Exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien

José Miguel Olivencia 6 min. de lecture Spécial Femme Laisser un commentaire

Quelles sont les causes de la faiblesse du plancher pelvien ? On t’explique comment le renforcer avec les exercices de Kegel

Prendre soin de son corps doit être global, une femme doit penser aussi bien aux aspects les plus visibles comme la peau et les cheveux, qu’à ceux qui passent souvent inaperçus, comme c’est le cas du plancher pelvien.

On oublie souvent les parties moins visibles de notre corps, mais la santé englobe tout, de l’extérieur jusqu’à ces zones souvent sous-estimées, comme le plancher pelvien.

Sommaire

1 Qu’est-ce que le plancher pelvien ?
2 Causes de la faiblesse du plancher pelvien
3 Symptômes de la faiblesse du plancher pelvien
4 Peut-on renforcer le plancher pelvien ?
5 Exercices pour renforcer le plancher pelvien
6 Avantages de renforcer le plancher pelvien
7 Récupération du plancher pelvien après l’accouchement
8 Sources
9 Articles liés

Qu’est-ce que le plancher pelvien ?

C’est un ensemble de tissus situés dans la partie basse de l’abdomen, chargé de maintenir les organes pelviens, la vessie, l’utérus et le rectum en bonne position pour qu’ils fonctionnent bien.

Causes de la faiblesse du plancher pelvien

Facteurs

Sa faiblesse est plus fréquente qu’on ne le croit, car elle peut être causée par plusieurs raisons :

Une faiblesse naturelle des tissus et des ligaments ;
Surpoids ;
Certaines activités physiques à fort impact comme la musculation ; et même,
Le fait de jouer d’instruments à vent.

Grossesse

Malgré cela, la faiblesse pelvienne peut aussi survenir à cause de la grossesse et de l’accouchement naturel.

En effet, les muscles doivent supporter non seulement le poids qui augmente naturellement avec la croissance du fœtus, mais aussi les changements physiques et hormonaux qui se produisent dans le corps avant et pendant l’accouchement.

Ces muscles peuvent s’étirer, ce qui peut causer des dommages irréparables

Ménopause

Le corps d’une femme à un certain âge subit des changements physiques et hormonaux qui affectent directement la musculature, y compris les muscles intra-abdominaux.

La ménopause peut aussi affecter naturellement le plancher pelvien.

La fréquence de cette faiblesse est confirmée par une étude de Kaiser Permanente, citée par ELMUNDO.es, qui indique qu’en Californie en 2008, parmi «… 4 000 participantes, 37 % souffraient d’une ou plusieurs altérations du plancher pelvien. Parmi les pathologies, 25 % avaient une incontinence anale, 15 % urinaire, 13 % une vessie hyperactive et 6 % un prolapsus des organes pelviens.»

Symptômes de la faiblesse du plancher pelvien

Cela peut entraîner des troubles allant de l’incontinence urinaire à un prolapsus ou une descente des organes pelviens.

Cela peut aussi causer des problèmes liés à l’accouchement naturel et gêner les relations sexuelles, ce dernier étant souvent un des premiers signes.

Le kinésithérapeute Antonio Meldaña a déclaré à ELMUNDO.es que «Le plancher pelvien est une pièce maîtresse dans les relations sexuelles, aussi bien chez l’homme que chez la femme. Il fait partie du mécanisme de l’érection et du contrôle de l’éjaculation chez l’homme, et de l’intensité et qualité de l’orgasme chez la femme», d’où l’importance de connaître et renforcer cette musculature pelvienne.

Peut-on renforcer le plancher pelvien ?

Les exercices pour travailler ce groupe musculaire sont essentiels, selon la kinésithérapeute madrilène Esta Pérez

Elle a affirmé à ELMUNDO.es que «le bon état du plancher pelvien influence notablement la qualité de vie des femmes, et cela se voit chez celles qui, après avoir souffert de gênes, ont réussi à les diminuer ou éliminer grâce à un travail conscient et supervisé».

Pour cela, on recommande une série d’exercices connus sous le nom d’exercices de Kegel.

Exercices pour renforcer le plancher pelvien

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel consistent en une série de contractions des muscles pelviens visant à renforcer les tissus de la zone.

Il s’agit de contrôler le muscle de la vessie, responsable du contrôle du flux urinaire ; pour vérifier qu’on les fait correctement, il est conseillé de les pratiquer en urinant.

Lors de ces exercices, les fessiers, les cuisses et l’abdomen doivent rester détendus, seuls la vessie et l’anus se contractent.

Comment faire les exercices ?

Il faut faire 10 séries de 10 contractions, entre 3 et 5 fois par jour, pour voir les résultats au bout de 3 semaines. Ces exercices peuvent se faire à tout moment, n’importe où et dans n’importe quelle position.

Avantages de renforcer le plancher pelvien

Lors de l’accouchement, si ces exercices ont été faits, l’accouchement peut être plus facile, les risques de déchirures et d’hémorroïdes peuvent diminuer, et la récupération sera plus rapide.

Travailler le muscle pelvien avant et pendant la grossesse aide à contrôler et réduire les risques d’incontinence, un point important à souligner.

Récupération du plancher pelvien après l’accouchement

Les bienfaits de ces exercices après l’accouchement permettent de :

Éviter la descente des organes pelviens,
Retrouver le contrôle des sphincters,
Améliorer la circulation sanguine ; et
Augmenter le plaisir sexuel.

Faire les exercices de Kegel est particulièrement important après l’accouchement, car les exercices d’intensité moyenne et élevée qui peuvent augmenter la pression abdominale sont interdits, ce qui réduit les risques de complications.