racine d’Ashwagandha.
Les résultats ont montré des améliorations de différents paramètres de la fonction sexuelle féminine, notamment en ce qui concerne l’excitation, la lubrification, l’orgasme et la satisfaction sexuelle.
Ashwagandha pendant la périménopause
La transition vers la ménopause peut s’accompagner de changements du cycle menstruel, de troubles du sommeil, de changements d’humeur et de symptômes vasomoteurs tels que les bouffées de chaleur.
Un essai clinique randomisé et contrôlé par placebo, mené auprès de femmes pendant la périménopause, a constaté des améliorations de certaines mesures liées aux symptômes climatériques après une supplémentation avec un extrait de racine d’Ashwagandha.
Stress et alimentation émotionnelle
Un stress prolongé peut influencer nos habitudes alimentaires et favoriser des comportements d’alimentation émotionnelle chez certaines personnes.
Dans un essai mené auprès d’adultes souffrant de stress chronique, la supplémentation avec un extrait de racine d’Ashwagandha a été associée à une amélioration du stress perçu et de certaines variables liées aux envies alimentaires et au comportement alimentaire, ainsi qu’à des modifications des concentrations de cortisol.
L’Ashwagandha peut-elle influencer la fonction thyroïdienne ?
La relation entre l’Ashwagandha et la fonction thyroïdienne mérite une attention particulière.
Un essai clinique mené auprès de personnes présentant une hypothyroïdie subclinique a observé des modifications des concentrations de TSH, T3 et T4 après plusieurs semaines de supplémentation avec un extrait de racine d’Ashwagandha.
Toutefois, ces résultats sont préliminaires et ne permettent pas de considérer l’Ashwagandha comme un traitement de l’hypothyroïdie ou d’autres maladies thyroïdiennes.
Précisément en raison de son influence potentielle sur les hormones thyroïdiennes, les personnes présentant des troubles de la thyroïde ou prenant un traitement thyroïdien doivent consulter un professionnel de santé avant d’utiliser des compléments à base d’Ashwagandha.
Impact de l’Ashwagandha selon les différentes étapes de la vie d’une femme
| Étape de la vie | Contexte d’utilisation habituel | Utilisation traditionnelle de l’Ashwagandha* | Dose indicative** |
|---|---|---|---|
| Période fertile / sportive | Périodes de forte sollicitation physique et émotionnelle, entraînements intenses | Traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique comme adaptogène face au stress perçu | 300–600 mg/jour (le matin) |
| Périménopause | Changements du rythme de sommeil et sensation de clarté mentale | Utilisation traditionnelle comme adaptogène pour le bien-être général lors des périodes de changements hormonaux | 300–600 mg/jour (répartis en 2 prises) |
| Ménopause | Période de changements hormonaux et d’adaptation du bien-être général | Utilisation traditionnelle comme adaptogène pour soutenir le bien-être à cette étape de la vie | 300–600 mg/jour (après-midi/soir) |
*Les informations de ce tableau reposent sur son utilisation traditionnelle et ne doivent pas être interprétées comme une indication thérapeutique.
**Dose indicative fournie à titre informatif. Consultez toujours l’étiquetage du produit et ne dépassez pas la dose journalière recommandée indiquée sur l’emballage.
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’une alimentation variée et équilibrée ni d’un mode de vie sain. Tenir hors de portée des enfants. Si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une affection médicale, consultez votre médecin avant de commencer à en consommer.
Quelle quantité d’Ashwagandha prendre ?
Il n’existe pas de dose universelle applicable à tous les compléments à base d’Ashwagandha.
La quantité appropriée dépend de facteurs tels que la partie de la plante utilisée, le type et le ratio d’extraction, la standardisation en withanolides et la formulation spécifique du produit.
Les essais cliniques ont utilisé différentes quantités selon l’extrait étudié. Les doses en milligrammes utilisées avec une matière première spécifique ne doivent donc pas être directement extrapolées à une autre.
C’est pourquoi il convient de toujours respecter la dose journalière recommandée indiquée pour chaque complément alimentaire.
Comment choisir la meilleure Ashwagandha pour vous ?
Quelle que soit l’utilisation recherchée, il est essentiel de choisir des extraits qui précisent le pourcentage de withanolides et qui utilisent exclusivement la racine de la plante (en évitant les feuilles, dont la valeur fonctionnelle est moindre), afin de garantir la qualité et la sécurité du complément.
Dans la boutique en ligne HSN, vous pouvez trouver des formulations développées conformément aux normes de fabrication GMP et IFS Food :
- Extrait d’Ashwagandha (KSM-66®) d’EssentialSeries : Gélules végétales contenant la matière première déposée la plus reconnue à l’échelle internationale, avec 5 % de withanolides à spectre complet, sans solvants chimiques.
- Ashwagandha en poudre d’EssentialSeries : Racine 100 % pure au format RAW, sans ajout, idéale pour personnaliser vos propres dosages ou l’incorporer à vos shakes de nutrition sportive.
L’Ashwagandha présente-t-elle des contre-indications pour les femmes ?
L’Ashwagandha est généralement bien tolérée par les adultes en bonne santé lorsqu’elle est utilisée dans les quantités recommandées. Il existe néanmoins certaines situations dans lesquelles elle doit être évitée ou utilisée avec une prudence particulière.
- Grossesse et allaitement : il est recommandé d’éviter l’utilisation d’Ashwagandha pendant la grossesse et l’allaitement en raison de l’absence de données suffisantes permettant d’établir son innocuité.
- Troubles thyroïdiens : en raison de son influence potentielle sur les hormones thyroïdiennes, les personnes souffrant de maladies de la thyroïde ou prenant un traitement thyroïdien doivent préalablement consulter un professionnel de santé.
- Maladies auto-immunes : en raison de ses effets potentiels sur le système immunitaire, la prudence est recommandée chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes ou prenant des médicaments immunosuppresseurs.
- Interactions médicamenteuses : l’Ashwagandha peut interagir avec certains médicaments, notamment certains sédatifs, immunosuppresseurs, traitements de la thyroïde et autres médicaments.
- Tolérance digestive : chez certaines personnes, elle peut provoquer des troubles gastro-intestinaux tels que des nausées, des diarrhées ou des maux d’estomac.
- Santé hépatique : de rares cas de lésions hépatiques associés à la consommation de compléments contenant de l’Ashwagandha ont été rapportés. Les personnes atteintes d’une maladie hépatique doivent consulter un professionnel de santé avant de l’utiliser et arrêter sa consommation en cas de signes évocateurs d’une atteinte hépatique.
Références bibliographiques
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- Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, Kaundinya A, Thakare V, Chauhan S, Langade D. Effect of an Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414-4425. doi: 10.1111/jog.15030. PMID: 34553463.
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