Comment Avoir un Ventre Plat ?

Comment avoir un ventre plat est l’une des questions que de nombreuses personnes se posent.

Cependant, bien qu’elles connaissent parfois la réponse, rares sont celles qui parviennent à avoir un ventre plat.

Il existe d’innombrables articles et recommandations que vous pouvez trouver sur Internet sur comment prendre soin de votre santé et de votre physique.

Pourquoi cela ? Parce que la recherche de la beauté et de la qualité de vie est l’une des principales priorités des êtres humains.

Que vous soyez un homme ou une femme, plusieurs fois dans votre vie, vous vous êtes vu dans un miroir sur toute la longueur détaillant tous les défauts de votre anotomie, n’est-ce pas ? La plupart regardent principalement leurs jambes, leurs hanches et leur ventre.

Ces poignées d’amour qui dépassent de ces parties du corps – nous ne savons pas avec certitude pourquoi – nous affectent psychologiquement.

Cela explique pourquoi presque toutes les pages d’exercice, de nutrition, de qualité de vie ou de magasin consacrent un plus grand pourcentage de leur espace, de leurs produits et propositions à l’amélioration de ces problèmes.

Si vous voulez avoir un ventre plat…

Faux mythes pour obtenir un ventre plat

À ce stade, nous devons briser certains mythes qui ont été créés autour de la façon d’obtenir un ventre plat et l’utilisation des abdominaux, surtout quand on assure que ce type d’exercice est idéal pour éliminer les graisses.

La région du ventre est constituée de muscles et, comme tout muscle, si vous la travaillez fréquemment, elle se développe et se renforce, mais elle a également besoin de repos pour récupérer. Oubliez les abdos tous les jours.

Demandez l’avis d’un expert pour éviter ces mythes et découvrez les exercices idéaux pour travailler correctement les muscles de l’abdomen.

Vous serez surpris – en vous en tenant à une routine – à quel point vous allez vous sentir bien après quelques semaines

Réduire le pourcentage de graisse

Bien sûr, ces résultats seront multipliés lorsque vous compléterez vos exercices avec un régime hypocalorique équilibré.

Pour obtenir une réduction réelle de ce ventre qui dépasse dans votre abdomen, vous devez réduire votre pourcentage de graisse, c’est-à-dire réduire le tissu adipeux de votre corps et pas seulement vous tuer à l’exercice en faisant des abdos…

Stomach vacuum et exercices pour ventre plat

Comme nous nous soucions de votre santé et de la recherche d’un corps parfait, nous vous informons que vos muscles auront besoin de deux facteurs pour fonctionner : oxygène et énergie.

Le premier, (l’oxygène) obtenu par la respiration et le second, par la façon dont nous les nourrissons (par l’alimentation). Comme vous pouvez le voir, tout est lié. Ce qu’on appelle la respiration musculaire sera optimale lorsque notre processus respiratoire (pulmonaire) sera tout aussi optimal et notre alimentation équilibrée.

Ici, un exercice inhabituel et peu connu entrerait en jeu. Néanmoins, il offre d’énormes avantages pour notre abdomen : le stomach vacuum.

Il s’agit d’un type d’exercice abdominal connu sous le nom d’abdominaux hypopressifs.

Parmi ceux-ci, améliorer le contrôle postural, créer une « ceinture » abdominale de protection pour garantir une plus grande sécurité contre les exercices tels que les deadlifts ou les squats, et même réduire le risque de blessures lombaires. En revanche, cela encourage un changement.

En revanche, les exercices abdominaux isométriques sont les plus propices à son développement, puisqu’ils nous « obligent » à travailler cette zone musculaire en fonction de sa fonctionnalité : la stabilisation.

Parmi ceux-ci, on peut citer :

Régime hypocalorique pour un ventre plat

Comme son nom l’indique, il s’agit d’un schéma d’alimentation faible en calories répondant aux besoins de la personne.

