Inositol: Pourquoi votre corps a-t-il besoin de la Vitamine B8?

Inositol: Pourquoi votre corps a-t-il besoin de la Vitamine B8?

L’inositol fait partie de ces compléments dont on peut dire qu’ils sont une grande inconnue, une circonstance qui n’enlève pas un iota de bienveillance, étant donné que l’impact qu’il a sur notre santé ne peut être sous-estimé.

Nous pouvons le présenter comme un glucide de structure cyclique et pratiquement omniprésent dans l’organisme humain, qui est également présent dans la plupart des cellules. Elle est également connue sous le nom de Vitamine B8.

Découvrez les avantages de l'Inositol

Qu’est-ce que l’Inositol et à quoi ça sert?

Dans le riche répertoire des nutriments qui constituent ce que l’on appelle les principes immédiats, l’inositol partage sa nature glucidique avec celle des vitamines du groupe B et, en particulier, est identifié à la vitamine B8.

L’élément le plus remarquable en termes de richesse en cette substance est le lait maternel, constituant la preuve irréfutable que le nouveau-né a un besoin inné d’en recevoir un apport régulier.

Considéré comme une substance à activité nutritionnelle, divers effets biologiques lui sont attribués une fois qu’il a pénétré dans la circulation sanguine, suite à son absorption par le tractus intestinal.

Cependant, contrairement aux autres vitamines, elle n’est pas indispensable chez l’adulte, étant donné la capacité de l’organisme à la synthétiser à partir de la molécule de glucose.

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Une multitude de composés chimiques apparaissent dans la nature sous des formes qui diffèrent très peu dans la structure de leur molécule. On les appelle des isomères.

Présentation moléculaire

Neuf sont ses présentations possibles, qui ne diffèrent que par l’arrangement de certains de ses atomes. Plus précisément, nous pouvons mettre en évidence la disposition des groupes hydrogène et OH autour des atomes de carbone qui constituent sa structure cyclique.

Parmi toutes ces substances, le myoinositol se distingue comme étant celui qui comprend la grande majorité. En outre, il est étroitement lié au système nerveux des mammifères (dont l’homme fait partie) ainsi qu’à d’autres endroits.

Quant au reste des isomères isométriques (de son nom technique), il n’y en a que quatre qui apparaissent spontanément dans la nature, le reste étant le produit de synthèses en laboratoire. Ce sont : D-inositol, L-inositol, myoinositol et scyloinositol ou scyclitol.

Inositol moléculairement

Quelles sont ses propriétés pour la santé?

L’une des caractéristiques les plus pertinentes dans le domaine du métabolisme associé à l’inositol est que l’organisme humain a été « programmé » pour en réaliser la synthèse. Les principaux tissus dans lesquels elle s’effectue sont le système nerveux central, la muqueuse intestinale, le rein et le foie.

La vitamine B8 est présente dans pratiquement toutes les cellules de l’organisme. C’est une substance qui fait partie de la structure moléculaire des phospholipides, des composés gras qui jouent un rôle déterminant dans l’architecture de la membrane cellulaire, avec une incidence particulière dans les neurones ou cellules nerveuses.

Voyons maintenant les principales propriétés de l’inositol:

Participe à l’organisation des tissus

L’existence de l’inositol dans la transmission de l’influx nerveux et la synthèse des neurotransmetteurs peut être qualifiée de fondamentale.

Cette propriété donne lieu à un vaste catalogue de processus pathologiques liés au système nerveux, qui peuvent être prévenus par une ingestion adéquate et une synthèse interne d’inositol.

Prenez note des pathologies que vous pouvez prévenir par un apport suffisant en inositol!

