CBD : nouveau allié pour les sportifs

Alfredo Valdés 8 min. de lecture Récupération Laisser un commentaire

Aujourd’hui, on vous explique comment le CBD ou cannabidiol peut aider et quels sont ses bienfaits dans le domaine sportif.

Si tu ne sais pas encore ce qu’est le CBD ou cannabidiol, on te conseille de visiter ce lien pour tout savoir sur ce supplément.

Sommaire

1 CBD et performance sportive
2 Cannabidiol adapté aux sportifs
3 Quels sont ses bienfaits pour le sport ?
4 Où est l’astuce ?
5 Le CBD peut-il contribuer à la récupération musculaire ?
6 Dans quels sports utilise-t-on déjà le cannabidiol ?
7 Conclusions
8 Sources bibliographiques
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CBD et performance sportive

Si tu cherches des rapports sur les effets du CBD sur la performance sportive, tu trouveras très peu d’informations.

En fait, tu ne trouveras quasiment rien, car face au récent engouement pour ces composés, les études disponibles sont très limitées et de mauvaise qualité.

Il existe bien des études sur la performance sportive après usage de cannabis (avec THC, CBD et autres phytocannabinoïdes du spectre complet), avec des résultats très hétérogènes à cause de la faible qualité des essais disponibles.

Pour autant, tu trouveras facilement des témoignages empiriques sur les « effets boosteurs » de l’usage du cannabis sur l’intensité de l’exercice physique.

Face à ça, je reste sceptique.

Le CBD n’est pas une aide ergogénique pour augmenter la performance sportive de façon aiguë, du moins avec les données qu’on a pour l’instant.

Cannabidiol adapté aux sportifs

Face à l’interdiction par la WADA d’utiliser tout type de cannabinoïde, sauf le CBD, les sportifs ont commencé à utiliser massivement ce composé pour ses possibles bienfaits.

Matt Fraser consommant une huile de chanvre riche en cannabidiol.

Dans une large variété de formats, des crèmes topiques aux vaporisateurs par inhalation, mais le plus utilisé reste l’huile de chanvre riche en CBD administrée par voie orale.

Quels sont ses bienfaits pour le sport ?

Le CBD a bien été associé à certains effets qui peuvent être positifs chez les sportifs, mais ils ne sont pas directs, parmi eux on note :

Réduction de l’anxiété

Grâce à laquelle les sportifs peuvent contrôler leur (sur-)activation et améliorer leur performance sportive (Shannon et al., 2019).

Distribution en forme de cloche de Gauss de la relation performance/activation.

Amélioration du sommeil

En améliorant la qualité du sommeil, la diminution du temps pour s’endormir et du nombre de réveils nocturnes (Kuhathasan et al., 2019), ce qui peut indirectement améliorer la performance sportive en permettant une meilleure récupération.

Diminution de la perception de la douleur

Permettant de tolérer plus d’intensité pendant les entraînements ou la compétition et d’éviter l’apparition des douleurs classiques liées au sport (comme les douleurs articulaires, des tissus conjonctifs ou tendineuses).

Désensibilisation de la douleur périphérique

Le CBD peut « endormir » les terminaisons nerveuses : il agit comme la capsaïcine, qui provoque un important dommage nerveux périphérique altérant la perception de la douleur via TRPV1.

État d’esprit

Le CBD peut améliorer l’humeur, la récupération et exercer un effet analgésique au niveau central et périphérique ; mais il faut encore plus de recherches chez l’humain pour voir son influence exacte et directe sur la performance sportive.

Où est l’astuce ?

Le CBD est une substance dont l’usage est largement déconseillé chez les sportifs, pourquoi ?

Ce n’est pas excessivement cher, les preuves sont encore faibles, mais avec des mécanismes prometteurs, à quoi est due cette recommandation ?

C’est parce que la majorité des produits CBD vendus sont enregistrés en Amérique, et ne sont pas contrôlés par la FDA car ils ne sont pas considérés comme un complément alimentaire réglementé, donc quand Bonn-Miller et al. (2017) ont analysé 84 produits CBD différents, ils ont observé que :

42,85 % contenaient moins de CBD que ce qui était indiqué sur l’étiquette.
30,95 % étaient bien dosés.
26,19 % étaient surdosés.

Autrement dit, seulement 1 produit sur 3 était bien dosé, ce qui indique un contrôle qualité catastrophique ou carrément une arnaque.

