Comment Avoir un Ventre Plat ?

Comment Avoir un Ventre Plat ?

Comment avoir un ventre plat est l’une des questions que de nombreuses personnes se posent.

Cependant, bien qu’elles connaissent parfois la réponse, rares sont celles qui parviennent à avoir un ventre plat.

Il existe d’innombrables articles et recommandations que vous pouvez trouver sur Internet sur comment prendre soin de votre santé et de votre physique.

Pourquoi cela ? Parce que la recherche de la beauté et de la qualité de vie est l’une des principales priorités des êtres humains.

Que vous soyez un homme ou une femme, plusieurs fois dans votre vie, vous vous êtes vu dans un miroir sur toute la longueur détaillant tous les défauts de votre anotomie, n’est-ce pas ? La plupart regardent principalement leurs jambes, leurs hanches et leur ventre.

Exercices pour perdre du ventre

Ces poignées d’amour qui dépassent de ces parties du corps – nous ne savons pas avec certitude pourquoi – nous affectent psychologiquement.

Cela explique pourquoi presque toutes les pages d’exercice, de nutrition, de qualité de vie ou de magasin consacrent un plus grand pourcentage de leur espace, de leurs produits et propositions à l’amélioration de ces problèmes.

Nous ne nous éloignons jamais de la tendance. Dans cet article, nous allons donc nous concentrer pleinement sur comment obtenir un ventre plat et comment le maintenir au fil du temps avec une routine d’exercice constante et une alimentation équilibrée.

Si vous voulez avoir un ventre plat…

  • Dans un premier temps, nous vous conseillons de ne pas poursuivre les paramètres physiques des modèles, des influenceurs et même de vos connaissances.
  • Vous devez conquérir vos propres batailles et atteindre un ventre plat, mais encore mieux, un corps sain, sans avoir à subir un entraînement extrême ou à ne consommer que de la laitue et des carottes.
  • Choisissez un programme de remise en forme en fonction de vos besoins et capacités.
  • Confiez votre alimentation et votre exercice à un professionnel.

Faux mythes pour obtenir un ventre plat

À ce stade, nous devons briser certains mythes qui ont été créés autour de la façon d’obtenir un ventre plat et l’utilisation des abdominaux, surtout quand on assure que ce type d’exercice est idéal pour éliminer les graisses.

Vous devez savoir que peu importe si vous faites mille abdominaux chaque jour, cet exercice ne brûlera pas les graisses . Elle tonifiera cette partie du corps mais n’est pas efficace dans l’onjectif d’avoir un ventre plat.

La région du ventre est constituée de muscles et, comme tout muscle, si vous la travaillez fréquemment, elle se développe et se renforce, mais elle a également besoin de repos pour récupérer. Oubliez les abdos tous les jours.

Demandez l’avis d’un expert pour éviter ces mythes et découvrez les exercices idéaux pour travailler correctement les muscles de l’abdomen.

Fonctionnalité de Landmine

Vous serez surpris – en vous en tenant à une routine – à quel point vous allez vous sentir bien après quelques semaines

Si votre objectif est d’avoir un ventre plat, faites attention à ces recommandations sur comment avoir des abdominaux marqués

Réduire le pourcentage de graisse

Bien sûr, ces résultats seront multipliés lorsque vous compléterez vos exercices avec un régime hypocalorique équilibré.

Pour obtenir une réduction réelle de ce ventre qui dépasse dans votre abdomen, vous devez réduire votre pourcentage de graisse, c’est-à-dire réduire le tissu adipeux de votre corps et pas seulement vous tuer à l’exercice en faisant des abdos…

Vous pouvez avoir un ventre très fort mais totalement couvert de graisse et il ne ressemblera toujours pas à ce que vous voulez.

Stomach vacuum et exercices pour ventre plat

Comme nous nous soucions de votre santé et de la recherche d’un corps parfait, nous vous informons que vos muscles auront besoin de deux facteurs pour fonctionner : oxygène et énergie.

