Comment l’ashwagandha peut aider à réduire le stress

Javier Colomer 8 min. de lecture Plantes Laisser un commentaire

Dans la société actuelle, le stress fait partie de nombreuses situations de notre quotidien et peut avoir une influence sur des aspects tels que le bien-être et le repos. Dans ce contexte, l’ashwagandha (Withania somnifera), une plante traditionnellement utilisée en Ayurveda, est devenue l’un des adaptogènes les plus étudiés.

Au cours des dernières années, différents essais cliniques ont étudié son lien avec la réponse au stress, le cortisol et certains paramètres liés au bien-être et au repos.

Dans cet article, nous vous expliquons comment cet extrait botanique, qui s’appuie sur de solides données cliniques, peut vous aider à retrouver naturellement votre équilibre.

Mécanisme d’action : ashwagandha et axe HPA

La Withania somnifera est généralement classée parmi les adaptogènes, un terme utilisé pour désigner certaines substances d’origine naturelle étudiées pour leur lien avec la capacité de l’organisme à s’adapter à différentes situations de stress.

L’un des mécanismes proposés pour expliquer les effets observés de l’ashwagandha est son influence potentielle sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), l’un des principaux systèmes impliqués dans la réponse physiologique au stress.

Lorsque l’organisme est confronté à un facteur de stress, cet axe intervient dans une cascade de signaux hormonaux qui aboutit à la libération de cortisol par les glandes surrénales.

Certaines études réalisées avec des extraits standardisés d’ashwagandha ont observé des variations des concentrations de cortisol ainsi que des améliorations sur certaines échelles de stress perçu. Ces résultats ont conduit à étudier son interaction potentielle avec les mécanismes neuroendocriniens liés à la réponse au stress.

Pour découvrir les différentes concentrations, formes et matières premières disponibles, vous pouvez consulter la catégorie des compléments d’ashwagandha chez HSN.

Données scientifiques sur le stress et les biomarqueurs

L’un des domaines les plus étudiés concernant l’ashwagandha est son lien potentiel avec le stress perçu.

Plusieurs essais cliniques randomisés et contrôlés par placebo ont étudié des extraits de Withania somnifera, en évaluant aussi bien des questionnaires psychologiques que certains biomarqueurs.

Parmi les principaux résultats étudiés, on retrouve :

Cortisol : Certains essais cliniques ont observé une diminution des concentrations de cortisol chez les participants ayant reçu certains extraits d’ashwagandha. Toutefois, l’ampleur de l’effet varie selon les études et dépend de facteurs tels que l’extrait, la dose, la population étudiée et la durée de l’intervention.
Échelles psychométriques : Des études utilisant des outils tels que la PSS (Perceived Stress Scale) ont constaté une amélioration des scores de stress perçu dans certains groupes supplémentés par rapport au placebo.
Autres biomarqueurs : Certaines recherches se sont également intéressées à des paramètres hormonaux tels que la DHEA-S, bien que les données disponibles soient plus limitées et ne permettent pas de tirer de conclusions définitives quant à leur pertinence clinique.

La supplémentation en ashwagandha constitue un soutien dans la gestion du stress situationnel ou professionnel et favorise la relaxation. Elle ne remplace pas les traitements pharmacologiques anxiolytiques et ne constitue pas un traitement du trouble anxieux généralisé (TAG) ni de la dépression clinique.

L’importance de la qualité technique des extraits

Pour garantir l’efficacité clinique observée dans la littérature scientifique, les extraits d’ashwagandha doivent répondre à des critères stricts de standardisation technique :

Ratio d’extraction : Un ratio élevé (par exemple, 10:1 ou 12:1) garantit que le produit final concentre les propriétés correspondant à une quantité nettement supérieure de racine fraîche ou séchée.
Pourcentage de withanolides / glycosides : Les withanolides sont des lactones stéroïdiennes responsables de l’activité adaptogène. La matière première doit indiquer un pourcentage précis, mesuré par chromatographie (HPLC).
Absence d’excès de withaférine A : Un procédé d’extraction maîtrisé privilégie les withanolides recherchés et maintient la withaférine A à des niveaux résiduels et sûrs.

Comparatif des extraits d’ashwagandha

Il existe différentes matières premières d’ashwagandha, qui ne doivent pas être comparées uniquement en fonction du nombre de milligrammes d’extrait.

Caractéristique	Extrait 10:1	KSM-66®	Shoden®
Partie utilisée	Racine	Racine	Racine et feuilles
Ratio d’extraction	10:1	12:1	40:1
Standardisation	8,5 % de withanolides	5 % de withanolides	35 % de glycosides de withanolides
Caractéristiques principales	Concentration intermédiaire	Le plus étudié scientifiquement	Le plus concentré
Peut être une bonne option si vous recherchez…	Une option équilibrée au quotidien	Équilibre général, énergie, vitalité et bien-être au quotidien	Vous détendre, mieux dormir ou gérer votre stress

Comment prendre l’ashwagandha

Il n’existe pas de dose universelle applicable à tous les compléments d’ashwagandha. La quantité appropriée dépend principalement de la matière première, du ratio d’extraction, de sa standardisation et de la formulation du produit.

Chez HSN, nous proposons différents extraits avec des recommandations d’utilisation adaptées aux caractéristiques de chaque matière première.

Extrait d’ashwagandha 10:1 400 mg, standardisé à 8,5 % de withanolides, s’utilise à raison de 3 capsules par jour, réparties au cours des repas.
KSM-66®, extrait 12:1 exclusivement issu de la racine et standardisé à 5 % de withanolides, s’utilise à raison de 2 capsules par jour.
Shoden®, extrait 40:1 issu de la racine et des feuilles et standardisé à 35 % de glycosides de withanolides, permet de concentrer la prise à une capsule par jour, 30 minutes avant le coucher.

Important : les quantités de ces extraits exprimées en milligrammes ne sont pas directement comparables, car ils présentent des ratios d’extraction, des profils phytochimiques et des degrés de standardisation différents. Ainsi, une quantité plus faible d’un extrait n’implique pas nécessairement une concentration plus faible de ses composés caractéristiques.

Conclusions

La supplémentation avec des extraits standardisés d’ashwagandha constitue un outil de soutien étayé par un nombre croissant de données cliniques dans le cadre de la gestion du stress perçu, même si l’ampleur des effets observés varie en fonction de l’extrait, de la dose et de la population étudiée.

Évaluer la standardisation de l’extrait et adapter son utilisation à votre tolérance individuelle, toujours dans le cadre d’une approche globale incluant de bonnes habitudes de sommeil, une alimentation équilibrée et une activité physique, permet de profiter au mieux de ses bienfaits.

Articles connexes