Extrait de l’interdiction catégorie S8 par la WADA concernant l’usage de cannabinoïdes chez les sportifs.

Dans tous les cas, consommer un produit CBD sans contrôle représente un risque pour n’importe qui.

Deux ans plus tard, en 2019, Lachenmeier et Diel ont publié un court article alertant sur l’usage du CBD chez les sportifs pour les raisons suivantes :

Les produits « full spectrum extracts » (ceux qui ont les effets les plus puissants) ne définissent pas les concentrations des autres cannabinoïdes qui peuvent être psychoactifs, ce qui peut augmenter le risque de développer une psychose (Murray et al., 2016) et entraîner un contrôle antidopage positif à la WADA.
Beaucoup de produits CBD sont mal dosés (comme on l’a vu) ou contaminés par du THC, donc les fabricants doivent garantir l’intégrité du produit.
Ces produits contiennent souvent des solvants résiduels, contaminants et résidus, métaux lourds, mycotoxines et/ou pesticides ; un fabricant doit avoir la certification GMP (Good Manufacturing Practices) pour être une source fiable.
Le fabricant doit refléter fidèlement tous les détails du produit sur l’étiquette.

Toutes ces alertes sont dues au faible contrôle de production des entreprises américaines qui fabriquent le CBD.

En Europe, les contrôles sont d’un autre niveau ; mais comme c’est actuellement presque la seule façon de s’en procurer, il faut s’y plier.

Le CBD peut-il contribuer à la récupération musculaire ?

Le CBD est un agent prometteur.

Non seulement comme traitement adjuvant pour certains troubles cliniques avec altérations neurologiques, anxiété et troubles du sommeil, mais aussi chez les sportifs pour améliorer la récupération et moduler l’anxiété pré-compétition.

Il manque encore des études pour déterminer le dosage le plus adapté selon l’usage.

Dans quels sports utilise-t-on déjà le cannabidiol ?

Actuellement, les compléments alimentaires à base de cannabidiol, que ce soit en huiles, inhalateurs ou crèmes topiques, prennent une grande importance dans le domaine sportif.

L’Amérique, surtout l’Amérique du Nord est la région où le CBD est le plus utilisé comme agent ergogénique, dans des sports comme :

Football américain.
CrossFit@.
Baseball.
Hockey.

Ceux où l’usage du composé est le plus fréquent, probablement à cause de la dureté de la pratique et de la forte prévalence des blessures et douleurs associées.

L’usage du CBD est de plus en plus fréquent chez les jeunes sportifs, adolescents bénéficiant de bourses sportives pré-universitaires visant des carrières sportives prometteuses.

Conclusions

Ce composé semble très sûr, mais on a encore besoin de plus d’études évaluant les LD50 (dose létale médiane) et les interactions avec médicaments ou nutriments.

Un meilleur contrôle de la production des compléments alimentaires à base de CBD est nécessaire pour exclure contamination ou présence d’autres cannabinoïdes dans la composition.

Pour cela, je recommande d’éviter l’achat dans des pays hors Union Européenne et contrôle EFSA ; ainsi que de privilégier des entreprises avec garanties qualité via audits externes.

Sources bibliographiques

Bonn-Miller, M. O., Loflin, M. J. E., Thomas, B. F., Marcu, J. P., Hyke, T., & Vandrey, R. (2017). Labeling accuracy of cannabidiol extracts sold online. JAMA – Journal of the American Medical Association, 318(17), 1708–1709.
Kuhathasan, N., Dufort, A., MacKillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L., & Frey, B. N. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials. Experimental and Clinical Psychopharmacology, 27(4), 383–401.
Lachenmeier, D. W., & Diel, P. (2019). A Warning against the Negligent Use of Cannabidiol in Professional and Amateur Athletes. Sports, 7(12), 251.
Murray, R. M., Quigley, H., Quattrone, D., Englund, A., & Di Forti, M. (2016). Traditional marijuana, high-potency cannabis and synthetic cannabinoids: increasing risk for psychosis. World Psychiatry, 15(3), 195–204.
Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal, 23, 18–041.
Ware, M. A., Jensen, D., Barrette, A., Vernec, A., & Derman, W. (2018). Cannabis and the health and performance of the elite athlete. Clinical Journal of Sport Medicine, 28(5), 480–484.