Diet break: Ce que c’est et comment cela vous aide à perdre du poids

Melanie Ramos 7 min. de lecture Régimes Laisser un commentaire

Les diet breaks, ou pauses dans le régime, sont une stratégie nutritionnelle qui consiste à alterner des périodes de déficit calorique avec des périodes d’apport calorique normal afin de faciliter la perte de poids.
Il s’agit d’une interruption temporaire du régime afin d’accroître l’adhésion et d’éviter la stagnation pendant les périodes de perte de poids.
Au cours des diet breaks l’apport calorique est augmenté, ce qui met fin au déficit, et l’organisme commence à réagir, ce qui permet de maintenir le poids.

Comme nous le savons, face à la restriction calorique qu’implique tout régime, notre organisme réagit en s’adaptant par une série de changements métaboliques compensatoires visant à empêcher la perte de poids. Le but du diet break est d’éviter qu’un tel évènement ne se reproduise.

Sommaire

1 Quelle est la durée des pauses diététiques ?
2 Les avantages de faire un diet break
3 Les inconvénients du diet break
4 Est-il nécessaire de procéder à des diet breaks ?
5 Conseils pour les diet breaks
6 Suppléments pour vous aider à perdre du poids pendant votre interruption de régime

Quelle est la durée des pauses diététiques ?

La durée du diet break dépendra de chaque car en particulier, en tenant compte d’aspects individuels tels que la composition corporelle, la capacité d’adhésion et la proximité de la cible.

En général, les interruptions de régime durent de quelques jours à 1 ou 2 semaines.

À la fin de la période de pause du régime, la consommation sera réduite.

Ce cycle se poursuit jusqu’à ce que l’objectif soit atteint.

Plus le pourcentage de graisse corporelle est élevé et plus le déficit calorique est faible, moins il est nécessaire de faire une pause dans le régime.

Les avantages de faire un diet break

Ils facilitent les régimes : En réduisant la sensation d’appétit et les fringales, les pauses diététiques peuvent aider les personnes ayant des problèmes d’observance alimentaire à atteindre leur objectif.
Une amélioration de l’humeur : Les restrictions caloriques entraînent généralement de l’irritabilité. Faire une pause dans votre régime et vous faire plaisir pendant cette pause vous aidera à vous sentir plus stable sur le plan émotionnel.
Repotentialiser le niveau d’énergie : Suivre un régime restrictif pendant si longtemps peut entraîner de la fatigue, une diminution des performances athlétiques, entre autres. L’apport supplémentaire en glucides fournit plus d’énergie pour reprendre des forces.
Ils prolongent la durée de la définition : En rendant le processus de perte de poids plus facile à gérer, il permet également de maintenir la définition musculaire pendant plusieurs semaines, car la perte de graisse est plus efficace.

En suivant ce type de stratégie nutritionnelle, il est possible d’abolir les processus endocriniens et métaboliques indésirables qui se produisent pendant le régime.

Les inconvénients du diet break

Identifier correctement la quantité de calories : Une erreur dans la détermination des calories nécessaires pendant les pauses peut entraîner une suralimentation et la perte du poids perdu jusqu’alors.
Gestion difficile : L’interruption du régime peut entraîner une difficulté à se contrôler chez les personnes qui ont du mal à sortir de leur routine et toute modification génère de la nervosité, ce qui les empêche de modérer leur alimentation et les rend enclines à commettre des excès.
Retour au régime : Le risque est qu’une fois l’interruption du régime terminée, il n’y ait pas de désir de reprendre le régime et que l’interruption du régime devienne indéfinie.
Dépendance : Certaines personnes souffrent d’un déficit calorique et un arrêt du régime peut entraîner une dépendance, c’est-à-dire que lorsqu’elles commencent le régime hypocalorique, elles attendent déjà avec impatience la semaine du diet break. Cela peut devenir une torture mentale constante.

Dans cette situation, il est conseillé de se faire suivre par un professionnel de la nutrition qui pourra établir correctement tous les paramètres qui entrent en jeu.

Les pauses alimentaires contribuent à prévenir l’apparition d’altérations corporelles susceptibles d’entraver la perte de poids.

Est-il nécessaire de procéder à des diet breaks ?

Les diet breaks sont très importants, ils sont capables de réduire une grande partie des effets négatifs qui peuvent résulter de déficits caloriques prolongés ou trop agressifs, mais ils ne sont pas toujours indispensables.

Il est vrai que la création d’un déficit calorique par le biais d’un régime est nécessaire lorsque l’objectif est la perte de poids, mais le problème est que ce déficit prive l’organisme d’énergie et de certains nutriments.

Une telle situation, en plus de stresser l’organisme, entraîne des problèmes physiques tels que l’épuisement, une baisse du métabolisme de repos (taux métabolique de base) et de mauvaises performances.

C’est pourquoi il est souvent nécessaire de recourir à des pauses diététiques pour continuer à progresser et rendre la perte de poids moins agressive et plus durable.

Conseils pour les diet breaks

La première chose à prendre en compte est qu’une interruption de régime doit être planifiée, et si vous ne voulez pas gâcher tout le travail accompli ces dernières semaines, vous devrez le faire de manière contrôlée.

Durée : Cela peut aller de quelques jours à 1 ou 2 semaines et le moment de la mise en œuvre de cette stratégie nutritionnelle dépend de l’état corporel, si les performances sont altérées par l’entraînement ou si les charges sont fortement réduites. Il est souvent très bénéfique de faire une pause lorsque vous avez suivi un régime pendant plus de six semaines sans interruption et que votre objectif de perte de poids est à long terme.
Activité physique : L’effet de l’exercice sur le comportement alimentaire peut dépendre de l’intensité de l’exercice. C’est l’activité physique légère qui a les effets protecteurs les plus importants contre le déficit alimentaire. L’idéal est de concilier l’activité physique et la dépense calorique, de manière à ce qu’il n’y ait ni trop ni trop peu de calories.
Une alimentation équilibrée : Pendant cette période de pause l’apport alimentaire et calorique est augmenté par rapport au régime actuel. Cela ne signifie pas que vous allez manger tout ce que vous voulez. Au contraire, pendant le diet break la répartition des macronutriments doit être équilibrée, en respectant la consommation de glucides, de protéines et de graisses, en mangeant un peu plus, mais en restant en bonne santé. Il est conseillé de profiter de cette période pour augmenter l’apport en glucides en particulier, car ce sont les macronutriments qui nous aideront à augmenter nos performances sportives, tout en favorisant la satiété.

Suppléments pour vous aider à perdre du poids pendant votre interruption de régime

Les compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids pendant votre interruption de régime. Les produits les plus recommandés de la gamme HSN, qui conviennent aux végétaliens, se trouvent sur les liens suivants :