Exercices pour s’entraîner à la plage ces vacances

Le sable et la plage nous évoquent souvent des pensées de détente, de jeux avec les enfants et de soleil. Peu d’endroits dans le monde nous semblent aussi idéaux pour se reposer et s’amuser avec les petits pendant l’été. Pourtant, la plage peut aussi devenir un terrain parfait pour s’entraîner. Voici quelques exercices pour la plage.

Quels sont les bienfaits de s’entraîner à la plage ?

Le sable de la plage offre une résistance naturelle qui ajoute de la difficulté à la routine d’exercices, tout en diminuant considérablement l’impact sur les articulations.

La plage est aussi l’endroit idéal pour profiter, se reposer et déconnecter.

L’eau, quant à elle, offre un large éventail de possibilités pour des entraînements complets du corps et, étant plus froide, contribue à raffermir les muscles.

Exercices dans la mer pour s’échauffer

Marcher dans l’eau est l’un des exercices les plus simples que tu peux faire et c’est parfait pour un petit échauffement.

Comment faire ? Prends note !

Repose-toi pendant deux minutes et fais deux séries de plus.

HSN t’accompagne pour l’hydratation et la nutrition de tes entraînements.

Tu trouves ça léger ? On a d’autres options pour toi dans l’eau.

Nager en mer est une autre option accessible à tous.

Une autre option dans l’eau est d’utiliser un objet flottant : ballon ou tapis, et de te déplacer en battant simplement des jambes tout en gardant les bras et la poitrine hors de l’eau. Tu obtiendras ainsi un travail intensif des jambes avec un faible impact sur les articulations.

Du fun à la plage ! Toujours en faisant de l’exercice physique.

5 exercices pour s’entraîner dans le sable

En plus des traditionnelles balades au bord de l’eau, où le va-et-vient des vagues a durci le sable, ce qui te permet de travailler les quadriceps ; ainsi que la pratique du running ou des sports d’équipe comme le beach soccer, le volley ou les traditionnelles raquettes ; on te propose 5 exercices parfaits à faire dans le sable de la plage.

Profite des heures les moins chaudes et où il y a moins de monde à la plage.

Squats

Avec les bras croisés sur la poitrine, fléchis les jambes et descends en squat. Un exercice aussi simple qu’efficace pour tonifier fessiers et jambes.

Fais entre 12 et 15 répétitions par série.

Burpees

Exécution complète de cinq exercices individuels, qui te permet de faire un exercice complet : squat, squat thrust, planche, pompe et saut vertical.

Teste-le dans le sable de la plage ! Fais jusqu’à 10 répétitions par série.

Planches

Quoi de plus tranquille que de s’entraîner dans le sable de la plage ?

Forme avec ton corps une ligne droite, des épaules jusqu’aux chevilles, en appuyant la pointe des pieds et la paume des mains sur le sable.

Essaie de tenir environ 50-60 secondes !

Abdominaux

Tu peux choisir de faire les abdos inférieurs et lombaires. Allongé sur le dos, bras étendus le long du corps, bouge les jambes droites vers le haut et vers le bas.

Tonifie tes abdos inférieurs !

Pompes

Si tu peux t’entraîner avec un ami ou un partenaire, c’est encore plus fun.

Mise sur les classiques pompes, mais cette fois face à la mer ?

En plus de tous ces exercices, on te propose aussi d’autres pour travailler les jambes et les fessiers :

Lire plus de contenus liés :

• On te propose un plan d’entraînement HSN complet pour l’été. Accède pour lire.
• Tu as aussi l’option de courir sur la plage. On t’explique comment et pourquoi le faire.
• Rafraîchis-toi avec les meilleures recettes de smoothies pour l’été, ici.