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Tu t’es déjà demandé ce que c’est que d’être fort ? Alors, reste attentif à ce post où on te dévoile les points clés à connaître pour bien comprendre.
Sommaire
Définition de la Force
La force se définit essentiellement comme la capacité à appliquer une charge (Bompa, 1993).
Cependant, une conceptualisation plus précise de la « force », qui englobe ses aspects physiques et psychiques, présente, contrairement à sa définition physique (mécanique), des difficultés considérables à cause de la grande variété des types de force, de travail et de contraction musculaire, ainsi que des multiples facteurs qui influencent ce complexe (Weineck, 2005).
Force Générale et Spécifique
Concernant leurs distinctions, on peut nuancer l’existence de la Force Générale, qui est la force de tous les groupes musculaires, indépendamment de la discipline sportive pratiquée.
Et la Force Spécifique, manifestation typique d’une discipline particulière (Weineck, 2005).
Manifestations de la Force
Toutes les manifestations de la force résultent d’une application spécifique de force face à une charge donnée.
La force appliquée est l’interaction entre la force externe que représente la charge à mobiliser (que ce soit le poids du corps ou un autre type de surcharge) et la force interne générée par les muscles squelettiques (Balsalobre-Fernández et Jiménez-Reyes, 2014).
Manifestation Active
C’est la tension générée par un muscle, par l’action d’une contraction musculaire volontaire (García, 2014).
- Force Maximale : exprime la force maximale que le système neuromusculaire est capable d’exercer en contraction maximale volontaire. Elle peut se manifester de façon statique ou dynamique et s’exprimer en force relative ou absolue.
- Force Explosive : c’est la capacité du système neuromusculaire à vaincre une résistance à la vitesse de contraction la plus élevée possible.
- Force-Endurance : c’est la capacité de maintenir une force à un niveau constant pendant toute la durée d’une activité sportive.
Manifestation Réactive
C’est la capacité de force qu’un muscle réalise en réaction à une force externe qui modifie ou altère sa propre structure.
Elle se caractérise par sa production après un cycle d’étirement-raccourcissement ou CEA :
- Force Élasto-Explosive (CEA Lent) : se produit lorsque, pendant l’action de freinage, le muscle agoniste du mouvement s’étire fortement, agissant comme des ressorts élastiques qui transféreront l’énergie accumulée à la phase positive du mouvement.
- Force Réflexe-Élasto-Explosive (CEA Rapide) : a lieu lorsque l’allongement préalable à la contraction musculaire est limité en amplitude et que sa vitesse d’exécution est très élevée.
Facteurs qui Influencent la Production de Force
La capacité à produire force ou tension dépend de 8 facteurs (García, 2014 ; Weineck, 2005 ; Bompa, 1993 ; PowerExplosive, 2016) :
Facteur Structurel
Surface de Section Transversale
Facteur déterminant dans la force musculaire.
Adaptation Anatomique
Fait référence à l’entraînement orienté vers le renforcement des tendons et ligaments via le respect de 4 lois de base (Flexibilité, Jonction Muscle-Tendon, Core et Stabilisateurs).
Typologie et Disposition des Fibres Musculaires
Il existe plusieurs types de fibres musculaires (ST, FT IIA et FT IIX), et selon la prédominance intrinsèque de l’un ou l’autre type, la capacité à générer de la force peut varier.
La disposition longitudinale (fusiforme) ou oblique (penniforme) des fibres musculaires modifie la capacité à générer de la force.
D’un point de vue pratique :
- Les fibres obliques ou penniformes sont plus fortes à volume musculaire égal.
- Les fibres longitudinales ou fusiformes sont un peu plus rapides.
- Les fibres ST ont un diamètre plus petit et une grande capacité oxydative.
- Les fibres FT ont un diamètre plus grand et une forte capacité glycolytique.
Facteur Neuromusculaire
Quels fibres musculaires sont recrutées, combien et à quel rythme par le système nerveux.
Coordination Intra-musculaire
Représente la synchronisation et le recrutement des unités motrices.
