Conseils pour Soulager les Douleurs Menstruelles

Conseils pour Soulager les Douleurs Menstruelles

Suivez ces conseils pour soulager les douleurs menstruelles.

Lorsqu’on parle du cycle menstruel d’une femme, cela fait référence aux changements physiques, psychologiques et biologiques qui se produisent dans son corps, à un moment précis du mois.

Ce moment est également généralement accompagnée d’un inconfort physique, qui tend à aller des douleurs abdominales et des maux de dos à la sensibilité de la peau.

Cycle et Douleurs Menstruelles

Le cycle menstruel d’une femme dure entre 21 et 28 jours, c’est le temps que l’ovule, qui se développait dans l’ovaire, a besoin pour atteindre l’utérus puis se détacher lorsqu’il n’est pas fécondé, générant ce que l’on appelle la menstruation, qui ouvre la possibilité d’une grossesse.

L’inconfort subi par une femme ne survient pas seulement avec la menstruation, comme beaucoup de gens le croient, en réalité, l’inconfort a tendance à commencer quelques jours plus tôt avec une gêne dans le bas du dos, une sensibilité dans les seins et des inflammations dans le ventre.

Lorsque le saignement commence, les pires symptômes sont présents, parmi lesquels des douleurs vives et lancinantes dans le dos et l’abdomen, une gêne et une fatigue générales, des crampes aux jambes, des vertiges et parfois même des vomissements et de la fièvre

Dysménorrhée, le pire ennemi

Parmi les symptômes les plus communs qui produisent le plus d’inconfort et de douleur, se trouve la dysménorrhée ou les douleurs abdominales excessives et anormales.

Des symptômes qui se produisent dans les jours avant et pendant la menstruation

Dysménorrhée

Cela a tendance à évoluer avec le temps, intensifiant l’inconfort et augmentant sa durée. En règle générale, la tranche d’âge qui souffre le plus se situe entre 16 et 17 ans.

Jusqu’à l’âge de 25 ans, ce symptôme apparaît quelques jours avant le début des règles et a tendance à disparaître le premier jour de celles-ci. Cela se présente normalement et n’est pas considéré comme un symptôme d’un problème organique sérieux

Classification de la dysménorrhée

La dysménorrhée primaire a deux extrémités, elle peut disparaître après avoir eu des enfants, réduisant considérablement l’inconfort et la douleur, ou elle peut devenir compliquée, présentant des problèmes utérins.

Dans une deuxième classification, il y a la dysménorrhée secondaire, qui fait référence à celle qui survient chez les femmes plus âgées, en commençant par celles âgées de plus de 25 à 28 ans.

La douleur lancinante a tendance à apparaître jusqu’à une semaine avant la menstruation et continue jusqu’à la fin.

Douleur menstruelle

Dans la plupart des cas, cela nécessite un contrôle médical car cela peut être un symptôme d’infections et même d’endométriose

Il a été démontré que la période et le cycle entier peuvent affecter jusqu’à 30% de la vie normale d’une femme, c’est pourquoi des moyens sont constamment recherchés pour atténuer les pires symptômes et améliorer la qualité de vie

Faire face aux douleurs menstruelles

Dans la plupart des cas, cette maladie est traitée avec des médicaments, des analgésiques, des contraceptifs ou même des prostagènes. Ceux-ci parviennent à atténuer les pires symptômes de la dysménorrhée, mais ne sont pas en mesure de la traiter ou d’y mettre fin.

Cependant, ces dernières années, dans le cadre de la vague d’alternatives naturelles, il a été découvert que certains changements de routine, certains aliments et compléments sont efficaces pour traiter les douleurs menstruelles. Comme l'huile d'onagre ou les étirements, qui sont capables de produire le même effet que les produits chimiques présents dans les médicaments.

Exercices pour réduire les douleurs menstruelles

Bien que cela puisse être difficile à réaliser et nécessite plus d’efforts que d’habitude, faire de l’exercice avant et pendant vos règles est l’un des moyens les plus naturels de gérer la douleur.

Cela est dû au fait que l’exercice augmente la circulation sanguine, ce qui produit une augmentation de l’oxygénation et une diminution de l’inflammation ; par ailleurs, il produit également un état de relaxation qui aide à réduire l’inconfort.

Comme si cela ne suffisait pas, l’exercice est le meilleur moyen de soulager l’anxiété, la dépression et en général, améliorer l’humeur, car il entraîne une augmentation considérable de la production d’endorphines. Regardons deux positions.

« La Balasana »

Balasana

Tout d’abord, la femme doit s’agenouiller sur une surface douce qui n’est pas inconfortable. Ensuite, vous devez vous pencher en avant, en posant votre poitrine sur vos jambes, tandis que vos mains sont étendues vers l’arrière et que votre tête est posée sur le sol.

10 ou 15 respirations profondes doivent être prises tout en maintenant la posture

Extension Totale

Extension totale

Pour cela, le corps est placé face vers le bas, en l’étendant au maximum, les mains sont placées avec les paumes vers le bas à la hauteur de la poitrine sur le sol, pour les utiliser comme une impulsion ascendante, en soulevant tout le tronc et en l’étirant.