  • Dépression
  • Trouble bipolaire
  • Trouble obsessionnel-compulsif
  • Agoraphobie ou peur des espaces ouverts et claustrophobie ou peur des espaces clos
  • Déficit de l’attention associé à l’hyperactivité
  • Anorexie et boulimie
  • Qualité du sommeil, maintien d’une bonne humeur, états d’anxiété et de stress

    On a constaté que les niveaux d’inositol dans le liquide céphalo-rachidien (le liquide qui baigne le système nerveux central) des personnes souffrant de dépression (ainsi que des autres maladies mentionnées) étaient significativement bas. Il semblerait que ce soit la dépendance entre l’inositol et la synthèse du neurotransmetteur sérotonine qui serait le facteur déclenchant de la dépression.

    Réduit le cholestérol et l’accumulation de graisse

    Le composé organique que nous analysons réduit le cholestérol LDL, prévenant les dépôts graisseux. À tel point que, en conjonction avec la choline, il a été démontré qu’elle réduisait le cholestérol sanguin.

    Il répartit les graisses dans tout le corps, en les éliminant des endroits où elles s’accumulent. Cela signifie que le foie est libre de toute accumulation de graisse, ce qui procure un effet détox.

    L'Inositol aide-t-il à perdre du poids?

    Je joue un rôle lipotrope dans le foie

    Elle est un élément clé dans la mobilisation des graisses, en liaison avec la choline. Il empêche le dépôt des lipides dans le foie et, au contraire, favorise leur transport vers les cellules des tissus où leur présence est nécessaire.

    Il intervient dans la stimulation des muscles lisses du tractus gastro-intestinal

    Il aide à réguler le péristaltisme ou la motilité intestinale et, par conséquent, à combattre la constipation.

    En vertu de son statut de vitamine, il est un contributeur nécessaire à l’activité enzymatique d’une multitude de réactions chimiques dans le métabolisme:

    • La vue, les cheveux et la peau
    • Digestion optimale et bon état du tube digestif.
    • Régulation dans la formation des cellules de la moelle osseuse essentielles à la circulation sanguine et au système immunitaire.

    Quel est son rôle en tant que mécanisme de second messager?

    La structure moléculaire de l’inositol est conçue pour transiter facilement entre l’extérieur et l’intérieur des cellules, et constitue une substance clé dans les fonctions vitales.

    Sur cette base, elle adopte un mécanisme appelé « second messager », dont l’essence réside dans la réponse intracellulaire de la molécule d’inositol à la présence d’une hormone spécifique. Le résultat? La mise en mouvement d’une chaîne de réactions biochimiques qui matérialisent un effet physiologique précis.

    Dans la poursuite de l’organisation et de la spécialisation des cellules en tissus et organes, il est essentiel d’établir un réseau subtil de communications sous le contrôle duquel se trouvent les phénomènes de multiplication des cellules et la coordination de toutes les activités réalisées par celles-ci.

    Si nous examinons le schéma de fonctionnement de l’un des multiples systèmes de communication impliqués dans l’organisme, le signal de départ est toujours donné par un premier signal appelé « premier messager », qui peut être une hormone, un facteur de croissance ou un facteur de « libération » provenant de l’hypothalamus (une glande vitale insérée dans le cerveau), entre autres.

    Ce premier messager est libéré dans le milieu extracellulaire et mobilisé par des stimuli spécifiques appelés tactismes, jusqu’à ce qu’il entre en contact chimique, dans la membrane plasmique de la cellule, avec un récepteur membranaire très spécifique qui l’identifie.

    A partir de là, commence une série de phénomènes biochimiques responsables de la fonction vitale de chaque cas, tant au niveau de la membrane que des organes contenus dans le cytoplasme de la cellule.

    Transport de l'inositol

    Myoinositol et diacylglycérol

    Parmi les récepteurs susmentionnés, il en est un qui mérite une mention spéciale et qui utilise ce que l’on appelle les protéines G, liées à des bases azotées appelées guanines (dont l’ADN est composé).

    Ses fonctions consistent notamment à contrôler la libération de deux nouveaux messagers intracellulaires, les « seconds messagers », qui ne sont autres que le myoinositol et le diacylglycérol, et qui occupent le dernier maillon de la chaîne de communication immédiatement avant la manifestation de l’effet physiologique.

