20 meilleurs conseils pour brûler la graisse

Javier Colomer 10 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

On te donne les meilleurs conseils pour brûler la graisse.

Tu en as marre de ces kilos en trop ?
Tu cherches un plan définitif pour te débarrasser de la graisse plus vite ?
Tu as laissé les devoirs au dernier moment… ?

T’inquiète pas, tant que tu as la motivation et l’envie d’atteindre ton objectif, comme perdre du poids, tu es toujours sur la bonne voie. Alors, suis ces conseils pour brûler la graisse, ils pourront vraiment t’aider à changer tes habitudes et à adopter un style de vie sain.

Quand on reçoit des conseils pour perdre du poids et réduire notre pourcentage de masse grasse, la première chose qui nous vient en tête, c’est de devoir suivre un plan strict. Mais en réalité, ça peut mener à l’échec, car l’essentiel est d’adopter ces habitudes saines comme mode de vie, pas comme une solution temporaire.

Fais de ton planning quelque chose de naturel, que tu fais presque par inertie !

Plus d’Excuses

Tu dois être capable toi-même de éviter de te trouver des excuses comme : « …il fait froid… », « …j’ai eu trop de boulot aujourd’hui… », « …je suis fatigué… », cette attitude ne mènera à rien, et c’est justement ce qu’on veut changer. Tant que tu ne te mets pas dans la tête, ta graisse abdominale restera là où elle est.

Un des meilleurs conseils pour brûler la graisse : « dis adieu aux excuses ».

Connais tes Calories

Le point principal pour commencer à brûler la graisse, c’est de savoir combien de calories tu consommes, et si c’est vraiment ce dont tu as besoin. Le fameux « …je mange bien, je mange sain… » est très vague, ça dépend de chacun. Note ce que tu manges un jour, et cherche dans une base de données en ligne (nutritiondata) les valeurs. Tu pourrais être surpris…

Va voir un Nutritionniste-Diététicien

Si tu n’as pas beaucoup d’expérience pour faire un régime pour maigrir, quoi de mieux que de consulter un pro dans ce domaine. Il t’aidera pour tout ce qui concerne la nutrition.

Mais le reste doit rester de ton ressort !

Fais de l’Activité Physique

Mais fais ce que tu aimes.

Ne t’impose rien. Si tu aimes aller à la salle, c’est top, si tu préfères le spinning, aussi. Mais si ce ne sont pas tes activités favorites, ne lâche pas. Il y a un large choix d’activités dans tous les centres sportifs, comme les activités dirigées, qui pourraient te plaire.

Le sport ne doit jamais être un obstacle, au contraire, c’est notre meilleure arme pour atteindre notre objectif

Contrôle l’Alcool

Les boissons alcoolisées ne sont pas les meilleures pour contrôler le poids, car elles apportent juste plus de calories. L’alcool, une fois ingéré, est traité par le corps comme une toxine, donc il stoppe la combustion des graisses pour le métaboliser et l’éliminer.

Prends des Infusions de Thé

C’est l’une des meilleures boissons qu’on peut prendre.

Essaie de toujours avoir une bouteille d’un litre de thé prête. Tu peux mélanger plusieurs types : thé vert, rouge, noir et/ou blanc. Leurs principaux bienfaits : propriétés diurétiques et thermogéniques, et en plus ils contiennent des antioxydants.

Avec l’exercice à jeun, tu commenceras ta journée avec plus de positivité !

Fais du Cardio à Jeun

D’accord, si ton total calorique dépasse tes besoins, ça ne fera pas que tu brûles plus de graisse.

Mais c’est une bonne habitude pour t’habituer à faire de l’exercice. Mets juste ton réveil 30-45 min plus tôt, et sors marcher à un bon rythme. Essaie de garder cette habitude tous les jours.

Teste le HIIT

C’est une forme de Entraînement par intervalles à haute intensité, qui ne te prendra que peu de temps, mais selon les études, si tu le fais bien, quelques minutes peuvent valoir 45-60 min de cardio à intensité moyenne ou basse.

Fais du HIIT 3 fois par semaine et ça aura un impact sur la masse grasse !

La méthode Tabata est une forme de HIIT, avec des bénéfices importants pour perdre du poids

Teste le Jeûne Intermittent

Ce n’est pas un régime en soi, mais une stratégie nutritionnelle, où on mange dans des fenêtres temporelles, généralement de 8 h, et on jeûne le reste du temps. Tu peux commencer par des jeûnes 12 h/12 h, puis passer à 16/8 h, et même, quand tu as plus d’expérience, 20/4 h.

Tu ne perdras pas de muscle ni ne ralentiras ton métabolisme !

