Conseils pour Perdre du Poids avec des Poids

Si vous mettez en pratique les conseils suivants pour perdre du poids avec des poids, nous vous assurons que vous obtiendrez d’excellents résultats. Allons-y!

Comment perdre du poids en entraînant avec des poids?

Avant de répondre à cette question, nous devons considérer les points suivants:

« Nous ne perdrons probablement pas de poids si nous entraînons avec des poids. »

Wow !, nous pouvons fermer le post maintenant…. non, avant que vous ne lisiez plus laissez-moi vous expliquer.

Beaucoup de personnes qui cherchent à améliorer leur composition corporelle, en réalité ce qu’elles recherchent c’est voir le chiffre qui baisse sur la balance chaque fois qu’elles se pèsent.. errrreeeur!

Lorsque vous perdez du poids, vous perdez  » de tout  » – eau, glycogène, graisse et,… masse musculaire. Autre erreur!

Eh bien, si nous voulons atteindre cet objectif, les poids nous aideront précisément à générer un stimulus pour maintenir la masse musculaire et, par conséquent, le chiffre reflété sur la balance peut ne pas tomber ou rester très similaire à celui du début du planning sportif.

Cependant, ces pantalons sont beaucoup plus amples et les chemises ne sont plus serrées… Que s’est-il passé?

Je vous ai convaincu ? Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont on peut perdre du poids en soulevant des poids, continuez à creuser…

Quels groupes musculaires entraîner pour perdre du poids avec des poids?

Les plus puissants, c’est-à-dire les exercices multi-articulaires et, de surcroît, exécutés librement (sans machine ni guidage).

J’espère que depuis le temps vous les connaissez maintenant, mais ce n’est pas grave, je vais vous les rappeler:

La raison de ce choix est que ces exercices recrutent plus de muscles, donc on peut soulever plus de poids, et si on peut le faire, ce sera plus de travail à faire par ces muscles.

Poids mort.

Combien de jours par semaine pour s’entraîner?

Selon la structure de l’entraînement qui nous génère une plus grande adhésion et qui s’adapte à son tour à notre rythme de vie.

Certaines personnes peuvent s’entraîner 6-7 jours par semaine, d’autres 3-4, et d’autres moins…

Pourquoi Full Body?

Parce qu’on peut se concentrer sur un exercice multi-articulaire en début de séance, comme nous l’avons évoqué au point précédent, et ajouter un travail accessoire.

Aussi, nous veillons à « toucher » au moins 3 fois (Fréquence 3) ce type d’exercice avec le grand avantage qu’il présente du point de vue du maintien de la masse musculaire.

Qu’en est-il du cardio?

Bien que l’intention au début du post semblait aller à l’encontre de l’exercice cardio-vasculaire dans le post des poids, ce n’était pas l’intention loin de là. Tout le contraire.

Je suis un fidèle défenseur de l’idée que l’exercice cardio-vasculaire doit exister dans tout planning sportif, quel que soit notre objectif.

Cependant, il faut aussi adapter cette activité à notre objectif et à nos capacités.

Dans le type d’exercice aérobique ou « cardio », nous pouvons trouver 3 types:

Exercices pour perdre du poids en entraînant avec des poids

Ces exercices ne doivent pas manquer dans votre routine d’entraînement!

Développé Couché

Routine Hebdomadaire pour Perdre du Poids avec des Poids

*La troisième semaine, nous recommencerions avec la Semaine 1

Conseils pour perdre du poids avec du poids

Nous nous concentrons sur la partie de l’entraînement visant à perdre du poids avec du poids, en donnant une série de recommandations pour optimiser le travail maximal.

Ma recommandation est que chaque séance ne dure pas plus de 45 minutes environ.

Ne pas abuser des poids

Bien que j’aie affirmé que vous devez vous entraîner « lourd » (c’est-à-dire avec une intensité élevée), cela ne peut jamais provoquer une mauvaise exécution de l’exercice (technique incorrecte) ni réaliser la fameuse « tricherie ».

Exemple: si vous faites du biceps curl, nous chercherions à isoler ce muscle, pas à accompagner chaque répétition au son d’un déhanchement à cause de la charge que vous lui avez mis…

Chaque personne doit être fidèle à ses capacités et ne devra pas déplacer ou utiliser des « kilos » qui les dépassent motivés par l’ego.

Accomplir chaque exercice

Il n’est jamais de trop de le mentionner: il y a des exercices que l’on aime plus que d’autres, mais cela ne veut pas dire qu’il faut les sauter.

De cette façon, vous ne serez pas « tenté » de ne pas faire ce que vous n’aimez pas.

Séries et répétitions

Ajuster le bon volume d’entraînement (séries x répétitions) est essentiel pour maintenir nos progrès.

Il s’agit d’un paramètre individuel, étant donné que chaque personne est différente et, en tant que telle, pourra tolérer.

Ce qui est clair, c’est que: Si on augmente l’intensité, le volume diminue.

Ma recommandation serait de réaliser:

À quelle intensité entraîner?

Il faut chercher à maintenir un RIR (Répétitions En Réserve) inférieur à 3 dans les exercices multi-articulaires et RIR 1 dans les exercices d’isolation.

Je peux perdre du poids avec des poids à la maison?

bien sûr que oui.

Que vous vous entraîniez à la maison, comme si vous le faisiez dans une salle de sport, soulever des poids vous fera automatiquement perdre du poids car vous devez orienter votre régime en fonction du but recherché:

Cependant, et comme nous l’avons déjà précisé, l’entraînement en soulevant des poids est indispensable pour s’améliorer

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