Cette position est maintenue pendant quelques secondes, en respirant profondément pendant le processus.

Aliments pour soulager les douleurs menstruelles

Un autre aspect fondamental à prendre en compte pour soulager les douleurs menstruelles est le type d’aliment consommé. Il est important pendant cette période de réduire la consommation de graisses et de glucides, il est préférable de les remplacer par des aliments riches en fibres, fer, magnesium et vitamine C.

C’est la raison pour laquelle il est recommandé de manger du riz, des pâtes ou du pain complet, des fruits secs tels que des noix, ou des légumes en grande quantité, de la viande et du poisson. De plus, consommez des liquides doit devenir quelque chose de fondamental ; l’eau, les infusions en général et plus particulièrement de camomille ou de mauve se démarquent.

Massage

En dehors du régime et de l’exercice, pour réduire naturellement l’inconfort, vous pouvez choisir de placer des chiffons ou des compresses d’eau chaude sur l’abdomen, profiter de massages ou opter pour l’acupuncture

Toutes ces activités contribuent à une meilleure circulation, une oxygénation accrue des cellules et une réduction significative du stress. Elles sont toutes utiles pour le soulagement des douleurs menstruelles

Compléments pour soulager les douleurs menstruelles

En plus de l’huile d’onagre déjà mentionnée, il existe aujourd’hui sur le marché différents compléments alimentaires qui collaborent au soulagement des douleurs et symptômes prémenstruels dont les femmes souffrent chaque mois.

Parmi les plus importants, on trouve :

Huile d’Onagre pour soulager les douleurs menstruelles

Une partie essentielle de l’alimentation consiste à consommer des compléments qui peuvent être plus bénéfiques que les médicaments courants, l’un d’entre eux étant l’huile d’onagre ou « l’huile de la femme ».

C’est une huile essentielle qu’il est recommandé de prendre quotidiennement, dans n’importe laquelle de ses présentations, liquide ou sous forme de pilules, afin de soulager l’inconfort prémenstruel et menstruel.

Il est recommandé car il contient de l’acide gamma linolénique dans sa composition, capable de réduire l’inflammation qui se produit, de réduire le gonflement des seins et de réguler les hormones. Ce produit est un composé essentiel pour la création de médicaments tels que la prostagladine E1.

Vitamines

Pour la période dite prémenstruelle, il est important que votre corps soit préparé avec la dose nécessaire de différents types de vitamines.

Plus précisément, la vitamine C favorise une bonne absorption du fer minéral dans l’organisme. Empêchez votre corps d’en souffrir d’une carence et évitez de courir le risque d’atteindre l’état d’ anémie.

De son côté, l’apport de vitamine E soulage les symptômes prémenstruels tels que les sautes d’humeur, l’irritabilité ou fatigue. Dans le cas des vitamines B12 et B6, celles-ci ont une fonction similaire à la précédente, puisqu’elles préviennent les symptômes prémenstruels.

Curcuma

En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, son apport est recommandé en période prémenstruelle. Parmi les propriétés du curcuma il aide aussi à améliorer la circulation sanguine et aide le foie à remplir ses fonctions.

Gingembre

Le gingembre est traditionnellement recommandé pour les douleurs menstruelles, en plus de sa fonction contre la fatigue qui accompagne les femmes pendant la période prémenstruelle.

Fer

Il a été démontré à travers différentes études que la prise de compléments en fer pendant la menstruation aide les femmes.

Plus précisément, pour les femmes qui ont des pertes menstruelles importantes, le moyen le plus pratique de répondre aux besoins en fer est de prendre des compléments en fer. Cela peut être appliqué à la plupart des adolescentes.

Dans une série de cas publiée en 1981, 15 femmes atteintes de ménorragie ont reçu un comprimé de 100 mg de fer par jour pendant 10 jours coïncidant avec leur période menstruelle. La perte sanguine menstruelle moyenne était de 117 ml (intervalle de 46 à 259 ml), correspondant à 53 mg de fer (intervalle de 21 à 117 mg).

L’absorption moyenne du fer était de 81 mg (intervalle de 49 à 145 mg). Individuellement, 14 des 15 femmes ont absorbé plus de fer des comprimés qu’elles n’en ont perdu par saignement menstruel. Par conséquent, les auteurs de cette étude considèrent que la prophylaxie au fer administrée pendant la menstruation semble être suffisante chez la plupart des femmes atteintes de ménorragie.

Sources Bibliographiques

  1. “Periodos sin dolor” Stella Weller Editorial: EDAF
  2. “Regla sin dolor” Anna Huete Méndez
  3. “Salud natural para la mujer· María Tránsito López Luengo. Editorial: Océano Ámbar
  4. “Trastornos específicos de la mujer” Cristina Larroy García

Entrées Associées au thème :

  • Comment les menstruations affectent la graisse corporelle ?
  • Syndrome pré-menstruel : le sport comme thérapie
  • Propriétés du gingembre
Évaluation Soulager les Douleurs Menstruelles

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Au sujet María José García
María José García
María José a été liée au monde du sport toute sa vie. Depuis son enfance, elle s'est inscrite et a même participé à des compétitions dans divers sports, comme le patinage, la natation ou la gymnastique.
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