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Tu te sens un peu plus lourd après les fêtes ? Après les excès, c’est normal de vouloir revenir à la normale. Chez HSN on te propose un régime équilibré et riche en nutriments qui t’aidera à te sentir plus léger et plein d’énergie.
Voici un régime en suggestion que tu pourras ajuster selon tes besoins :
- Lundi
- Mardi
- Mercredi
- Jeudi
- Vendredi
- Samedi
- Dimanche
- Petit-déjeuner : Smoothie vert (épinard, concombre, céleri, pomme verte, citron, gingembre, eau) + 1 dose de protéine végétale en poudre (pois, riz ou chanvre).
- Collation matin : 1 œuf dur et une poignée d’amandes crues.
- Déjeuner : Salade verte avec épinards, roquette, concombre, avocat, graines de chia, pois chiches cuits et vinaigrette citron-huile d’olive.
- Goûter : Tasse de thé vert et 1 yaourt grec nature sans sucre.
- Dîner : Crème d’épinards avec courgette et poireau, accompagnée d’une poitrine de poulet grillée.
- Petit-déjeuner : Jus d’orange naturel et tranches d’ananas frais avec 1 dose de protéine de lactosérum (ou végétale) mélangée à de l’eau.
- Collation matin : 1 yaourt nature sans sucre avec chia et 2 blancs d’œufs durs.
- Déjeuner : Salade d’agrumes (pamplemousse, orange, roquette, oignon rouge) avec saumon grillé.
- Goûter : Infusion de gingembre et 1 tranche de fromage frais allégé.
- Dîner : Purée de carottes et potiron avec pois chiches cuits et tofu grillé.
- Petit-déjeuner : Flocons d’avoine cuits avec lait végétal, graines de lin, fruits rouges et 1 dose de protéine de lactosérum ou végétale.
- Collation matin : Smoothie poire et céleri avec 1 poignée de noix.
- Déjeuner : Salade de lentilles avec épinards, tomates cerises, carotte râpée et vinaigrette citron.
- Goûter : Tasse de tisane de camomille et 2 œufs durs.
- Dîner : Légumes vapeur (brocoli, courgette, asperges) avec filet de poisson blanc au four.
- Petit-déjeuner : Smoothie de fruits rouges (fraises, myrtilles, framboises) avec lait d’amande et 1 dose de protéine en poudre.
- Collation matin : Une poignée de fruits secs et 1 yaourt grec nature sans sucre.
- Déjeuner : Salade de quinoa avec poivrons rouges, concombre, coriandre et morceaux de poulet grillé.
- Goûter : Thé vert et 1 œuf dur.
- Dîner : Crème de betterave et carottes avec morceaux de tofu grillé.
- Petit-déjeuner : Jus de concombre, céleri, citron et persil avec 1 dose de protéine en poudre.
- Collation matin : Tranches d’ananas et une poignée de noix.
- Déjeuner : Salade de feuilles vertes avec concombre, avocat, asperges et une poitrine de dinde grillée.
- Goûter : Smoothie pastèque ou melon avec 1 dose de protéine végétale.
- Dîner : Bouillon de légumes (céleri, poireau, oignon) avec une petite portion de riz complet et 150 g de thon naturel.
- Petit-déjeuner : Papaye et yaourt nature avec graines de chia et 1 dose de protéine végétale.
- Collation matin : Infusion de gingembre et 1 œuf dur.
- Déjeuner : Salade de pois chiches avec tomate, concombre, poivrons, coriandre et 1 filet de poulet grillé.
- Goûter : Une poignée d’amandes crues et un thé vert.
- Dîner : Soupe miso avec algues et tofu, accompagnée de 100 g de saumon.
- Petit-déjeuner : Smoothie banane avec épinards, lait d’avoine, gingembre et 1 dose de protéine en poudre.
- Collation matin : Une poignée de fruits secs et 2 blancs d’œufs.
- Déjeuner : Salade tiède d’épinards avec champignons, quinoa et poulet grillé.
- Goûter : Jus de carotte, pomme et céleri avec 1 yaourt grec nature.