    Le facteur le plus important dans le triomphe des effets thérapeutiques de l’inositol est peut-être sa capacité à soutenir les neurotransmetteurs Cette qualité découle, à son tour, de sa capacité à intervenir indirectement dans le système nerveux central, sans être impliqué dans une quelconque interaction avec les récepteurs du cerveau.

    Comment il exécute la tâche

    L’une des méthodes qu’elle utilise est la régulation du calcium minéral contenu à l’intérieur des cellules, lorsque l’inositol triphosphate est projeté sur un organite du cytoplasme de la cellule, appelé le réticulum endoplasmique. Au sein de ce réticulum, il facilite la libération des réserves de calcium. Ces réserves activent à leur tour, par une sorte d' »effet domino », la libération de neurotransmetteurs.

    D’autre part, l’inositol agit comme un régulateur de l’osmose (une perméabilité innée de la paroi cellulaire), qui facilite le mouvement de l’eau et des éléments dissous à travers la membrane.

    L’exemple intéressant suivant des changements remarquables que l’inositol favorise dans l’organisme est la réponse à la libération d’insuline par les Islets de Langerghans du pancréas, un canal physiologique dans lequel son comportement est celui d’un agent sensibilisateur à l’insuline.

    De plus, on peut affirmer que les sujets souffrant de diabète de type 2 ont une quantité altérée d’inositol éliminé par voie urinaire

    Inositol en poudre de RawSeries

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    Quel rôle joue-t-il dans le syndrome métabolique?

    Le syndrome métabolique est étroitement lié aux modifications de la résistance à l’insuline. L’inositol joue également un rôle important dans la prévention de certaines des altérations qui le composent, comme l’hyperlipidémie (taux élevé de graisses dans le sang) ou l’obésité.

    Sans surprise, on a observé une réduction de 20% du taux de cholestérol LDL ou « mauvais cholestérol », un indicateur fiable du contrôle optimal de la prédisposition au syndrome métabolique, en raison de son statut de facteur de risque pour les pathologies cardiovasculaires.

    Mais dans quelle mesure une abondance d’inositol est-elle nécessaire dans le système nerveux central ? Eh bien, dans la mesure où de nombreuses études qui ont analysé en détail le rôle de l’inositol dans différents syndromes ont abouti au constat concluant qu’un déficit prolongé en inositol cellulaire est capable de déclencher l’apparition de troubles neurologiques d’une certaine entité, parmi lesquels figurent la maladie d’Alzheimer et la pathologie amyloïde.

    Inositol perdre du poids

    Sources naturelles d’Inositol

    Heureusement, et dans le but d’en profiter, avantages de l'inositol vous serez peut-être intéressé de savoir qu’il existe une tendance générale parmi les aliments à contenir l’isomère myoinositol en plus ou moins grande quantité.

    De manière générale, on peut dire que les aliments qui contiennent le plus d’inositol sont les céréales complètes et les agrumes (le citron faisant exception), occupant les premières places de la liste, qui culmine avec les produits laitiers et la viande.

    Fruits:

    • Raisin de cuve (4,70)
    • Cantaloup melon (3.55)
    • Orange (3,07)
    • Tangerine (1.49)
    • Kiwi (1.36)
    • Cherry (1.27)
    • Nectarine (1,18)
    • Mangue (1)
    • Poire (0.73)
    • Pêche (0,53)
    • Abricot (0,52)
    • Melon d’eau (0.46)
    • Aguacate (0,46)
    • Ananas (0,33)
    • Pomme (0,24)

    Fruits source d'inositol

    Légumes:

