Femmes et Shakes Protéinés : Mythes et Réalités

On va aborder un sujet qui suscite beaucoup de questions, surtout chez les filles, on parle des Femmes et des Shakes Protéinés

Qu’est-ce que les Protéines en Poudre ?

Avant tout, il faut savoir que la protéine est un élément indispensable pour la force et la régénération des muscles, tissus, fibres, ongles, peau et cheveux

Les protéines en poudre sont la forme déshydratée du lactosérum, de la viande, du soja, de l’œuf, de la caséine entre autres aliments qui permettent de maintenir ou d’augmenter la masse musculaire, récupérer de l’énergie, la masse osseuse et même diminuer l’appétit ainsi que l’objectif très recherché de perdre du poids.

Bien sûr, la première option pour obtenir les protéines nécessaires à l’organisme est une bonne et saine alimentation, composée de sources protéiques de qualité, comme le poisson, le poulet, la dinde, les viandes rouges, les œufs…

Mais bien sûr, il ne faut pas avoir peur de compléter ou d’alterner avec un shake de protéine en poudre, tant qu’il est de qualité

Pourquoi prendre des Shakes Protéinés ?

Le but des protéines en poudre, au départ, était de s’occuper des athlètes de haut niveau qui n’avaient pas le temps de préparer et de s’asseoir pour manger 5 ou 6 fois par jour.

C’est pourquoi on a fabriqué ce type de suppléments déshydratés qui apportent tous les nutriments

La commodité de simplement mélanger ces suppléments avec du lait ou de l’eau, ou avec d’autres aliments comme des flocons d’avoine ou des fruits, pour réparer l’énergie et la masse musculaire, ainsi que pour se nourrir, a rendu les shakes protéinés très populaires aussi bien chez les sportifs que chez les gens ordinaires.

La protéine en poudre a gagné sa place dans le monde fitness car c’est un nutriment très complet qui, en plus d’activer le métabolisme et de renforcer la masse musculaire, peut nous aider à perdre du poids

Mythes et légendes sur les Shakes Protéinés

Ces potions qui il y a des années étaient un marché pour hommes et presque impensable qu’une femme ose les prendre, ont fait un virage à 360°

Aujourd’hui, les nutritionnistes recommandons aux femmes la consommation de ces protéines et elles acceptent le défi avec plaisir.

Ce changement ne s’est pas fait du jour au lendemain, les femmes avaient une idée “négative” d’inclure dans leur alimentation les shakes protéinés en poudre, surtout parce que la publicité de ce type de suppléments cible – depuis ses débuts – le marché masculin.

Acquérir des traits masculins

Ce sont les traits masculins qui font peur à la plupart des femmes…

On tombe encore dans cette erreur non seulement dans la publicité, mais aussi dans l’industrie du cinéma ou de la TV. Il est courant de voir dans les films des gros bras comme Dwayne Johnson « The Rock » préparer ce genre de shake et on en déduit que c’est grâce à cette consommation qu’il a ce corps musclé et viril.

C’est juste un mythe sans aucun fondement scientifique et il a même été prouvé que pour les femmes il est plus important de consommer ce type de supplément dans l’alimentation, car notre masse musculaire est légèrement inférieure à celle des hommes, donc on a besoin d’un petit coup de pouce pour renforcer la masse musculaire et les os.

Si tu suis un régime fitness, un entraînement ou simplement des exercices parce que tu veux perdre du poids, les shakes protéinés peuvent être indispensables pour réduire la masse grasse

Avantages de prendre des Shakes Protéinés pour les Femmes

Il faut bien comprendre les bénéfices que les shakes protéinés apportent :

Un Shake Protéiné remplace-t-il un repas ?

Les experts insistent sur le fait que les shakes protéinés sont un complément à l’alimentation

En aucun cas tu ne dois remplacer tes repas par ces boissons car tu pourrais manquer de nutriments importants qui – si cela dure dans le temps – au lieu d’un bénéfice causeraient de graves troubles à ta santé.

On te rappelle que tu dois consommer aussi – tout avec modération – des produits laitiers, viandes rouges, poulet, poisson, œuf, quinoa, riz, pâtes, pomme de terre… des aliments qui augmentent ta masse musculaire.

Tu peux utiliser la protéine pour préparer de délicieux smoothies ou n’importe laquelle de ces recettes avec Whey Protein

Combien de Protéine doit-on prendre ?

Personnes Actives

Pour ceux qui s’entraînent dur, on estime qu’une consommation de 2 grammes par kilo de poids est adéquate

Avec cette prise, on garantit les nutriments nécessaires pour reconstruire la fibre et la masse que tu as pu perdre pendant l’entraînement. Cette recommandation fait l’objet de beaucoup de controverse, de 1 g par kilo de masse maigre jusqu’à 3 ou 4, tout dépend de chaque personne, sa situation et son objectif, on ne peut jamais généraliser.

Personnes Sédentaires

Un cas totalement opposé se présente chez les personnes complètement sédentaires. Pour elles, on recommande seulement 0,8-1 gramme par kilo

Si tu dépasses, les protéines auraient un effet inverse, c’est-à-dire que tu pourrais prendre du poids, ce sont des calories (1 g = 4 kcal) comme tous les nutriments et en plus d’autres conséquences, si tu exagères trop, elles peuvent finir par te faire grossir comme n’importe quel autre aliment.

Effets des Shakes Protéinés chez les Femmes

Les composants des protéines en poudre permettent – aussi bien pour les hommes que pour les femmes – de perdre du poids, augmenter la performance physique, tonifier le corps et développer la musculature

Cependant, l’industrie du fitness et des protéines a développé des suppléments protéinés conçus exclusivement pour nous, les femmes. Ne t’y fie pas trop, en général ce sont des produits qui cherchent juste à s’enrichir, la protéine est protéine et une whey, iso ou autre type sert aussi bien aux hommes qu’aux femmes.

Ce qui doit correspondre à la protéine, c’est ton objectif, pas ton sexe

Recommandations

On fait cette précision parce que l’excès de consommation de n’importe quel élément est nuisible pour la santé

En cas de consommation excessive, les protéines pourraient provoquer ballonnements abdominaux et gaz. Elles peuvent aussi provoquer une rétention d’eau et dans des cas très extrêmes, les reins ou le foie peuvent être affectés, ce qui n’est pas habituel.

C’est pourquoi on te conseille :

N’aie pas peur des Shakes Protéinés

Pour conclure, n’oublions pas d’insister sur le fait qu’il ne faut pas avoir peur des shakes protéinés, surtout les femmes, ils sont géniaux pour nous.

À partir de maintenant, donne-leur ta confiance, consulte ton préparateur ou nutritionniste et si tu ne l’as pas encore fait, essaie-les !

Sources Bibliographiques

1. “Mensonges qui font grossir” Mythes sur la nutrition
2. “Tu choisis ce que tu manges” Carlos Casabona
3. “Plus de régime” Julio Basulto et María José Mateo
4. “Mon régime boite” Aitor Sánchez
5. “Mensonges qui font grossir” Les 10 mythes de l’alimentation que tu as avalés.
6. Formation et expérience personnelle.

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