Comment affronter votre première Course Populaire?

Isabel del Barrio 4 min. de lecture Running Laisser un commentaire

Le moment que vous attendiez après une bonne préparation est arrivé: courir votre première course populaire.

Les premières fois ne s’oublient pas, il est donc nécessaire que toutes les sensations et souvenirs que vous gardez de votre première course populaire soient positifs afin de continuer avec plus de motivation et d’envie.

Sommaire

1 Conseils Préliminaires
2 Quel plan d’entraînement suivre?
3 Erreurs à éviter
4 Autres conseils et recommandations

Conseils Préliminaires

En général, il est préférable de commencer l’expérience des courses populaire par des distances courtes, comme 5 ou 10 km.

Une condition préalable avant de courir une course est d’avoir effectué une bonne préparation et un bon entraînement au préalable.

Comme c’est votre première fois, vous serez nerveux, mais vous devez apprendre à gérer ces nerfs:

Pratiquez des respirations profondes et contrôlées.
Visualisez ce que sera votre course et vos sensations positives.
Pensez à vos séances d’entraînement précédentes et aux séances au cours desquelles vous avez été au top.
Faites un peu de méditation guidée les jours précédents pour éviter de vous énerver.

Entraînement

La semaine précédente, maintenez votre entraînement mais réduisez le volume (kilométrage) et évitez les séances intenses de course et/ou de force les 3 jours précédant votre premier rendez-vous.

Le corps doit être maintenu actif et éveillé, mais pas fatigué.

N’oubliez pas que votre plan d’entraînement doit également être composé d’une combinaison de différentes séances de course, de séances de travail de force pour les coureurs et de travail de mobilité et d’étirement afin que ce soit un entraînement global, progressif et vous permettant d’éviter les blessures.

Connaître la Distance

C’est un aspect fondamental, car il vous aidera à avoir plus de confiance et de sécurité.

Analysez la carte du parcours de cette première course populaire pour savoir où seront les points de ravitaillement, où vous trouverez des montées ou des descentes et ainsi établir votre stratégie de course.

Quel plan d’entraînement suivre?

Le plan d’entraînement dépendra de plusieurs facteurs:

Niveau et expérience initiaux.
Temps disponible pour entraîner.
Distance Objectif.

Avec ces variables, ce sera votre entraîneur qui établira un programme d’entraînement d’environ 10-12 semaines afin que vous puissiez affronter votre première course populaire avec des garanties en plus d’en profiter.

Entraînement pour courir votre premier course populaire et, surtout, franchir la ligne d’arrivée.

Erreurs à éviter

Essayez de ne pas commettre ces erreurs pour votre première course populaire:

Ne pas connaître les informations sur l’événement: récupérez votre dossard la veille et découvrir l’heure de départ.
Port de vêtements et de chaussures inadaptés: vérifiez la météo le jour de la course et adaptez votre équipement.
Partir trop vite: entraînera une fatigue précoce et vous obligera à ralentir.
Ne pas s’échauffer avant le départ: prenez 5 à 10 minutes pour préparer votre système cardiorespiratoire, échauffer vos muscles et vous concentrer sur votre course.

Autres conseils et recommandations

Votre entraînement est terminé et il ne vous reste plus qu’à profiter des kilomètres et de l’ambiance de votre première course populaire:

Arrivez à temps au point de départ.
Préparez et vérifiez tout le matériel la veille: dossard, chaussures et vêtements, et accessoires si nécessaire.
Emportez une petite bouteille d’eau pour prendre de petites gorgées avant le départ.
N’oubliez pas des vêtements secs pour vous changer et ne pas attraper froid en terminant.
Prenez votre petit-déjeuner au moins 90 minutes à 2 heures avant.
Allez de moins à plus d’intensité: commencez par un rythme doux jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez augmenter légèrement et maintenir un rythme plus élevé.

Vous vous retrouverez bientôt à célébrer des courses, alors souriez lorsque vous atteignez la ligne d’arrivée !

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