Genouillères de Course à Pied: Quand faut-il les utiliser?

María José García 7 min. de lecture Running Laisser un commentaire

Aujourd’hui nous vous disons tout sur les Genouillères pour la Course à Pied.

Sommaire

1 Comment protéger vos genoux lorsque vous courez?
2 Pourquoi utiliser des genouillères pour courir?
3 Les blessures du genou chez les coureurs
4 Types de genouillères pour la course
5 Est-il sûr d’utiliser des genouillères pour courir si vous n’êtes pas blessé?
6 Recommandations pour protéger vos genoux

Comment protéger vos genoux lorsque vous courez?

Les genouillères pour la course à pied sont une option très pratique pour la course à pied ou tout autre sport lorsque vous avez une douleur ou une blessure au genou.

Grâce à leurs conceptions, ils aident à améliorer la mobilité dans la zone blessée et contribuent à soulager la douleur.

Certains coureurs les utilisent souvent pour s’entraîner, car ils améliorent la circulation et offrent un meilleur soutien aux genoux.

Pourquoi utiliser des genouillères pour courir?

Idéalement, il ne serait pas nécessaire d’utiliser des genouillères pour la course à pied ; cependant, en raison de blessures ou de l’usure, de nombreux athlètes se consacrant à cette activité physique ont besoin d’utiliser des genouillères orthopédiques.

Ils sont également un allié important pour les coureurs qui ont subi une blessure grave ou qui souffrent d’un quelconque type d’affection chronique du genou.

Ces composants ne garantissent pas une solution définitive à ces problèmes, mais:

Mais ils contribuent au processus de guérison;
En plus de faciliter le bon fonctionnement des genoux.

Les blessures du genou chez les coureurs

Les genoux sont une partie du corps très sensible, surtout pour ceux qui font de la course à pied leur principal hobby ou qui courent professionnellement.

Il est fréquent que les coureurs souffrent de blessures dans cette zone et parmi les types les plus fréquents, nous décrivons les suivants:

Périostite tibiale

Il s’agit d’une inflammation de la membrane recouvrant le tibia, appelée le périoste.

Lorsque les coureurs s’entraînent à haute intensité, l’impact du pied contre le sol fait vibrer l’effort de contraction du muscle contre l’articulation osseuse, créant une inflammation.

La périostite tibiale peut être postérieure ou antérieure, cette dernière étant la plus fréquente.

Elle se manifeste par une douleur vive dans la partie inférieure du tibia, qui peut remonter jusqu’au genou.

Le genou du coureur ou la douleur fémoro-patellaire

La douleur fémoro-patellaire se produit à la partie inférieure de la patella ou rotule Elle peut être due au frottement de la rotule contre l’os de la cuisse ou le fémur lorsque le genou bouge.

Il se produit également en raison d’un déplacement de la rotule hors de sa place.

Elle se manifeste par une douleur irradiant de la rotule, après la course à pied.

Tendinopathie rotulienne

Il s’agit d’une inflammation du tendon rotulien à l’arrière du genou. Ce tendon permet les mouvements d’extension du genou.

Elle est également connue sous le nom de « genou du sauteur »

Il survient généralement chez les coureurs qui s’entraînent sur une surface trop dure ou lors d’une augmentation du volume d’entraînement.

Chondromalacie

Il s’agit d’un ramollissement ou d’une usure du cartilage, qui entraîne le frottement de la rotule et du muscle l’un contre l’autre, générant une douleur aiguë, semblable à la sensation de pincement du muscle.

Elle entraîne un déplacement de la rotule vers l’extérieur et, dans de rares cas, vers l’intérieur. Il s’agit d’une blessure grave qui peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Selon le type de blessure diagnostiquée, l’orthèse de genou de sport la plus adaptée sera mise en place, en suivant les indications médicales correspondantes.

Types de genouillères pour la course

Lorsqu’un coureur subit une blessure, son intérêt est de récupérer rapidement

En ce sens, les genouillères pour la course à pied sont un complément efficace aux exercices de rééducation et aident à atténuer la douleur.

Il existe différents types de genouillères de course à pied, tels que ceux mentionnés ci-dessous:

Protège-genoux en néoprène

Le néoprène apporte chaleur et soutien et est donc recommandé pour une utilisation sportive.

Il faut cependant savoir que c’est un matériau qui ne transpire pas, il ne convient donc pas à une utilisation de plus de 6 heures par jour.

Des genouillères compressives

Ils se caractérisent par leur élasticité et leur respirabilité. Ils sont confortables, avec un design antidérapant.

Elles apportent de la chaleur à l’articulation, ainsi qu’un meilleur soutien.

Pour soulager la douleur et accélérer la récupération en augmentant le flux sanguin.

Articulations de genou articulées

Elles limitent le mouvement du genou et sont idéales pour prévenir les blessures.

Leur conception est réglable.

Ils soulagent les douleurs modérées du genou et peuvent être utilisés pour la course à pied.

Protège-genoux avec gel froid

Ils sont dotés d’un coussinet en gel qui rafraîchit et soulage la douleur. Le plus souvent, il s’agit d’un appareil dentaire sur lequel est fixé le composant en gel.

Ils sont utilisés pour les genoux et les tissus mous.

Comme ils sont plus lourds que les modèles précédents, il est pratique de les utiliser après la course pour faciliter la récupération entre les entraînements.

Est-il sûr d’utiliser des genouillères pour courir si vous n’êtes pas blessé?

Dans presque toutes les activités sportives, il est courant d’utiliser des genouillères, car l’amélioration physique est perceptible en les portant.

Dans le cas des coureurs, ils ressentiront moins l’impact de la frappe du pied et les utiliseront également pour prévenir les blessures.

Cependant, l’utilisation régulière d’une genouillère peut vous faire perdre de la force dans les muscles entourant le genou, qui sont responsables de la flexion et de l’extension du genou lors des mouvements.

Donc, en utilisant ces accessoires, au lieu d’éviter les blessures, vous affaiblissez vos muscles et augmentez votre propension aux blessures.

Recommandations pour protéger vos genoux

Grâce aux simples conseils suivants, vous serez en mesure de protéger vos genoux pendant la course sans complications majeures :

Renforcez vos muscles: vos genoux souffrent moins si vos muscles sont forts et souples. Maintenir un bon tonus musculaire aide à cet égard, même si vous êtes un coureur, vous ne devez pas oublier votre temps dans la salle de sport, et ne pas vous limiter à la course.
Choisir les bonnes chaussures de course: qui correspondent à nos besoins physiques spécifiques.
Alterner la surface sur laquelle vous courez: vous devez varier à la fois le temps d’entraînement et la surface sur laquelle vous courez : terre, béton ou herbe.
S’échauffer pour préparer le corps avant l’exercice: également s’étirer après l’entraînement pour soulager la tension des muscles et des tendons.
Régime équilibré: le régime alimentaire doit être équilibré et riche en vitamines A, C, D, calcium et en graisses oméga-3. Il est également important de boire beaucoup d’eau et de s’hydrater de manière adéquate.
Courir en prenant soin de sa technique: toute erreur dans votre posture, votre foulée ou votre pied peut, à long terme, surcharger vos genoux.

Augmentez progressivement le rythme de l’entraînement et respectez les temps de repos, pour éviter le surmenage qui peut entraîner une blessure au genou.

Bibliographie:

“Diversas revistas sobre running como running times”.
“Las lesiones deportivas” Ronald P. Pfeiffer, Brent C Magnus 2007.
“Runner´s world la guía completa del running”.
Conocimientos y experiencia como entrenadora personal.

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