    • Rutabaga ou chou-rave (2,52)
    • Aubergine (0,84)
    • Choux de Bruxelles (0,81)
    • Choux (0.70)
    • Asperges (0.68)
    • Epinards (0,66)
    • Artichaut (0,6), où il est particulièrement concentré dans son cœur
    • Poivron (0,57)
    • Tomates (0,54)
    • Oignon (0,27)
    • Lettuce (0,16)
    • Concombre (0.15)
    • Carottes (0.12)
    • Champignons (0.09)

    Céréales:

    • Son de blé (2,74)
    • Blé complet (1,42) et blé complet (0,47)
    • Farine d’avoine (0.40)
    • Pasta (0.31)
    • Riz brun (0,30) et riz blanc (0,17)
    • Pain blanc (0.25)

    Céréales source d'inositol

    Viande et produits à base de viande:

    • Foie de bœuf (0,64)
    • Viande hachée (0,37)
    • Jeune d’oeuf (0.34)
    • Solomillo (0,30)
    • Poitrine de poulet (0.30)
    • Filet de porc (0.42)

    Poissons et fruits de mer:

    • Huîtres (0,25)
    • Thon (0,15)
    • Sardines (0.12)
    • Clams (0.03)

    Produits laitiers:

    • Lait (0,04)
    • Yoghourt (0,1)

    Les légumineuses:

    • Haricots blancs (2,83), haricots rouges (2,49) et haricots verts (1,93)

    La carence en inositol, faut-il s’en inquiéter?

    Nous sommes désolés de dire qu’une carence en inositol devrait être une source d’inquiétude, car elle peut aggraver considérablement votre qualité de vie et peut également être à l’origine d’une multitude de problèmes de santé importants à long terme.

    Ce sont les principaux problèmes qui peuvent être causés par une carence en inositol:

    • Maladies des yeux, car les yeux sont l’un des organes du corps ayant la plus forte concentration d’inositol. C’est pourquoi une carence en vitamine B8 pourrait être à l’origine de la cécité nocturne et de la photophobie (un état qui rend extrêmement difficile la tolérance à la lumière directe).
    • Il intensifie les problèmes neurologiques des patients diabétiques, provoquant ce que l’on appelle la neuropathie diabétique.
    • Il peut conduire à un relâchement des fibres musculaires lisses de la paroi intestinale, responsables du maintien du péristaltisme, devenant un facteur prédisposant à la constipation.
    • Infécondité masculine, due au fait que la vitamine B8 contribue à la production de spermatozoïdes à l’intérieur des testicules.
    • Autres problèmes nerveux. En tant que vitamine, une de ses fonctions est d’agir dans les mécanismes enzymatiques régulant l’équilibre entre le cuivre et le zinc dans les neurones. Il n’est pas surprenant qu’un manque de ce dernier entraîne une rupture de l’équilibre dans lequel le cuivre est le facteur prédominant. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes du système nerveux, comme l’anxiété, les phobies et l’insomnie.

    Comment et quand prendre de la B8

    La première chose à savoir à cet égard est qu’une alimentation équilibrée permet de couvrir les besoins quotidiens en ce nutriment.

    Selon la majorité des spécialistes, environ un gramme d’inositol par jour est la quantité dont ils conviennent que nous avons besoin.

    Bien que, d’après ce que nous venons de dire, vous n’ayez en principe aucun problème à couvrir vos besoins quotidiens en vitamine B8 si vous mangez bien, la réalité finit par s’imposer et votre rythme de vie ne vous permet peut-être pas de manger aussi sainement que vous le souhaiteriez.

    Un autre facteur qui pourrait également entraîner un manque d’inositol est le fait de souffrir d’un trouble qui augmente les niveaux requis de compléments alimentaires.

    Supplémentation en inositol: quand faut-il le prendre?