- Dîner : Légumes rôtis (aubergine, courgette, poivrons) avec 150 g de tofu.
Sommaire
Clés pour perdre du poids après les fêtes de Noël
Parmi les plus importantes, on peut dire que :
1. Priorise les aliments légers et riches en nutriments
Après les excès, le plus important c’est d’apporter au corps les nutriments nécessaires pour récupérer. Choisis des aliments frais et naturels, comme les fruits, légumes et protéines maigres. Ces options sont non seulement légères, mais elles te donnent aussi l’énergie nécessaire pour reprendre ta routine.
2. Évite les aliments ultra-transformés et sucrés
Les ultra-transformés et aliments riches en sucres sont les principaux responsables de l’accumulation de graisse et de la sensation de lourdeur. Les éviter t’aidera à nettoyer ton organisme rapidement et efficacement, en plus d’améliorer ta digestion.
3. Contrôle les portions et les repas
Le contrôle des portions est la clé pour réduire le poids efficacement. Commence par manger lentement et écoute ton corps pour ne pas dépasser à chaque repas. Diviser tes prises alimentaires en 5 ou 6 petits repas par jour peut aussi être utile pour garder la faim sous contrôle et éviter le grignotage.
4. Intègre une activité physique progressive mais régulière
Reprendre le mouvement après les fêtes ne veut pas dire se lancer dans des entraînements intensifs. Commence par des activités douces comme la marche, le yoga ou le pilates pour que le corps s’habitue de nouveau à l’exercice. Peu à peu, tu pourras augmenter l’intensité pour brûler les calories accumulées.
5. Ajoute plus de fibres dans ton régime pour améliorer le transit intestinal
Après les excès de Noël, on a tous envie de se sentir plus léger et plein d’énergie. La fibre est notre meilleur alliée pour ça. En intégrant des aliments comme l’avoine au petit-déjeuner, une salade de lentilles au déjeuner ou un smoothie d’épinards au goûter, on prend soin de notre digestion tout en se sentant plus rassasié et avec moins d’envie de grignoter entre les repas.
Aliments détox recommandés après Noël
| Aliment | Propriétés |
| Pommes | Riches en fibres, elles aident la digestion et éliminent les toxines. Effet rassasiant avec peu de calories. |
| Ananas | Diurétique et digestif, facilite l’élimination des liquides retenus et améliore la digestion après des repas lourds. |
| Artichauts | Aident à détoxifier le foie, favorisent l’élimination des graisses et améliorent le transit intestinal. |
| Asperges | Diurétiques naturels, elles aident à réduire la rétention d’eau et à éliminer les toxines du corps. |
| Infusions | Facilitent la digestion et peuvent aider à dégonfler, comme le thé vert, qui accélère aussi le métabolisme. |
| Flocons d’avoine | Riches en fibres solubles, améliorent le transit intestinal et fournissent une énergie durable sans excès de calories. |
| Poissons gras | Source d’acides gras oméga-3, ils aident à combattre l’inflammation et contribuent à une combustion saine des graisses. |
| Riz complet | Source de glucides complexes, fournit une énergie durable et est riche en fibres, ce qui aide la digestion. |
| Lentilles et autres légumineuses | Riches en protéines végétales et fibres, elles procurent satiété et aident à réguler le transit intestinal. |
| Légumes verts (laitue, chou, brocoli, céleri, etc.) | Très faibles en calories, riches en fibres et antioxydants, ils aident à détoxifier le corps et améliorer la digestion. |
Appuie-toi sur des compléments spécifiques
Après tant de nougat et de biscuits secs, c’est normal de vouloir se sentir léger. Chez HSN, on a des suppléments naturels qui t’aideront à garder la ligne de façon progressive et durable.
On sait qu’après les fêtes, c’est dur de reprendre la routine. Dans notre nouveau Pack – Récupère la Ligne, tu trouveras des produits comme Evodren, Evoblocker, Evoburn (sans stimulants) et glucomannane en poudre. Ils sont spécialement sélectionnés pour détoxifier et t’aider à perdre ces kilos en trop que tout le monde accumule après une période festive.
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