Conseils pour soulager les douleurs menstruelles

Suivez ces conseils pour soulager les douleurs menstruelles.

Quand on parle du cycle menstruel d’une femme, on fait référence à ces changements physiques, psychologiques et biologiques qui se produisent dans son corps, à un moment précis du mois.

Cela s’accompagne souvent de gênes physiques, qui vont des douleurs abdominales et dorsales à la sensibilité de la peau.

Cycle et douleurs menstruelles

Le cycle menstruel d’une femme dure entre 21 et 28 jours, c’est le temps nécessaire à l’ovule, qui mûrissait dans l’ovaire, pour atteindre l’utérus puis se détacher s’il n’est pas fécondé, générant ce qu’on appelle les règles, ouvrant la possibilité d’une grossesse.

Les malaises ne se manifestent pas uniquement pendant les règles, comme beaucoup le pensent, en réalité, les gênes commencent quelques jours avant, avec des douleurs dans le bas du dos, une sensibilité des seins et des ballonnements au ventre.

La dysménorrhée, le pire ennemi

Parmi les symptômes les plus fréquents, qui causent le plus d’inconfort et de douleur, il y a la dysménorrhée ou douleur abdominale excessive et anormale.

Elle survient les jours précédant et pendant les règles

Elle tend à évoluer avec le temps, intensifiant la gêne et augmentant sa durée. Habituellement, elle touche surtout les femmes entre 16 et 17 ans.

Classification de la dysménorrhée

La dysménorrhée primaire a deux issues : elle peut disparaître après avoir eu des enfants, réduisant considérablement les gênes et douleurs, ou se compliquer, avec des problèmes utérins.

La dysménorrhée secondaire concerne les femmes plus âgées, à partir de 25-28 ans.

La douleur lancinante peut apparaître jusqu’à une semaine avant les règles et persister jusqu’à leur fin.

Dans la plupart des cas, un suivi médical est nécessaire car cela peut être le signe d’infections voire d’endométriose

Gérer les douleurs menstruelles

Dans la plupart des cas, ce mal est traité par des médicaments, analgésiques, contraceptifs ou même prostaglandines. Ils soulagent les pires symptômes de la dysménorrhée, mais ne la guérissent pas.

Exercices pour réduire la douleur menstruelle

Même si cela peut sembler difficile et demande un effort plus important que d’habitude, faire de l’exercice avant et pendant les règles est l’une des façons les plus naturelles de gérer les douleurs.

Cela s’explique par le fait que cela augmente la circulation sanguine, ce qui améliore l’oxygénation et diminue l’inflammation ; en plus, cela procure un état de relaxation qui aide à réduire les gênes.

Comme si ce n’était pas assez, faire du sport est le meilleur moyen de soulager l’anxiété, la dépression et en général, d’améliorer l’humeur, grâce à une augmentation significative de la production d’endorphines. Voici deux postures.

“La Balasana”

D’abord, la femme s’agenouille sur une surface douce et confortable. Ensuite, elle se penche vers l’avant, posant la poitrine sur les jambes, tout en étirant les bras vers l’arrière et en posant la tête au sol.

Extension totale

Pour cet exercice, on se place allongée sur le ventre, en s’étirant au maximum, les mains posées à plat au niveau de la poitrine sur le sol, pour s’aider à pousser vers le haut en soulevant tout le buste et en l’étirant.

Alimentation pour soulager les douleurs menstruelles

Un autre aspect fondamental à prendre en compte pour soulager les douleurs menstruelles est le type d’aliments consommés. Il est important de réduire la consommation de graisses et de glucides, en les remplaçant par des aliments riches en fibres, fer, magnésium et vitamine C.

C’est pourquoi il est conseillé de manger du riz, des pâtes ou du pain complet, des fruits secs comme les noix, beaucoup de légumes, de la viande et du poisson. Par ailleurs, boire est essentiel, l’eau, les infusions en général et en particulier la camomille ou la mauve sont recommandées.

En plus de l’alimentation et de l’exercice, pour réduire naturellement les gênes, on peut appliquer des compresses chaudes sur le ventre, profiter de massages ou opter pour l’acupuncture

Compléments pour soulager les douleurs menstruelles

En plus de l’huile d’onagre mentionnée, il existe aujourd’hui sur le marché plusieurs compléments alimentaires qui aident à soulager les douleurs et symptômes prémenstruels que subissent les femmes chaque mois.

Parmi les plus remarquables :

Huile d’onagre pour soulager la douleur menstruelle

Un élément essentiel de l’alimentation est de consommer des compléments plus bénéfiques que les médicaments classiques, comme l’huile d’onagre ou « huile de la femme ».

C’est une huile essentielle qu’on recommande de prendre quotidiennement, sous forme liquide ou en gélules, pour atténuer les gênes prémenstruelles et menstruelles.

Elle est conseillée car elle contient de l’acide gamma-linolénique, capable de réduire l’inflammation qui se produit, diminuer le gonflement des seins et réguler les hormones. Ce produit est un composant essentiel pour la fabrication de médicaments comme la prostaglandine E1.

Vitamines

Pour la période prémenstruelle, il est important que le corps soit préparé avec la dose nécessaire de différents types de vitamines.

En particulier, la vitamine C favorise la bonne absorption du fer dans le corps. Elle évite que le corps souffre d’une carence et prenne le risque de développer une anémie.

La vitamine E vitamine E soulage les symptômes prémenstruels comme les sautes d’humeur, l’irritabilité ou la fatigue. Les vitamines B12 et B6 ont une fonction similaire, car elles préviennent les symptômes prémenstruels.

Curcuma

Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, il est recommandé d’en consommer pendant la période prémenstruelle. Parmi les propriétés du curcuma figure aussi l’amélioration de la circulation sanguine et l’aide au bon fonctionnement du foie.

Gingembre

Le gingembre est traditionnellement recommandé contre les douleurs menstruelles, ainsi que pour son effet contre la fatigue qui accompagne la femme pendant la période prémenstruelle.

Fer

Différentes études ont démontré que la prise de compléments en fer pendant les règles aide la femme.

En particulier, pour les femmes ayant des pertes menstruelles importantes. La façon la plus pratique d’atteindre les besoins en fer est de prendre des compléments. Cela s’applique à la plupart des adolescentes.

Dans une série de cas publiée en 1981, 15 femmes souffrant de ménorragie ont reçu un comprimé de 100 mg de fer par jour pendant 10 jours, coïncidant avec la période menstruelle. La moyenne des pertes sanguines était de 117 ml (plage 46-259 ml), correspondant à 53 mg de fer (plage 21-117 mg).

La moyenne d’absorption de fer était de 81 mg (plage 49-145 mg). Individuellement, 14 des 15 femmes ont absorbé plus de fer que ce qu’elles ont perdu par les règles. Les auteurs considèrent donc que la prophylaxie avec du fer administré pendant les règles semble suffisante pour la plupart des femmes souffrant de ménorragie.

Sources bibliographiques

1. “Périodes sans douleur” Stella Weller Éditeur : EDAF
2. “Règles sans douleur” Anna Huete Méndez
3. “Santé naturelle pour la femme” María Tránsito López Luengo. Éditeur : Océano Ámbar
4. “Troubles spécifiques de la femme” Cristina Larroy García

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