    Vous devez prendre des suppléments d’Inositol si…

    • Vous suivez un mauvais régime, avec peu ou pas d’aliments frais et une abondance d’aliments hautement transformés et d’additifs
    • Vous fumez ou êtes dépendant de l’alcool ou des drogues
    • Vous avez toute affection des organes dans lesquels l’inositol est synthétisé, notamment la muqueuse de l’estomac, du foie, du rein et du système nerveux central
    • Vous êtes dans une situation de surmenage, d’anxiété ou de stress
    • Vous consommez trop de boissons caféinées ou d’autres stimulants (comme le café, le thé ou les colas)
    • Vous recevez un traitement par antibiotiques, connus pour entraver leur absorption dans l’intestin. Il existe d’autres médicaments qui réduisent la capacité de l’inositol car ils neutralisent les vitamines en général, notamment les contraceptifs
    • Vous excrétez des quantités excessives d’urine suite à la prise de médicaments diurétiques ou à la consommation de beaucoup d’eau

    Vérifiez ici la dose quotidienne recommandée

    La dose standard d’inositol, qui varie entre 0,5 et 2 grammes par jour, est une chose, et la dose qui peut être nécessaire dans des situations particulièrement exigeantes en est une autre:
    • Pour des approches thérapeutiques plus agressives, comme la dépression, jusqu’à 12 grammes par jour sont parfois nécessaires, qui sont généralement bien tolérés
    • Pour le traitement des troubles psychiatriques mentionnés ci-dessus, la posologie recommandée est entre 10-12 grammes par jour, pour laquelle une forme de poudre hydrosoluble est généralement choisie

    Si vous devez commencer à vous supplémenter en inositol, il est préférable de commencer par des doses modérées et d’évaluer progressivement comment vous vous sentez avant de les augmenter, ce que vous devez faire graduellement.

    Ne commettez pas l’erreur de prendre plus que la quantité recommandée, car cela entraînerait les effets secondaires typiques d’une supplémentation en inositol (diarrhée, nausée et inconfort gastro-intestinal).

    Quand prendre de la vitamine B8

    Si vous recherchez un tampon plus important contre la résistance à l’insuline typique du syndrome des ovaires polykystiques (PCOS), les experts recommandent de prendre la dose d’inositol en une seule dose avant le petit-déjeuner.

    Types de structure de l'inositol

    Quels sont les formats dans lesquels vous trouverez ce supplément?

    L’inositol est disponible sur le marché sous différentes formes.

    • Dans les gélules molles ou gels, la biodisponibilité du myoinositol est plus élevée. Contrairement aux gélules dures, les gels sont une bonne alternative en cas de supplémentation dans le but de soulager les troubles mentaux.

    En fait, nous faisons référence à la possibilité de transformer les 12 g par jour nécessaires pour produire des effets psychopharmacologiques en 4 g de myoinositol.

    • En poudre blanche ou cristalline, il suffit de la dissoudre en la mélangeant vigoureusement dans un verre d’eau ou de jus de fruit.

    Il existe également deux autres isomères de l’inositol qui sont souvent incorporés dans des compléments, indiqués pour répondre à des conditions de santé spécifiques. Ils le sont :

    • Hexaphosphate
    • D-chiro

    Les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) susmentionné peuvent opter pour deux substances: myoinositol et D-chiro inositol.

    Certaines femmes basent leur traitement sur le myoinositol seul à raison de 4 grammes par jour (il semble que la poudre soit plus conseillée que les gélules).

    Si vous comptez utiliser des gélules, vous pouvez le faire en mélange avec de la metformine, un médicament utilisé principalement à des fins antidiabétiques. Parallèlement, vous pouvez opter pour une combinaison de myoinositol et de D-chiro inositol Cette combinaison, selon l’avis des experts, semble améliorer de manière significative le profil clinique et métabolique des patients.

    La synergie du myoinositol et du D-chiro inositol est un facteur clé dans la normalisation des déséquilibres hormonaux dans la zone reproductive, ainsi que dans l’ovulation et les cycles menstruels.

    D-Chiro Inositol de EssentialSeries

    D-Chiro Inositol de EssentialSeries

    Il réduit également de manière significative les niveaux d’androgènes circulants (tels que la testostérone), qui sont responsables de l’excès de poils et de l’acné. Il est également lié au syndrome des ovaires polykystiques.