Les calories sont contrôlées, l’on consomme des aliments sains, avec des graisses saines, des fibres et tout est cuit à la plancha, à la vapeur ou au four. Vous n’êtes pas obligé de vous limiter à manger de la laitue, une alimentation équilibrée doit également être variée.

Ce régime, qui fournit les nutriments nécessaires à l’organisme, a des effets immédiats sur la perte de poids et la réduction de la graisse, lorsqu’il est combiné à une bonne routine d’exercice qui maintient et tonifie la masse musculaire.

L’un des avantages de ce régime est qu’il n’aura pas d’effet rebond puisque nous recherchons un changement progressif.

Que doit-il contenir?

Le régime hypocalorique a généralement les valeurs de base suivantes, mais ne le prenez pas comme un paramètre universel, cela peut varier et s’adapter en fonction de vos besoins et de votre situation :

Collation santé

Restez actif

Même si vous vous entraînez une heure par jour, si vous passez le reste de votre temps assis, je vais vous dire une chose : vous êtes toujours sédentaire !

Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase pour courir sur un tapis roulant…

Il est assez courant d’observer comment, lorsque nous augmentons notre nombre de pas quotidiens, des changements positifs dans la composition corporelle commencent à apparaître. C’est pourquoi vous acquérez certaines habitudes actives : marcher plus, faire du vélo, monter les escaliers, éviter de passer plus d’une heure assis…

Tout arrive si l’on crée des habitudes saines

Suggestions nutritionnelles pour ventre plat

Routines d’entraînement

Pour obtenir un ventre plat, nous vous conseillons une routine de force comme pilier de base de votre entraînement. Le « cardio », même si nous n’envisageons pas de l’éliminer, ne doit pas être au centre de la formation.

Ajoutez des circuits métaboliques, ils vous aideront à la fois à améliorer votre capacité physique et à améliorer votre perte de graisse.

Prenez l’habitude

Bien que nous soyons en hiver, en été ou en automne, nous ne pouvons pas relâcher l’entraînement et la nutrition que nous avons, car nous savons tous qu’en période de froid extrême, cela nous amène à manger des aliments riches en calories qui deviennent de la chaleur pour le corps et en été, il semble que les salades soient plus appétissantes.

Quoi qu’il en soit, nous devons être rigoureux avec le plan établi

Rester hydraté

Bien que ce soit généralement une référence, il est conseillé de boire 2 litres d’eau par jour, cela nous permettra également un meilleur processus digestif, avec l’élimination conséquente des graisses.

Mangez et mâchez lentement

Lorsque vous vous asseyez pour manger, mâchez lentement, environ 20 fois par bouchée, car il a été prouvé que plus vous mangez lentement, plus vous obtiendrez une sensation de satiété avec moins de nourriture.

Consommez des fruits et des fibres

Mangez beaucoup d’fibra grâce auxquels vous bénéficierez d’un bon processus digestif. Incluez les fruits pour leurs apports en fibres, en vitamines et en sucres, mais n’en abusez pas.

Vous pouvez par exemple consommer des oranges, du kiwi, de l’ananas, des pommes…

Salades oui, mais avec des protéines

Accompagnez votre protéine de salades vertes. Évitez d’ajouter des ingrédients qui peuvent vous faire gonfler comme la laitue et le brocoli pour certaines personnes.

Éliminer les boissons gazeuses, transformées…

Tolérance zéro avec les boissons gazeuses, les sucres, les pâtisseries, etc.

Sources bibliographiques

1. “¡Deshínchate! Y vence el estreñimiento. Vientre plano, la fibra y menús ligeros” María Castro, Charo Sierra y Raquel Puente.
2. “Cómo adelgazar comiendo” Dr Jacob T. Morgan
3. “Entrena tu cerebro para adelgazar” Dr Yann Rougier
4. “Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable” L. Jimenez
5. “Los mejores ejercicios para el abdomen” Patrick Barrett

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