Coordination Inter-musculaire
Capacité d’interaction coordonnée entre les muscles impliqués dans une action et/ou agonistes et antagonistes.
Réflexes d’Étirement
Phénomènes de type neural qui permettent au muscle de développer une plus grande tension (Réflexe Myotatique).
Mécanismes Inhibiteurs
C’est un moyen de sécurité et protection de la jonction muscle-tendon.
Cette dernière envoie des informations au système nerveux central sur les niveaux de force (Réflexe Myotatique Inverse).
Facteur Énergétique
Le développement de la force maximale est assuré par les phosphates riches en énergie (ATP, PC), car le moment de développement de la force maximale se produit en fractions de seconde ou en quelques secondes.
Facteur Mécanique
Longueur Musculaire
La tension qu’un muscle est capable de générer dépend de la longueur qu’il a au moment de son activation.
Élasticité Musculaire
Quand on étire un système muscle-tendon activé, il résiste à la modification de sa longueur, mais si la force est suffisamment grande, il finit par se déformer en accumulant une force élastique en son sein.
Vitesse de Contraction
Plus la vitesse de contraction musculaire est élevée, moins on peut appliquer de force à la résistance.
Cette théorie est reflétée dans la courbe force-vitesse, qui peut être modifiée par l’entraînement.
Leviers
La force générée par les leviers peut varier selon les caractéristiques de chaque individu (proportions et insertions musculaires).
Facteur Sexuel
Les différences hormonales (surtout en testostérone et œstrogènes) entre les sexes favorisent le fait que les hommes présentent une plus grande masse musculaire et force.
Facteur Psychologique
La motivation, l’attention, la concentration, la volonté, l’esprit de sacrifice, la peur, etc. sont des facteurs qui influencent la transmission des impulsions nerveuses et le recrutement des unités motrices.
Les domaines des performances automatisées (jusqu’à 15 %) et de la disponibilité physiologique pour la performance (15-35 %) exigent des efforts faibles ou moyens de volonté.
La mobilisation des réserves d’usage habituel (35-65 %) nécessite des efforts considérables de volonté et s’accompagne d’une fatigue relativement intense.
Facteur Environnemental
Il existe des variations au cours de la journée de la capacité de performance.
L’évolution de cette courbe du rythme quotidien est le résultat du comportement de toutes les fonctions corporelles.
Facteur Nutritionnel
L’optimisation du processus entraînement-compétition dépendra clairement de l’obtention et de la stabilisation d’un processus de surplus énergétique.
Interférences dans la Force
« La combinaison de l’entraînement de la force et de l’endurance dans la même séance (intra-séance), le même jour (inter-séance), ou même, en jours alternés (intra-microcycle), est connue sous le nom d’entraînement concurrent »
(Peña, Heredia, Aguilera, Da Silva & Del Rosso, 2016).
À ce sujet, Docherty et Sporer (2000) ont proposé un modèle théorique (figure 1) pour analyser le phénomène d’interférence entre l’entraînement d’endurance et de force.
En même temps, ils ont obtenu un outil valide pour atteindre des objectifs d’orientation périphérique et centrale.
Figure 1. Modèle d’entraînement concurrent (Docherty et Sporer, 2000).
Cependant, dans une approche d’entraînement concurrent, on peut s’attendre à des adaptations compatibles qui produisent une moindre interférence, et ainsi alterner les entraînements (Peña et al. 2016) :
| Compatibilité | Entraînement d’Endurance | Entraînement de Force | Interférence |
| Maximale | Intensité modérée-faible (seuil aérobie) | Orientation neuronale (sans stress métabolique) | Nulle |
| Intermédiaire | Intensité modérée-faible (seuil aérobie) | Orientation structurelle (stress métabolique important) | Faible |
| Intermédiaire | Intensité proche de la puissance aérobie maximale | Orientation neuronale (sans stress métabolique) | Faible |
Profil Force-Vitesse
« C’est l’évaluation de la manifestation de la force via le pic de force atteint et le temps nécessaire pour l’atteindre dans une action dynamique. »
(González-Badillo et Ribas-Serna, 2002).