    Anecdotiquement, les femmes en surpoids et obèses sont plus susceptibles de montrer de meilleurs résultats dans les traitements combinant mio et D-chiro inositol.

    Est-ce qu’il a des effets secondaires?

    Pris aux doses recommandées, l’inositol est une substance sûre. Toutefois, dans un cas extrême, une dose de 10 g par kg de poids corporel de cette vitamine pourrait avoir des conséquences fatales.

    A l’exception des déviations, tout porte donc à croire qu’il s’agit d’une substance bien tolérée et que les doses thérapeutiques présentent une large marge de sécurité.

    C’est la raison pour laquelle les effets secondaires décrits en relation avec les doses plus conventionnelles sont assez modérés et se limitent presque entièrement à des désagréments digestifs tels que diarrhées, nausées et flatulences.

    L'Inositol a-t-il des effets secondaires?

    Et les contre-indications?

    Bien qu’elles ne soient pas trop nombreuses, il existe un certain nombre de contre-indications à la prise de vitamine B8.

    Vous ne devez pas ingérer d’inositol…

    • Les enfants souffrant de troubles de l’hyperactivité
    • Personnes atteintes de troubles bipolaires

    Vous êtes enceinte? Dans ce cas, vous devez consulter votre médecin avant de prendre de l’inositol, car pendant la grossesse, un état de résistance à l’insuline se développe, ce qui conduit souvent à un diabète gestationnel de type 2.

    Pendant cette période, l’objectif est de réduire l’absorption du glucose circulant dans le sang afin que le fœtus reçoive l’apport soutenu de ce sucre nécessaire à son développement.

    Le traitement du diabète gestationnel de type 2 nécessite l’utilisation d’un médicament hypoglycémiant qui, d’une part, n’est pas toxique pour la mère et le fœtus et, d’autre part, maintient une glycémie stable. Eh bien, le myoinositol peut être ce traitement nécessaire.

    En ce qui concerne la consommation de caféine, il faut savoir que les spécialistes que nous avons consultés excluent en principe toute interaction entre les deux substances. Il semblerait donc que la caféine et l’inositol puissent être consommés sans problème majeur, sous réserve de l’avis d’un expert, comme c’est le cas pour tout autre complément alimentaire.

    Est-ce que l’inositol vous semble plus familier maintenant? Il ne vous reste plus qu’à évaluer dans quelle mesure vous pouvez en bénéficier et à décider d’en faire l’essai.

    Sources bibliographiques:

      Évaluation de l'Inositol

      Pour la dépression - 100%

      Sources d'inositol - 100%

      Importance dans la grossesse - 100%

      Efficacité - 100%

      100%

      Évaluation HSN: 5 /5
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      Au sujet Alberto Ricón
      Alberto Ricón
      Alberto Ricón est un spécialiste en nutrition et en hygiène alimentaire. Il possède une vaste expérience dans ce secteur et est également technicien.
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      2 commentaires
      1. Mercci de la rédaction de ce topo !
        je crois cependant que, de suite,  »ça » commence mal : l’inositol est-il la B7 ou la B8 ?
        Vous dites…8 !
        je crois savoir que c’est 7 !
        Pas très grave, on ne va pas se fâcher pour si peu !
        Non, bien sûr ! mais du coup les autres données de votre superbe topo
        pourraient bien être suspectées d’approximation …
        Vite, il y a un détail à rectifier !
        Chez nous en France et dans la francophonie, la B8 = biotine ou vitamine H…
        Ah mais, zut alors les Anglo-saxonsl’appellent B7…, ils conduisent à gauche aussi !
        dans le fond il vaut mieux que tout le monde l’appelle inositol, mieux, myo inositol,
        ça évitera de se disputer sur les isomères et leurs propriétés !
        Merci de votre attention
        jean-charles schneb
        pharmacien

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