Comment obtenir un ventre plat ?

Comment obtenir un ventre plat est une des questions que beaucoup de personnes se posent

Cependant, même si parfois ils connaissent la réponse, peu sont ceux qui y parviennent vraiment.

Il y a une multitude d’articles et de conseils que tu peux trouver sur internet à propos de comment prendre soin de ta santé et de ton physique.

À quoi cela est-il dû ? Parce que la recherche de la beauté et de la qualité de vie est une des principales priorités de l’être humain.

Que tu sois homme ou femme, plusieurs fois dans ta vie tu t’es observé dans un miroir en corps entier en détaillant chaque défaut de ton anatomie, pas vrai ? La plupart se concentrent surtout sur leurs jambes, hanches et ventre.

Ces petits bourrelets qui dépassent de ces parties du corps – on ne sait pas exactement pourquoi – nous affectent plus psychologiquement

Cela explique pourquoi presque tous les sites d’exercices, nutrition, qualité de vie ou boutiques consacrent une plus grande part de leur espace, produits et propositions à améliorer ces zones problématiques.

Si tu veux obtenir un ventre plat…

Faux mythes pour obtenir un ventre plat

À ce stade, il faut démolir certains mythes qui ont été créés autour de comment obtenir un ventre plat et l’utilisation des abdominaux, surtout quand on affirme que ce type d’exercice est idéal pour éliminer la graisse.

La zone du ventre est constituée de muscles et, comme tout muscle, si tu le travailles fréquemment il se développe et se renforce, mais il a aussi besoin de repos pour récupérer. Oublie l’idée de faire des abdos tous les jours.

Cherche les conseils d’un expert pour éviter ces mythes et informe-toi sur les exercices idéaux pour travailler correctement les muscles de l’abdomen.

Tu seras surpris – en maintenant une routine – de combien tu te sentiras bien après quelques semaines

Réduire le pourcentage de graisse

Il est clair que ces résultats seront multipliés quand tu complèteras tes exercices avec une diète hypocalorique équilibrée

Pour obtenir une réduction réelle de ce petit ventre qui dépasse sur ton abdomen, tu dois réduire ton pourcentage de graisse, c’est-à-dire diminuer le tissu adipeux de ton corps et pas seulement te tuer à faire des abdos.

Vacuum abdominal et exercices pour un ventre plat

En nous souciant de ta santé et de la recherche d’un corps parfait, nous t’informons que tes muscles auront besoin pour travailler de deux facteurs : oxygène et énergie

Le premier, (oxygène) obtenu par la respiration et le second par l’alimentation (via la diète). Comme tu vois, tout est lié. Ce qu’on appelle respiration musculaire sera optimale quand notre processus respiratoire (pulmonaire) est lui aussi optimal et notre alimentation équilibrée.

Ici entre en jeu un exercice peu commun et peu connu, mais qui pourtant apporte d’énormes bénéfices pour notre abdomen : le Vacuum abdominal.

Ce sont un type d’exercice abdominal connu sous le nom de abdominales hipopresivos.

Parmi eux, améliorer le contrôle postural, créer une « ceinture » abdominale protectrice pour garantir plus de sécurité lors d’exercices comme le soulevé de terre ou le squat, et même réduire le risque de blessure lombaire. D’autre part, il favorise un changement

D’autre part, les exercices isométriques pour l’abdomen sont les plus adaptés à son développement, car ils nous « obligent » à travailler cette zone musculaire selon sa fonction : la stabilisation.

Parmi eux, on peut citer :

Diète hypocalorique pour un ventre plat

Comme son nom l’indique, c’est un schéma d’alimentation faible en calories par rapport aux besoins de la personne

Elle contrôle les calories, en consommant des aliments sains, avec des graisses saines, des fibres et tout cuit à la plancha, à la vapeur ou au four. Tu n’as pas besoin de te limiter à manger de la laitue, une diète équilibrée doit aussi être variée.

Cette diète, qui apporte les nutriments nécessaires à l’organisme, a des effets immédiats sur la perte de poids et la diminution de la graisse, quand elle est combinée à une bonne routine d’exercices qui maintient et tonifie la masse musculaire.

Un des avantages de cette diète est qu’elle n’aura pas d’effet yoyo car on cherche un changement progressif

Que doit-elle contenir ?

La diète hypocalorique a généralement comme valeurs de base les suivantes, mais ne les prends pas comme un paramètre universel, cela peut varier et s’adapter selon tes besoins et ta situation :

Snack sain

Reste actif

Même si tu t’entraînes une heure par jour, si le reste du temps tu es assis, je vais te dire une chose : tu restes sédentaire !

Pas besoin d’illustrer avec l’image de la personne qui va à la salle pour courir sur un tapis…

Il est assez fréquent de voir que quand on augmente notre nombre de pas quotidiens, les changements positifs dans la composition corporelle commencent à apparaître. C’est pourquoi il faut adopter des habitudes actives : marche plus, fais du vélo, monte les escaliers, évite de rester assis plus d’une heure…

Tout passe par la création d’habitudes saines

Propositions nutritionnelles pour un ventre plat

Routines d’entraînement

Pour obtenir un ventre plat, on te conseille une routine de force comme pilier de ton entraînement. Le « cardio », même si on ne recommande pas de l’éliminer, ne doit pas être le centre de l’entraînement.

Ajoute des circuits métaboliques, ils t’aideront à la fois à améliorer ta capacité physique et à booster la perte de graisse.

Fais-en une habitude

Même si on est en hiver, été ou automne, on ne peut pas relâcher l’entraînement et la nutrition qu’on a, car on sait tous que pendant les périodes de froid extrême, on a envie de manger des aliments riches en calories qui se transforment en chaleur pour le corps, et en été, on a plutôt envie de salades.

Quoi qu’il en soit, il faut être rigoureux avec le plan établi

Reste hydraté

Même si c’est une référence, il est conseillé de boire 2 litres d’eau par jour, cela permettra aussi un meilleur processus digestif, avec l’élimination conséquente de la graisse.

Mange et mâche lentement

Quand tu t’assois pour manger, mâche lentement, environ 20 fois chaque bouchée, car il a été prouvé que plus tu manges lentement, plus tu auras une sensation de satiété avec moins de nourriture.

Apporte des fruits et des fibres

Consomme beaucoup de fibres ce qui bénéficiera au processus digestif. Inclue des fruits pour leurs apports en fibres, vitamines et sucres, mais sans en abuser.

Ne doivent pas manquer, dans ce cas, l’orange, le kiwi, l’ananas, les pommes…

Salades oui, mais avec des protéines

Accompagne ta protéine avec des salades vertes. Évite d’y ajouter des composants qui peuvent te faire gonfler comme la laitue et le brocoli pour certaines personnes.

Élimine les boissons gazeuses, produits transformés…

Tolérance zéro pour les boissons gazeuses, sucres, viennoiseries, etc.

Sources bibliographiques

1. “¡Débarrasse-toi des ballonnements ! Et vaincs la constipation. Ventre plat, fibres et menus légers” María Castro, Charo Sierra et Raquel Puente.
2. “Comment maigrir en mangeant” Dr Jacob T. Morgan
3. “Entraîne ton cerveau pour maigrir” Dr Yann Rougier
4. “Ce que dit la science pour maigrir facilement et sainement” L. Jimenez
5. “Les meilleurs exercices pour l’abdomen” Patrick Barrett

Articles liés

• Habitudes sédentaires : Pour ta santé, change-les au plus vite !
• Abdos à la maison : 6 exercices efficaces
• Guide définitif pour éliminer la graisse abdominale