Le premier, (l’oxygène) obtenu par la respiration et le second, par la façon dont nous les nourrissons (par l’alimentation). Comme vous pouvez le voir, tout est lié. Ce qu’on appelle la respiration musculaire sera optimale lorsque notre processus respiratoire (pulmonaire) sera tout aussi optimal et notre alimentation équilibrée.

Ici, un exercice inhabituel et peu connu entrerait en jeu. Néanmoins, il offre d’énormes avantages pour notre abdomen : le stomach vacuum.

Il s’agit d’un type d’exercice abdominal connu sous le nom d’abdominaux hypopressifs.

Parmi ceux-ci, améliorer le contrôle postural, créer une « ceinture » abdominale de protection pour garantir une plus grande sécurité contre les exercices tels que les deadlifts ou les squats, et même réduire le risque de blessures lombaires. En revanche, cela encourage un changement.

En revanche, les exercices abdominaux isométriques sont les plus propices à son développement, puisqu’ils nous « obligent » à travailler cette zone musculaire en fonction de sa fonctionnalité : la stabilisation.

Parmi ceux-ci, on peut citer :

  • Planche abdominale
  • Roue abdominale
  • Waiter walk
  • Stir the pot
  • Landmine twist
Pourquoi fait-on référence à ce sujet ? Pour que vous sachiez l’importance d’une bonne alimentation, ainsi que de l’exercice pour obtenir un ventre plat.

Régime hypocalorique pour un ventre plat

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un schéma d’alimentation faible en calories répondant aux besoins de la personne.

Les calories sont contrôlées, l’on consomme des aliments sains, avec des graisses saines, des fibres et tout est cuit à la plancha, à la vapeur ou au four. Vous n’êtes pas obligé de vous limiter à manger de la laitue, une alimentation équilibrée doit également être variée.

Ce régime, qui fournit les nutriments nécessaires à l’organisme, a des effets immédiats sur la perte de poids et la réduction de la graisse, lorsqu’il est combiné à une bonne routine d’exercice qui maintient et tonifie la masse musculaire.

Perdre de la graisse progressivement pour un ventre plat

L’un des avantages de ce régime est qu’il n’aura pas d’effet rebond puisque nous recherchons un changement progressif.

Il sera maintenu car il s’agit d’un changement de mauvaises habitudes alimentaires pour toute la vie, pas d’une obligation temporaire, ni d’un changement drastique dans un délai très court, qui peut conduire à effets secondaires indésirables, tels qu’un excès de peau, entre autres.

Que doit-il contenir?

Le régime hypocalorique a généralement les valeurs de base suivantes, mais ne le prenez pas comme un paramètre universel, cela peut varier et s’adapter en fonction de vos besoins et de votre situation :

  • Glucides : ils devraient en contenir environ 40%. Ces hydrates sont le riz, les pommes de terre, les pâtes, les légumineuses…
  • Graisses : leur pourcentage ne dépasse généralement pas 30% dans l’alimentation. Rappelez-vous que toujours selon les besoins personnels, cette graisse doit être de type sain comme les noix, l’avocat, l’huile d’olive…
  • Protéines : Le régime suggère l’utilisation d’environ 30% dans vos repas composés de préférence de viandes maigres, blanc de dinde, blanc de poulet, poisson, viande rouge, etc. Des légumes comme le cresson, le céleri, le radis, la courgette, le concombre, les aubergines sont un complément que vous pouvez inclure dans vos plats.
  • Aussi pour les collations, vous pouvez inclure des fruits : prunes, fraises, melon, ananas, pomme, kiwi… Combinez ces éléments sans dépasser la limite quotidienne de calories dont vous avez besoin. Combinez et mangez simplement 3 repas principaux et deux collations.

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Collation santé

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Restez actif

Même si vous vous entraînez une heure par jour, si vous passez le reste de votre temps assis, je vais vous dire une chose : vous êtes toujours sédentaire !

Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour courir sur un tapis roulant…

Il est assez courant d’observer comment, lorsque nous augmentons notre nombre de pas quotidiens, des changements positifs dans la composition corporelle commencent à apparaître. C’est pourquoi vous acquérez certaines habitudes actives : marcher plus, faire du vélo, monter les escaliers, éviter de passer plus d’une heure assis…

Changer les habitudes

Tout arrive si l’on crée des habitudes saines

Bien qu’il s’agisse de petits conseils, ils s’additionnent tous et le calcul augmentera « comme par magie » votre NEAT (« Non Exercise Activites Thermogenesis « ) ou, votre dépense calorique hors entraînement.

Suggestions nutritionnelles pour ventre plat

Routines d’entraînement

Pour obtenir un ventre plat, nous vous conseillons une routine de force comme pilier de base de votre entraînement. Le « cardio », même si nous n’envisageons pas de l’éliminer, ne doit pas être au centre de la formation.

Ajoutez des circuits métaboliques, ils vous aideront à la fois à améliorer votre capacité physique et à améliorer votre perte de graisse.

Vous ne devriez pas en faire trop, mais être constant et le faire avec plus d’intensité que votre esprit ne veut normalement en donner

Prenez l’habitude

Bien que nous soyons en hiver, en été ou en automne, nous ne pouvons pas relâcher l’entraînement et la nutrition que nous avons, car nous savons tous qu’en période de froid extrême, cela nous amène à manger des aliments riches en calories qui deviennent de la chaleur pour le corps et en été, il semble que les salades soient plus appétissantes.

Aliments sains

Quoi qu’il en soit, nous devons être rigoureux avec le plan établi

Rester hydraté

Bien que ce soit généralement une référence, il est conseillé de boire 2 litres d’eau par jour, cela nous permettra également un meilleur processus digestif, avec l’élimination conséquente des graisses.

Mangez et mâchez lentement

Lorsque vous vous asseyez pour manger, mâchez lentement, environ 20 fois par bouchée, car il a été prouvé que plus vous mangez lentement, plus vous obtiendrez une sensation de satiété avec moins de nourriture.

Consommez des fruits et des fibres

Mangez beaucoup d’fibra grâce auxquels vous bénéficierez d’un bon processus digestif. Incluez les fruits pour leurs apports en fibres, en vitamines et en sucres, mais n’en abusez pas.

Bienfaits des fruits pour un ventre plat

Vous pouvez par exemple consommer des oranges, du kiwi, de l’ananas, des pommes…

Salades oui, mais avec des protéines

Accompagnez votre protéine de salades vertes. Évitez d’ajouter des ingrédients qui peuvent vous faire gonfler comme la laitue et le brocoli pour certaines personnes.

N’ayez pas peur des shakes de protéine en poudre, ils sont identiques à une boîte de thon ou un blanc de poulet. Ils ne doivent pas être pris sans discernement sans contrôle, mais ils sont comme toute autre source de protéines courante.

Éliminer les boissons gazeuses, transformées…

Tolérance zéro avec les boissons gazeuses, les sucres, les pâtisseries, etc.

Si vous voulez avoir le ventre plat, suivez ces conseils et mettez-vous au travail, l’été approche !

Sources bibliographiques

  1. “¡Deshínchate! Y vence el estreñimiento. Vientre plano, la fibra y menús ligeros” María Castro, Charo Sierra y Raquel Puente.
  2. “Cómo adelgazar comiendo” Dr Jacob T. Morgan
  3. “Entrena tu cerebro para adelgazar” Dr Yann Rougier
  4. “Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable” L. Jimenez
  5. “Los mejores ejercicios para el abdomen” Patrick Barrett

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Évaluation de Comment avoir un ventre plat

Régime hypocalorique - 100%

L'entraînement de force - 100%

Évitez les habitudes sédentaires - 100%

Exercices isométriques / hypopressifs - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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