Conseils pour Perdre du Poids avec des Poids

Conseils pour Perdre du Poids avec des Poids

Si vous mettez en pratique les conseils suivants pour perdre du poids avec des poids, nous vous assurons que vous obtiendrez d’excellents résultats. Allons-y!

Comment perdre du poids en entraînant avec des poids?

Avant de répondre à cette question, nous devons considérer les points suivants:

« Nous ne perdrons probablement pas de poids si nous entraînons avec des poids. »

Wow !, nous pouvons fermer le post maintenant…. non, avant que vous ne lisiez plus laissez-moi vous expliquer.

Beaucoup de personnes qui cherchent à améliorer leur composition corporelle, en réalité ce qu’elles recherchent c’est voir le chiffre qui baisse sur la balance chaque fois qu’elles se pèsent.. errrreeeur!

Comment perdre du poids en entraînant avec des poids ?

Lorsque vous perdez du poids, vous perdez  » de tout  » – eau, glycogène, graisse et,… masse musculaire. Autre erreur!

Toute activité sportive nous aidera à perdre du poids, y compris les poids, car tant que vous « brûlez » plus de calories que vous n’en consommez chaque jour, vous serez dans un bilan calorique négatif et, par conséquent, vous perdrez du poids.

Eh bien, si nous voulons atteindre cet objectif, les poids nous aideront précisément à générer un stimulus pour maintenir la masse musculaire et, par conséquent, le chiffre reflété sur la balance peut ne pas tomber ou rester très similaire à celui du début du planning sportif.

Cependant, ces pantalons sont beaucoup plus amples et les chemises ne sont plus serrées… Que s’est-il passé?

Il faut graver dans le marbre l’idée que la chose vraiment importante est de perdre de la graisse et non du poids.

Press Landmine perdre du poids avec des poids

Je vous ai convaincu ? Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont on peut perdre du poids en soulevant des poids, continuez à creuser…

Objectif : concentrez-vous sur la perte de graisse et la prise de masse musculaire.

Quels groupes musculaires entraîner pour perdre du poids avec des poids?

Les plus puissants, c’est-à-dire les exercices multi-articulaires et, de surcroît, exécutés librement (sans machine ni guidage).

J’espère que depuis le temps vous les connaissez maintenant, mais ce n’est pas grave, je vais vous les rappeler:

  • Poids Mort
  • Squats
  • Développé Couché
  • Développé Militaire
Parmi ceux-ci, nous pouvons réaliser ses variantes : avec barre ou haltère, unilatéralement…

La raison de ce choix est que ces exercices recrutent plus de muscles, donc on peut soulever plus de poids, et si on peut le faire, ce sera plus de travail à faire par ces muscles.

Soulevé de terre perdre du poids avec des poids

Poids mort.

Par conséquent, ce seront également ceux qui produiront la plus grande consommation calorique, avec une grande différence par rapport à un petit groupe musculaire ou à un travail d’isolation.

Combien de jours par semaine pour s’entraîner?

Selon la structure de l’entraînement qui nous génère une plus grande adhésion et qui s’adapte à son tour à notre rythme de vie.

Certaines personnes peuvent s’entraîner 6-7 jours par semaine, d’autres 3-4, et d’autres moins…

De mon point de vue, je choisirais d’effectuer et d’essayer de maintenir une routine full-body de 3 séances par semaine.

Pourquoi Full Body?

Parce qu’on peut se concentrer sur un exercice multi-articulaire en début de séance, comme nous l’avons évoqué au point précédent, et ajouter un travail accessoire.

Aussi, nous veillons à « toucher » au moins 3 fois (Fréquence 3) ce type d’exercice avec le grand avantage qu’il présente du point de vue du maintien de la masse musculaire.

D’autre part, il faudra également appliquer un degré d’intensité suffisant, il ne suffit pas de faire l’exercice et c’est tout, non, rien de tout cela. On lève du lourd!

Qu’en est-il du cardio?

Bien que l’intention au début du post semblait aller à l’encontre de l’exercice cardio-vasculaire dans le post des poids, ce n’était pas l’intention loin de là. Tout le contraire.

Je suis un fidèle défenseur de l’idée que l’exercice cardio-vasculaire doit exister dans tout planning sportif, quel que soit notre objectif.

Cependant, il faut aussi adapter cette activité à notre objectif et à nos capacités.

Dans le type d’exercice aérobique ou « cardio », nous pouvons trouver 3 types:

  • LISS : Faible Intensité en Intervalle  Régulier: Exemple: marcher 60 min.
  • MISS : Moyenne Intensité en Intervalle  Régulier. Exemple: courir 10 km.
  • HIIT : Haute Intensité en Intervalles. Exemple: 10x sprints de 30″ pour 60″ de repos.
Dans ce contexte, ma recommandation serait d’augmenter le LISS (et à son tour le NEAT – si vous ne savez pas ce que c’est entrez ici), pour 3 séances de HIIT (post poids). Et enfin, une session MISS (étant une route à vélo mon préféré).

Exercices pour perdre du poids en entraînant avec des poids

Ces exercices ne doivent pas manquer dans votre routine d’entraînement!

  • Poids Mort.
  • Hip Thrust.
  • Squats.
  • Leg press
  • Développé Couché.
  • Développé Militaire.
  • Rameur.
  • Pull-ups avec lest.
  • Dips avec lest.

Développé Couché

Développé Couché

Auxquels s’ajoutent un travail auxiliaire et des exercices pour les petits muscles.

