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Compléments pour la natation : Bien que l’on puisse penser que les compléments ne concernent que les sports non marins, une nutrition et une complémentation appropriées sont également essentielles pour les sports qui se déroulent dans l’eau. Cela s’explique par les exigences élevées auxquelles sont soumis les nageurs lorsqu’ils pratiquent leur sport.
Savez-vous quels sont les compléments les plus demandés par les nageurs ? Lisez le post suivant que nous avons préparé.
Pratiquez-vous la natation en tant que sport principal ? Prenez soin de votre régime et de votre alimentation.
Sommaire
Que doit manger un nageur ?
Comme pour tous les sportifs, la base de la performance sportive se trouve dans une alimentation correcte, un bon repos et un bon entraînement. Dans le cas d’un sport comme la natation, où interviennent un grand nombre de muscles du corps, un régime et une alimentation adaptés sont essentiels.
Savez-vous ce que vous devez manger si vous êtes un nageur ? Voici une liste des nutriments qui ne doivent pas manquer dans votre alimentation journalière :
- Glucides : que vous pouvez prendre grâce aux légumes, aux céréales ou aux pommes de terre. Apportez de l’énergie pour vos séances d’entraînement.
- Protéines : pour aider à la récupération et à la construction des fibres musculaires. Les œufs, les produits laitiers ou le poulet sont les meilleures sources alimentaires.
Les graisses saines : que vous pouvez ingérer grâce aux poissons gras ou également grâce à certains fruits et noix.
Il est important de prendre l’habitude de boire, même si vous n’avez pas soif. Une idée fausse très répandue est que le fait d’être dans la piscine ne vous déshydrate pas. Hydratez-vous avant, pendant et après l’entraînement avec de l’eau et des boissons sportives afin de compenser les pertes en eau, en glycogène et en minéraux.
En plus des sources naturelles, les compléments alimentaires vont devenir votre allié journalier, afin de compléter votre alimentation journalière : vitamines, minéraux, protéines, acides aminés, glucides…
Besoins nutritionnels du nageur
Attention : si l’entraînement est fondamental pour améliorer les performances sportives, une bonne alimentation l’est tout autant, ce qui vous permettra de donner le meilleur de vous-même et de progresser dans la piscine ou la mer.
Une bonne alimentation peut représenter plus de 60 % des progrès personnels que vous pouvez réaliser grâce à un entraînement journalier.
Quels sont les besoins nutritionnels d’un nageur ou nageuse?
Si nous parlons d’un nageur amateur, un apport journalier ne dépassant pas 55 kcal par kilogramme et par jour sera nécessaire, réparti comme suit :
- Glucides : de 3 à 6 g par kg et par jour.
- Protéines : de 1, 5 à 1, 7 g par kg et par jour.
- Graisses : de 1 à 2 g par kg et par jour.
Compléments pour la natation
Les compléments compléteront l’alimentation journalière des nageurs, en palliant les carences éventuelles que le régime naturel ne peut atteindre, ainsi qu’en favorisant la récupération musculaire après les entraînements et les compétitions se déroulant en mer ou en piscine.
Êtes-vous sûr de ce qu’il faut prendre et où acheter les meilleurs compléments sportifs pour la natation ? Voici un guide rapide pour vous aider à compléter votre régime alimentaire afin d’obtenir vos meilleurs résultats sportifs.
Glucides
Ce sont des nutriments essentiels pour obtenir l’énergie dont vous avez besoin avant un entraînement complet dans l’eau, ainsi que pour compléter le début d’une récupération post-exercice optimale.
Vous pouvez choisir parmi les recettes à base de flocons d'avoine que vous pouvez intégrer à votre petit-déjeuner de pré-entraînement sur l’eau.
Cependant, les options les plus faciles à prendre se trouvent dans les formules de compléments alimentaires pour la natation, comme celles développées par notre équipe R&D HSN, qui sont faciles à digérer et appétissantes.
Evoenergy Gel de HSN, allié du grand champion olympique Saúl Craviotto.
Voulez-vous en savoir plus ? Voici quelques recommandations en différents formats : barres, gels, poudre pour boissons…
- Evoenergy Gel: gel unidose de 50g de glucides avec de la vitamine C, du potassium et du sodium.
- Evocarbs 2.0: formule en poudre contenant des glucides et des électrolytes, constituant une source importante de magnésium. Vous pouvez le prendre avant ou après l’entraînement en format boisson.
- Evogummy Recovery Gummy Bar: barre de 30g à base de pâte de pomme naturelle, riche en L-glutamine et L-carnitine L-tartrate.
- Energy Bar Flapjack: barre de 100g de flocons d’avoine, avec des fruits naturels et des noix.
- Maltodextrina: format raw sans arôme de maïs. Préparez votre propre boisson ou créez vos propres formules.
Obtenir des glucides avec des bonbons ? Prenez Evogummy Bar de HSN.
Créatine
En tant que complément le plus étudié sur sa contribution aux performances sportives, la créatine est également un complément important pour les nageurs.
Sur HSN, vous disposez de différentes options pour ajouter la créatine à votre routine de complémentation si vous pratiquez la natation. Nous disposons de marques spécialisées et de confiance qui contribuent à offrir la meilleure solution. Parmi elles, notre ligne Raw Series, une marque fabriquée avec des matières premières de la plus haute qualité sur le marché international.
