Guide d’entraînement de basketball par postes : Arrières

Qu’est-ce qui définit un arrière ? C’est le joueur qui occupe la position “2” dans le cinq de départ sur le terrain. Dans ce post, on va en apprendre plus sur cette position, les caractéristiques de ce joueur, mais surtout comment il doit s’entraîner pour donner le meilleur de lui-même. On commence avec le Guide d’Entraînement des Arrières !

Ses principaux rôles sur le terrain sont…

Comme pour les autres positions, les facteurs déterminants de la performance du joueur nous indiquent quelle approche suivre dans son entraînement pour progresser. Ici, l’arrière fait exception, car en raison de ses similitudes techniques et tactiques avec la position de meneur, on regroupe souvent les deux postes dans la même catégorie :

“point guard (meneur) / shooting guard (arrière)”

Figure I. Exemple de catégorisation classique des postes au basket.

C’est pour cela qu’il existe très peu de littérature qui distingue les postes d’arrière et de meneur, en fait, l’entraînement proposé dans le guide pour meneurs est parfaitement applicable à la position d’arrière.

Éclaircissons un peu plus cette position.

Meneur et Arrière, c’est exactement pareil ?

Le meneur comme l’arrière sont des postes polyvalents, tous deux résistants et agiles, avec une maîtrise exceptionnelle du ballon, ainsi qu’une grande compréhension tactique.

Regardez le dynamisme du jeu de Philip Scrubb et la vision de jeu sur la passe à Víctor Arteaga dans cette vidéo de Movistar Estudiantes :

Cependant, il existe de légères différences entre ces deux postes qui peuvent nous indiquer ce qu’il est plus intéressant de développer chez nos arrières comme facteur de spécialisation :

Cet article est une revue approfondie qui intéressera tout basketteur, mais pour notre sujet, on constate que les auteurs indiquent :

Les arrières de la Draft sont plus grands et plus lourds ; cependant, aussi rapides et agiles ; mais ils sautent moins que les meneurs de la Draft.

Quel est donc le rôle de l’Arrière ?

Avant d’en dire plus, voici une vidéo où les arrières de la Liga Endesa ACB décrivent les qualités qu’un joueur à leur poste doit avoir…

Avec ce qu’on a vu, on peut se faire une idée mentale de ce qui se passe concernant les arrières :

Les arrières sont un hybride entre meneurs et ailiers, ils doivent être équilibrés et développer au maximum le potentiel des deux postes, de façon équilibrée, pour atteindre la meilleure performance.

Les arrières sont les joueurs les plus polyvalents que tu trouveras sur un terrain de basket !

Comment entraîner les Arrières ?

Dans le post sur l’entraînement spécifique des meneurs, on a déjà proposé plusieurs exercices à reprendre pour les arrières, mais on va en ajouter un de plus.

Vous savez que, en général, je préfère entraîner les basketteurs avec des jeux réduits, car ils permettent aux joueurs de prendre beaucoup plus de plaisir, et les résultats sont égaux voire meilleurs que d’autres méthodes plus traditionnelles.

Exemple pratique 1

Cette fois, je propose une progression de 6 semaines basée sur la pratique de jeux réduits pour développer l’agilité, l’endurance, la puissance et les compétences techniques au basket.

Ce système était suivi pendant les 6 semaines, à chaque séance, avec les caractéristiques suivantes :

Le groupe comparé s’entraînait avec un système traditionnel de HIIT avec intensité standardisée et durée équivalente au modèle de SSG (celui proposé ci-dessus).

Les résultats montrent que même si les deux groupes ont progressé (vous pouvez voir les détails dans le tableau 2 de l’article), le groupe qui s’est entraîné en jouant au 2 contre 2 a amélioré davantage la capacité aérobie, l’agilité défensive, les compétences de tir, et la puissance du haut du corps.

Exemple pratique 2

Les auteurs de l’article précédent recommandent d’intégrer systématiquement des entraînements basés sur des jeux réduits ; cependant, ils indiquent aussi qu’il faut entraîner la force des joueurs avec d’autres méthodes.

On trouve deux profils de joueurs dans nos équipes : Ceux qui adorent le travail physique, et ceux qui le détestent.

Pour les premiers, les séances en salle de musculation sont les plus adaptées, le préparateur physique peut organiser des programmes individualisés selon les évaluations faites en pré-saison et les points faibles détectés.

Pour les joueurs du second groupe… Il faudra peut-être leur proposer des séances ponctuelles avec charges, surtout à un certain stade où un certain niveau physique est nécessaire pour ne pas être à la traîne. Cependant, le préparateur physique peut diriger des séances dynamiques qui motivent ces joueurs et soient tout aussi efficaces ; je me réfère à l’étude de Hernández et al., (2018).

Les auteurs ont proposé un protocole d’entraînement pour développer la puissance du bas du corps, la vitesse, la stabilité et l’agilité dans les changements de direction des basketteurs, comme alternative ponctuelle à l’entraînement traditionnel avec charges. Le schéma était le suivant :

Vous verrez que la sélection d’exercices est assez étrange, mais c’est parce qu’ils voulaient couvrir tous les vecteurs de mouvement possibles.

Un des arrières les plus complets et mémorables de l’histoire de la NBA est Kobe Bryant. Ne rate pas la rétrospective de ses meilleures actions dans cette vidéo…

La séquence réalisée était la suivante :

Figure II. Résultats pondérés pré-/post-intervention entre groupes. Adapté de Hernández et al., (2018).

Vous verrez qu’il y a deux groupes : NRG et RG, et que le second a progressé plus que le premier.

Cela s’explique par le fait que les chercheurs voulaient vérifier si randomiser les exercices était plus efficace que de ne pas le faire, et c’est le cas ; donc, en tant que préparateurs physiques, il serait intéressant que vous choisissiez tous ces exercices et les fassiez varier aléatoirement pour que les joueurs ne sachent pas dans quel ordre les exécuter, et que ce soit vous qui leur donniez les consignes au fur et à mesure.

Bref, je m’emballe ! Cette méthode d’entraînement, combinée aux propositions de l’article sur les meneurs, vous propulsera au sommet de la FIBA.

Références bibliographiques

• Cui, Y., Liu, F., Bao, D., Liu, H., Zhang, S., & Gómez, M. Á. (2019). Key anthropometric and physical determinants for different playing positions during national basketball association draft combine test. Frontiers in Psychology, 10(OCT), 2359.
• Delextrat, A., & Martinez, A. (2014). Small-sided game training improves aerobic capacity and technical skills in basketball players. International Journal of Sports Medicine, 35(5), 385–391.
• Hernández, S., Ramirez-Campillo, R., Álvarez, C., Sanchez-Sanchez, J., Moran, J., Pereira, L. A., & Loturco, I. (2018). Effects of plyometric training on neuromuscular performance in youth basketball players: A pilot study on the influence of drill randomization. Journal of Sports Science and Medicine, 17(3), 372–378.