Si tu veux en savoir plus sur cette « stratégie alimentaire », clique ici.

Évite les Produits « Light »

Même si l’industrie te fait croire le contraire, non, ces produits ne sont pas les meilleurs pour perdre de la graisse. Certains, comme les fameux yaourts écrémés 0 %, contiennent des quantités importantes de sucre.

Le meilleur conseil : aliments entiers, car ils améliorent la satiété et sont plus naturels.

Mange de la Vraie Nourriture

La vraie nourriture ou nourriture naturelle, c’est celle qui n’est pas emballée dans des boîtes multicolores avec mille étiquettes…

La vraie nourriture t’aidera à brûler plus de graisse, car elle ne contient pas de sucres ajoutés, de gras trans…, et demande plus d’énergie à ton corps pour la digérer. Rapidement, tu verras la différence non seulement sur ton poids, mais aussi sur ta meilleure sensation de bien-être et ton moral !

Mets le paquet sur la nourriture saine !

Va au Marché, pas au Supermarché

En lien avec le point précédent, mise sur acheter ta nourriture au marché de ta ville ou village.

Des aliments plus frais et sains (fruits, légumes, viandes, poissons, œufs…), avec la possibilité de les choisir toi-même, avec une meilleure densité nutritionnelle, et bien sûr, tu éviteras inconsciemment la tentation d’acheter d’autres aliments à éviter (biscuits, yaourts sucrés…).

C’est un sacrifice, oui, mais c’est un vrai pari pour ta santé !

Prends de la Caféine et du Thé Vert

En forme de compléments, avant tes entraînements les plus intenses.

D’un côté, ils activent ton système nerveux, pour que tu fasses de meilleurs entraînements, et de l’autre, ils ont un effet thermogénique, en favorisant la libération de catécholamines, ce qui te fera brûler beaucoup plus de calories, surtout issues des graisses.

Si tu as faim, prends des Fruits Secs

C’est une des habitudes les plus faciles à adopter : remplacer le classique petit gâteau de la machine au boulot par une poignée de fruits secs, comme des amandes ou des noix, en milieu de matinée. C’est un apport nutritionnel excellent, en plus d’apporter de la satiété.

Fruits Secs : le meilleur snack !

Prends tes Protéines

La protéine est le macronutriment essentiel, et en plus, les régimes riches en protéines montrent des résultats incroyables, comme augmenter la dépense calorique au repos.

Ton corps a besoin de plus d’énergie pour digérer les protéines, contrairement aux glucides et aux lipides.

Prends de l’Omega 3

L’oméga-3 est un acide gras essentiel avec de multiples bienfaits pour la santé générale du corps, et en particulier pour le système cardiovasculaire.

Ils peuvent améliorer :

Le métabolisme et la sensibilité à l’insuline.
La circulation sanguine vers les muscles pendant l’exercice et aider à stimuler les enzymes qui transportent les acides gras là où ils sont oxydés (brûlés) comme énergie.

Teste le Régime Cétogène

Contrairement au jeûne intermittent, c’est un vrai type de régime, qui peut aider certaines personnes à maximiser la perte de graisse.

À mon avis, ce n’est pas un régime à suivre en permanence, mais plutôt pendant certaines périodes de l’année, pour provoquer un bon changement dans la composition corporelle et perdre plus de graisse.

Sources de graisses insaturées

Consomme plus de Graisses

Ne les crains pas.

Intègre des sources de graisses qui boosteront la combustion des graisses. Parmi les aliments recommandés : jambon serrano, saumon, noix, huile d’olive extra vierge, ou huile de coco, qui contient des MCT ou triglycérides à chaîne moyenne, un type d’acide gras que le corps préfère métaboliser et utiliser comme énergie plutôt que de le stocker dans le tissu adipeux.

Dors 8 Heures

Le repos est fondamental pour améliorer la récupération et il est aussi lié à la combustion des graisses.

Si tu réduis ton temps de sommeil et de repos nocturne, tu peux provoquer des niveaux élevés de cortisol, qui selon des études, favorisent la accumulation de graisses.

Essaie de bien te reposer, pour ta santé et pour améliorer ton physique

Évite le Stress

Pas seulement celui du boulot ou du quotidien, mais aussi sur le plan physique, pour que tu t’entraînes intelligemment.

Trop ou pas assez, dans un plan d’entraînement, ça peut donner de mauvais résultats. Tu peux mal récupérer ou perturber ton système hormonal (excès de cortisol). En plus, le stress peut te pousser à te lâcher sur la nourriture et augmenter les calories.

Comme tu vois, tu as là un bon paquet de raisons pour te lancer dès maintenant, et commencer à brûler la graisse pour obtenir le corps dont tu as toujours rêvé !