Bêta-alanine
C’est un acide aminé non essentiel synthétisé par le foie qui, avec l’histidine, forme le dipeptide carnosine. Avec une complémentation correcte en bêta-alanine, nous pouvons augmenter la carnosine au niveau musculaire avec ses effets bénéfiques pour tous ceux qui pratiquent la natation. Son effet ergogénique se concentre sur la réduction de la fatigue grâce à l’amélioration de la capacité de coiffage au niveau intramusculaire.
Parmi les compléments les mieux notés, vous trouverez Bêta-Alanine pure en Poudre de Raw Series, sans additifs et convenant aux végétaliens et aux végétariens. Si, par contre, vous la voulez en comprimés, nous avons Bêta-Alanine 1.000 mg, disponible, avec de la vitamine B3 pour aider à réduire la fatigue et l’épuisement. Vous pouvez trouver d’autres compléments sur notre site web HSNstore.fr.
La Créatine Monohydrate, un supplément idéal pour les sports nautiques.
Whey Protein ou Clear Whey
Les protéines de lactosérum contribuent au maintien et à la prise de masse musculaire, ainsi qu’à l’entretien normal des os.
Pour les nageurs, l’apport de protéines en tant que macronutriment est essentiel. En outre, l’apport de protéines de lactosérum ou de toute autre source de protéines est très important pour compléter les besoins nutritionnels fondamentaux d’un athlète.
L’une des options serait la protéine de lactosérum concentrée, isolée ou hydrolysée que nous vous proposons sur HSN, soit en formule unique, soit en format raw. Vous ne connaissez pas encore les différentes options ? concentré, isolé ou hydrolysé que nous proposons sur HSN, que ce soit en formule unique ou en format raw. Voici quelques-uns des meilleurs résultats obtenus par nos clients :
- Evowhey Protein, concentré de protéines de lactosérum.
- Evolate 2.0, isolat de protéines de lactosérum.
- Evohydro 2.0, hydrolysat de protéines.
Evowhey Protein, profitez de plus de 30 saveurs différentes.
Si vous suivez un régime végétalien ou végétarien, vous pouvez également opter pour les options de protéines végétaliennes, provenant de différentes sources végétales. Ne les ratez pas.
Un rafraîchissement sain ? Evoclear Hydro de HSN.
Vitamines et minéraux
Complétez vos besoins nutritionnels avec les vitamines et les minéraux les plus importants, qui sont essentiels à un fonctionnement normal du corps, et d’autant plus importants dans le sport.
Les vitamines telles que C et E sont reconnues par l’EFSA comme contribuant à la réduction des dommages musculaires après le sport. En outre, les nageurs présentent souvent une carence en vitamine D, la vitamine du soleil, surtout aux périodes de l’année où nous passons moins d’heures exposées au soleil.
Multivitamines spécifiques pour les hommes et les femmes EssentialSeries de HSN.
Achetez Evovits de SportSeries, une multivitamine au meilleur prix du marché. En outre, si vous recherchez une formule spécifique et distinctive pour les hommes et les femmes, étant donné que chaque sexe a des besoins et des carences différents, vous pouvez choisir Men’s o Women’s Care, des multivitamines spécifiques développées par HSN R&D+i.
Produits de récupération
Savez-vous ce que sont les produits de récupération ? Il s’agit de formules destinées aux athlètes pour les soutenir, sur le plan nutritionnel, dans leur récupération après l’entraînement et les compétitions.
Ce sont des produits riches en glucides, en protéines et en minéraux ; des nutriments que le corps a besoin de reconstituer après la pratique sportive, afin que les muscles soient prêts pour les séances des jours suivants.
Savez-vous comment récupérer après vos séances d’entraînement de natation ? Suivez notre conseil.
Quand un nageur doit-il prendre des compléments alimentaires ?
Comme vous savez avec quels compléments vous pouvez compléter votre alimentation, nous aimerions vous donner un petit guide pratique pour savoir quand les prendre.
L’objectif ? Que vous donniez le meilleur de vous-même dans la piscine ou en eau libre :
Pré-entraînement
Vous pouvez prendre un gel Evoenergy (avec l’option de gels avec de la caféine) ou Evocarbs 2.0 en format boisson avec de l’eau. Les deux options vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour la séance grâce à la charge en glucides fournie.
Intra-entraînement
Vous pouvez faire une pause pendant vos séances pour vous hydrater. Une bonne option est la formule Evotonic, un isotonique clé pour la reconstitution des électrolytes pendant le sport. Vous pouvez également prendre Evocarbs 2.0 comme deuxième option.
Récupération
Le moment d’obtenir les nutriments optimaux pour une récupération meilleure et plus rapide, la clé pour avoir une condition musculaire optimale pour la prochaine séance d’entraînement.
Parmi les options, la plus complète est Evorecovery, bien que vous puissiez également opter pour un Evogummy et un shake de protéines de lactosérum (Evowhey Protein 2.0 ou Evolate 2.0). L’objectif est d’ingérer des glucides et des protéines pour restaurer le glycogène musculaire et favoriser la reconstruction des fibres musculaires.
Atteignez vos objectifs dans l’eau !
Références utilisées dans l’article :
- Stellingwerff et al., (2011). Nutrition for power sports: Middle-distance running, track cycling, rowing, canoeing/kayaking and swimming. Journal of Sports Science.
- Shaw et al., (2014). Nutrition for Swimming. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
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