Routine Hebdomadaire pour Perdre du Poids avec des Poids

Semaine 1Jour A1Jour B1Jour C1

  • Développé Couché.
  • Pull-ups lestés
  • Squat Bulgare.
  • Extension des Quadriceps.
  • Exercice de Biceps et Triceps (1 de chaque).

  • Poids Mort.
  • Lever de Mollets.
  • Développé Couché Incliné
  • Traction au Menton.
  • Exercices d’Épaules (2x).
  • Presse.
  • Fente arrière.
  • Développé Couché Incliné.
  • Pull-ups Supinés lastrés
  • Exercice de Biceps et Triceps (1 de chaque).
Semaine 2Jour A2Jour B2Jour C2

  • Squats.
  • Curl Fémoral.
  • Développé Militaire.
  • Rameur « Seal ».
  • Exercices d’Épaules (2x).

  • Hip Thrust.
  • Squat Goblet.
  • Rameur Incliné.
  • Pull-ups Supinés lastrés.
  • Exercice de Biceps et Triceps (2 de chaque).
  • Poids Mort Roumain.
  • Squat Split.
  • Banc avec haltères.
  • Traction au Menton Unilatéral
  • Exercices d’Épaules (2x).

*La troisième semaine, nous recommencerions avec la Semaine 1

Conseils pour perdre du poids avec du poids

Nous nous concentrons sur la partie de l’entraînement visant à perdre du poids avec du poids, en donnant une série de recommandations pour optimiser le travail maximal.

Développé militaire

Ma recommandation est que chaque séance ne dure pas plus de 45 minutes environ.

Si vous voulez connaître les meilleures recommandations en termes de nutrition, je vous conseille de jeter un œil à ce lien.

Ne pas abuser des poids

Bien que j’aie affirmé que vous devez vous entraîner « lourd » (c’est-à-dire avec une intensité élevée), cela ne peut jamais provoquer une mauvaise exécution de l’exercice (technique incorrecte) ni réaliser la fameuse « tricherie ».

Exemple: si vous faites du biceps curl, nous chercherions à isoler ce muscle, pas à accompagner chaque répétition au son d’un déhanchement à cause de la charge que vous lui avez mis…

Chaque personne doit être fidèle à ses capacités et ne devra pas déplacer ou utiliser des « kilos » qui les dépassent motivés par l’ego.

Avec le temps et, si nous sommes constants, nous serons en mesure de gérer des charges de plus en plus importantes et aussi d’une manière bien meilleure qu’au début.

Accomplir chaque exercice

Il n’est jamais de trop de le mentionner: il y a des exercices que l’on aime plus que d’autres, mais cela ne veut pas dire qu’il faut les sauter.

Le rôle d’un entraîneur va bien au-delà de la prescription de la méthode, mais il exercera un pouvoir de conviction sur l’utilisateur, ce dernier devant faire ce qu’on lui dit de faire.

De cette façon, vous ne serez pas « tenté » de ne pas faire ce que vous n’aimez pas.

Séries et répétitions

Ajuster le bon volume d’entraînement (séries x répétitions) est essentiel pour maintenir nos progrès.

Il s’agit d’un paramètre individuel, étant donné que chaque personne est différente et, en tant que telle, pourra tolérer.

Rameur avec haltères

Ce qui est clair, c’est que: Si on augmente l’intensité, le volume diminue.

Ma recommandation serait de réaliser:

  • Combien de répétitions par exercice? Entre 6 et 20, selon l’exercice (moins reps pour les exercices multi-articulaires).
  • Combien de séries hebdomadaires? Entre 10 et 15 , par groupe musculaire.

À quelle intensité entraîner?

Il faut chercher à maintenir un RIR (Répétitions En Réserve) inférieur à 3 dans les exercices multi-articulaires et RIR 1 dans les exercices d’isolation.

Qu’est-ce que cela signifie? Eh bien, la charge que nous ajustons doit nous faire effectuer des séries où nous nous arrêtons lorsque nous sentons que nous pouvons atteindre l’échec musculaire si nous faisons 3 répétitions de plus.

Je peux perdre du poids avec des poids à la maison?

bien sûr que oui.

Que vous vous entraîniez à la maison, comme si vous le faisiez dans une salle de sport, soulever des poids vous fera automatiquement perdre du poids car vous devez orienter votre régime en fonction du but recherché:

  • Perte de graisse.
  • Maintien du poids.
  • Gain de masse musculaire.

Cependant, et comme nous l’avons déjà précisé, l’entraînement en soulevant des poids est indispensable pour s’améliorer

Nus vous avons préparé ce guide d’Entraînement à la Maison avec des Haltères pour que vous puissiez atteindre vos objectifs et de la meilleure façon possible !

Entrées Associées

  • Est-il vrai que plus on brûle de muscles, plus on brûle de calories ? Veuillez cliquer ici pour en savoir plus.
  • Une autre des questions les plus récurrentes lorsqu’il s’agit d’améliorer la composition corporelle : Pour brûler plus de graisses… cardio ou poids ? Nous vous donnons notre réponse.
  • Il me reste encore 14 raisons à vous raconter pour entraîner avec des poids !
Évaluation Perdre du Poids avec des Poids

Conseils - 100%

Planification des séances - 100%

Comment exécuter les répétitions - 100%

Contrôler la respiration - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
"Knowledge Makes Stronger", la devise de Javier Colomer, est la déclaration d'intention la plus claire qui soit pour exprimer ses connaissances et son expérience en matière de fitness.
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