Conseils pour Perdre du Poids avec des Haltères

Si tu mets en pratique les conseils suivants pour perdre du poids avec des poids, on te garantit que tu vas obtenir d’excellents résultats. Allez, c’est parti !

Comment perdre du poids en s’entraînant avec des poids ?

Avant de répondre à cette question, il faut considérer ceci :

« Il est probable qu’on ne perde pas de poids en s’entraînant avec des poids. »

Oh là ! On peut déjà fermer l’article… non, avant que tu ne partes, laisse-moi t’expliquer.

Beaucoup de personnes qui cherchent à améliorer leur composition corporelle veulent en réalité voir le chiffre sur la balance baisser à chaque pesée. Erreur !.

Quand tu perds du poids, tu perds « de tout » : eau, glycogène, graisse et… masse musculaire. Encore une erreur !

Donc, si on veut atteindre cet objectif, les poids vont justement aider à générer un stimulus pour maintenir la masse musculaire et, par conséquent, le chiffre sur la balance peut ne pas baisser ou rester très proche de celui au début du programme sportif.

Pourtant, ce pantalon te va beaucoup plus large et les chemises ne te serrent plus… Que s’est-il passé ?

Je t’ai convaincu ? Si tu veux, continue à creuser comment perdre du poids en soulevant des poids…

Quels groupes musculaires entraîner pour perdre du poids avec des poids ?

Les plus puissants, c’est-à-dire les exercices polyarticulaires et, en plus, réalisés librement (sans machines ni guidage).

J’espère que tu les connais déjà à ce stade, mais pas de souci, je te les rappelle :

La raison de ce choix est que ces exercices recrutent un plus grand nombre de muscles, ce qui permet de soulever plus lourd, et donc de faire plus de travail pour ces muscles.

Soulevé de terre.

Combien de jours par semaine s’entraîner ?

Selon la structure d’entraînement qui génère le plus d’adhérence et qui s’adapte à notre rythme de vie.

Certains peuvent s’entraîner 6-7 jours par semaine, d’autres 3-4, et certains moins…

Pourquoi full body ?

Parce qu’on peut se concentrer sur un exercice polyarticulaire au début de la séance, comme on l’a vu plus haut, et ajouter du travail accessoire.

De plus, on s’assure de « toucher » au moins 3 fois (fréquence 3) ce type d’exercices, avec le grand bénéfice que cela apporte pour le maintien de la masse musculaire.

Et le cardio ?

Même si l’intention au début de l’article semblait aller à l’encontre de l’exercice cardiovasculaire au profit des poids, ce n’était pas du tout ça. Au contraire.

Je suis un fervent défenseur du fait que le cardio doit exister dans tout programme sportif, quel que soit notre objectif.

Cela dit, il faut aussi ajuster cette activité à notre objectif et capacités.

Dans le type d’exercice aérobie ou « cardio », on trouve 3 types :

Exercices pour perdre du poids en s’entraînant avec des poids

Ces exercices doivent absolument figurer dans ta routine d’entraînement !

Développé couché.

Routine hebdomadaire pour perdre du poids avec des poids

*La troisième semaine, on recommence avec la semaine 1.

Conseils pour perdre du poids avec des poids

On se concentre sur la partie entraînement pour perdre du poids avec des poids, en donnant quelques recommandations pour optimiser au max le travail.

Je recommande que chaque séance ne dure pas plus de 45 minutes environ.

Ne pas abuser du poids

Même si j’ai insisté sur le fait qu’il faut s’entraîner lourd (c’est-à-dire avec une intensité élevée), cela ne doit jamais provoquer une mauvaise exécution de l’exercice (technique incorrecte) ni le fameux « triche ».

Exemple : si tu fais un curl biceps, on cherche à isoler ce muscle, pas à accompagner chaque répétition d’un balancement de hanches à cause de la charge mise…

Chacun doit rester fidèle à ses capacités et ne pas utiliser des « kilos » qui dépassent ces capacités par ego.

Respecte chaque exercice

Ça ne fait jamais de mal de le rappeler : il y a des exercices qu’on aime plus que d’autres, mais ça ne veut pas dire qu’on doit les zapper.

De cette façon, il n’y aura pas la « tentation » de ne pas faire ce qu’on n’aime pas.

Séries et répétitions

Ajuster le bon volume d’entraînement (séries x répétitions) est fondamental pour maintenir la progression.

C’est un paramètre individuel, car chaque personne est un monde et, en tant que tel, sera capable de tolérer.

Ce qui est clair : si on augmente l’intensité, le volume diminue.

Ma recommandation sera :

À quelle intensité s’entraîner ?

Il faut chercher à maintenir un RIR (répétitions en réserve) inférieur à 3 pour les polyarticulaires et RIR 1 pour les exercices d’isolation.

Peut-on perdre du poids avec des poids à la maison ?

Bien sûr que oui.

Que tu t’entraînes à la maison ou en salle, soulever des poids fera automatiquement que tu perdras du poids car tu devras orienter ta diète vers l’objectif que tu cherches :

Cela dit, comme on l’a déjà bien expliqué, l’entraînement avec charges est fondamental pour progresser.

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