La bonne détermination du profil force-vitesse fournira deux types de profils (figure 2) ou modèles (Morín et Samozino, 2016) :
Profil Vertical
Ils fourniront des informations sur les capacités physiques à développer pour améliorer la performance balistique de poussée et sur les niveaux maximaux de force et de vitesse du système neuromusculaire de l’athlète.
Profil Horizontal
Ils fourniront des informations sur le mouvement d’accélération spécifique au sprint et sur quelles caractéristiques physiques ou techniques sous-jacentes limitent principalement la performance de sprint de chaque individu.
Figure 2. Arbre de décision pour interpréter le profil force-puissance-vitesse (Morín et Samozino, 2016).
La maximisation de la production de force est définie par :
- la bonne détermination du profil force-vitesse ; et
- l’optimisation des variables qui le composent.
Cette méthodologie est efficace pour augmenter la capacité de production de puissance (Cross et al. 2017).
Principes de Base dans la Programmation de la Force
Les principes de base du processus d’adaptation et de l’entraînement applicables à la pratique sportive (González-Badillo et Ribas-Serna, 2002) sont une série d’éléments essentiels durant l’entraînement sportif.
| Potentiel d’Adaptation Génétique (PAG) | Ce sont les possibilités du sujet dans un sport concret ou dans le développement d’une capacité physique. |
| Capacité de Performance Maximale (CRM) | C’est le meilleur résultat ou record atteint par le sujet (1RM). |
| Capacité de Performance Actuelle (CRA) | C’est le pourcentage de la CRM atteint à un moment précis ou un jour donné. |
| Déficit d’Adaptation (DA) | C’est la différence entre la CRM et le PAG, aussi appelé « Réserve Totale d’Adaptation ». |
| Exigence de l’Entraînement (EE) | Fait référence au degré de charge ou d’effort que représente un entraînement par rapport à la CRA. |
| Réserve de Performance Actuelle (RRA) | C’est le pourcentage de la CRA qui n’est pas utilisé lors d’une séance d’entraînement. |
| Réserve d’Adaptation Immédiate (RAI) | C’est la marge d’amélioration de l’adaptation ou la possibilité de progression qu’un sportif a dans un cycle d’entraînement. |
Sources Bibliographiques
- Bompa, T. O. (1995). Périodisation de la Force. Argentine : Biosystem Servicio Educativo.
- Weineck, J. (2005). Entraînement Total. Barcelone, Espagne : Paidotribo.
- Balsalobre-Fernández, C. et Jiménez-Reyes, P. (2014). Entraînement de Force : nouvelles perspectives méthodologiques.
- García, O. (2014). Fondements et Méthodes de l’Entraînement de la Force. (Université de Vigo). Faculté des Sciences de l’Éducation et du Sport.
- Peña, G., Heredia, J. R., Aguilera, J., Da Silva, M. E. & Del Rosso, S. (2016). Entraînement Concurrent de Force et Endurance : une Revue Narrative – Institut International des Sciences de l’Exercice Physique et de la Santé. International Journal of Physical Exercise and Health Science for Trainers, 1(1).
- Docherty, D. & Sporer, B. (2000). A Proposed Model for Examining the Interference Phenomenon between Concurrent Aerobic and Strength Training. Sports Medicine, 30(6), 385-394.
- González-Badillo, J. J. et Ribas-Serna, J. (2002). Bases de la Programmation de l’Entraînement de la Force. INDE : Barcelone.
- Cross, M. R., Brughelli, M., Samozino, P., & Morin, J. B. (2017). Methods of power-force-velocity profiling during sprint running: A narrative review. Sports Medicine, 47(7), 1255-1269.
- Morin, J. B., & Samozino, P. (2016). Interpreting power-force-velocity profiles for individualized and specific training. International Journal of Sports Physiology and Performance, 11(2), 267-272.
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