Différences entre un cœur entraîné et un cœur sédentaire

Melanie Ramos 5 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Le cœur est la machine de pompage qui fournit le sang, l’oxygène et les nutriments à toutes les cellules de notre corps. Cette machine est pratiquement parfaite, elle s’adapte à notre effort physique en fonction de l’intensité à laquelle elle est obligée de travailler.

Sommaire

1 Cœur et sport
2 Fréquence cardiaque d’un cœur entraîné :
3 Fréquence cardiaque d’un cœur non entraîné :
4 Tissu et rythme cardiaque
5 Un cœur entraîné
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Cœur et sport

Le cœur possède un mécanisme d’adaptation qui, lorsqu’il est régulièrement poussé à des extrêmes dangereux d’intensité, réduit la fréquence de ses battements, pour laisser une marge de sécurité lui permettant de supporter la tension limite la prochaine fois.

La fréquence cardiaque d’une personne qui ne fait habituellement pas d’exercice physique oscille entre 75-80 battements par minute.

Quand cette personne effectue une activité physique d’une certaine intensité, ses battements peuvent augmenter jusqu’à 220, atteignant un niveau dangereux. À cette limite, le cœur ne peut pas tenir longtemps, ce qui provoquera épuisement, voire effondrement.

Grâce à un entraînement régulier, le cœur se protège en réduisant sa fréquence au repos, par exemple, en la faisant descendre à 60 battements par minute, donc, lorsqu’il est obligé de pomper à intensité maximale, son maximum ne dépassera pas 190 battements, pouvant maintenir cette fréquence plus longtemps sans risque de défaillance cardiaque ou d’effondrement.

Ce que nous voulons transmettre en essence, c’est que le cœur a la capacité de s’adapter à l’effort en diminuant son rythme au repos.

Si une personne sédentaire a un rythme cardiaque de 80 battements par minute et une autre physiquement active de 60 battements, cette différence apparemment insignifiante de 20 battements signifie qu’en phase de repos total, la sédentaire fera battre son cœur environ 28 800 fois de plus par jour.

Fréquence cardiaque d’un cœur entraîné :

60 battements par minute * 60 = 3 600 par heure.
3 600 battements par heure * 24 = 86 400 par jour.
86 400 battements par jour * 365 = 31 536 000 par an.

Fréquence cardiaque entraînement non entraînement

Fréquence cardiaque d’un cœur non entraîné :

80 battements par minute * 60 = 4 800 par heure.
4 800 battements par heure * 24 = 115 200 par jour.
115 200 battements par jour * 365 = 42 048 000 par an.

Nous venons d’observer la différence qui existe entre le travail effectué par un cœur entraîné et un cœur sédentaire en termes de nombre de battements.

Il y a deux facteurs supplémentaires à prendre en compte quand on parle de santé cardiaque.

Tissu et rythme cardiaque

Le tissu du cœur est un muscle qui ne cesse de se contracter et de se relâcher constamment et qui, comme tout muscle, se hypertrophie avec le travail et dépend de la circulation sanguine pour survivre et se nourrir.

Normalement, le cœur d’une personne inactive physiquement est petit et faible, comme tout muscle qui n’est pas assez sollicité et présente une certaine atrophie.

Au contraire, le cœur d’un sportif est fort et relativement grand car il est hypertrophié. Ce cœur est très efficace car à chaque battement il pompe plus de sang avec moins d’effort.

L’exercice physique dilate les vaisseaux sanguins et augmente le réseau capillaire. Un cœur sédentaire a non seulement moins d’infrastructure capillaire, mais aussi des vaisseaux sanguins plus petits et parfois obstrués par des résidus qui réduisent encore plus la circulation sanguine.

Le bon fonctionnement du cœur dépend en grande partie de la qualité de son tissu musculaire et celle-ci dépend à son tour de la vascularisation, qui est une conséquence de l’entraînement physique.

Le rythme cardiaque dépend beaucoup de la qualité du muscle cardiaque (tissu musculaire), car plus il est grand et fort, moins tu auras de battements, car à chaque battement il pompe plus de sang et donc, étant plus efficace, il travaille moins.

Un cœur entraîné

Un cœur entraîné peut atteindre son effort maximal en dessous de 180 battements par minute. La capacité de pompage sera jusqu’à cinq fois supérieure au rythme des contractions au repos. De plus, il pourra maintenir ce rythme assez longtemps.

Au contraire, dans la même situation que celle mentionnée précédemment, le sédentaire ne pourra pas tripler son rythme cardiaque car celui-ci augmentera à des niveaux très dangereux au-dessus de 220 battements par minute, et il ne pourra pas le maintenir longtemps car cela peut provoquer une défaillance ou un effondrement.

En conclusion, il faut souligner que l’entraînement physique n’entraîne pas seulement une amélioration des performances sportives maximales. En conséquence, la santé cardiovasculaire s’améliore nettement et avec elle la qualité et l’espérance de vie.

Le cœur est le facteur central de la santé et de la vie. Il est donc primordial de le maintenir en bon état.