Effets des BCAAs ou Acides Aminés Ramifiés dans les Sports de Longue Durée

L’effet ergogénique des BCAAs ou Acides Aminés Ramifiés semble avoir évidence dans les sports de longue durée, réduisant la fatigue centrale. Des recherches récentes, associées à l’apparition de présentations de poudre, font de ce complément une arme indispensable dans les sports d’endurance. Découvrez le twist que les ramifiés peuvent donner à votre performance et réinventer un sens pour le terme « endurance ». 

Quels sont les Sports de Longue Durée?

Nous considérons comme sports de longue durée ceux qui durent plus de 30 minutes et où la voie énergétique prioritaire est l’aérobique.

Donc, les glucides et les graisses constituent les sources principales d’énergie, mais il existe aussi un pourcentage d’acides aminés utilisés.

Cliquez sur le lien pour savoir plus à propos des BCAAs

Importance des BCAAs dans les Sports de Longue Durée

Dans le muscle squelletique il s’oxyde entre le 1 et le 6% du total de l’énergie provenant des acides aminés, indirectement à travers de la glycogénogenèse et directement à niveau musculaire à travers les Acides Aminés Ramifiés (BCAAs), donc ils interviennent aussi dans le métabolisme de l’énergie.

L’augmentation de leur oxydation peut varier selon:

La leucine, l’isoleucine et la valine sont des acides aminés essentiels qui partagent une route et destin métabolique

Pourquoi prendre des BCAAs dans les Sports de Longue Durée ?

Récupération Musculaire

Les BCAAs possèdent des effets anaboliques sur le muscle, indispensable dans la récupération post-effort. Certaines études ont observé que la leucine est l’acide aminé responsable d’augmenter la synthèse protéinée post-exercice.

Selon Miller, et al (2011), la complémentation préalable en leucine pendant une course de longue durée est liée à une protéolyse mineure et une augmentation de l’oxydation pendant la période de récupération, donc elle est considérée comme un acide aminé de grand intérêt dans les sports de longue durée.

Grâce à cet effet (augmentation de l’oxydation) des BCAAs, il peut diminuer la production de lactate pendant les courses de longue durée.

Plus faible Dégradation des Tissus

Il existe des études qui pensent que la complémentation en BCAAs après un effort de longue durée, réduit la concentration intramusculaire de créatine Kinase (CK) et lactate déshydrogénase (LDH), que sont des enzymes liées à la destruction myofibrillaire à niveau du muscle-squelette ou protéolyse.

Avantages de prendre des BCAAs dans les Sports de Longue Durée

Réduire le Dommage Musculaire

Selon les dernières recherches, la supplémentation avec BCCAs pourrait aider dans l’amélioration de la récupération musculaire, car on observe une diminution des paramètres de destruction musculaire, comme les déjà nommés CK et LDH.

Diminuer la Fatigue Centrale (Système Nerveux)

Les BCAAs peuvent agir comme un neurotransmetteur, étant l’une de ses fonctions la diminution de la fatigue. Il est aussi observé sur de nombreuses études que consommer un complément de BCAA avant l’exercice, augmente le profil de BCAAs dans le sang.

Cela fait que la perception d’effort s’améliore.

Donc, c’est évident que la complémentation avec BCAAs dans les sports de longue durée de plus de 3 heures peut avoir un effet avantageux en diminuant la fatigue centrale après l’épuisement des dépôts de glycogène musculaire

Réponse Anabolique et Récupération Musculaire

La consommation de protéines après l’exercice augmente le taux de synthèse de protéine musculaire post-exercice, stimule la croissance nête de protéines musculaire et rend plus facile la réponse adaptative du muscle squelettique à l’entraînement de longue durée.

Cela pourrait être bénéfique, en particulier dans les sports de longue durée qui s’affrontent sur plusieurs jours consécutifs ou lors d’événements organisés en étapes, dans lesquels des taux élevés de destruction musculaire sont établis.

Conclusions des Effets des BCAAs dans les Sports de Longue Durée

Obtenez au meilleur prix vos BCAAs ou acides Aminés Ramifiés pour remplir vos forces

Fuentes

1. Jeukendrup AE. Nutrition for endurance sports: marathon, triathlon, and road cycling. J Sports Sci 2011;29 Suppl 1: S91-9
2. Urdampilleta A, Martínez-Sanz JM, López-grueso R. Valoración bioquímica del entrenamiento: herramienta para el dietistas-nutricionista deportivo. Rev Esp Nutr Hum Diet 2013; 17:73-83.
3. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise promotes BCAA Catamolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise. J Nutr 2004; 134:1583S-7S.
4. Shimomura Y, Yamamoto Y, Bajotto G, Juichi Sato, Murakami T, Chimomura N, Kobayashi H, Mawatai K. Nutraceutical Effects of Branched-chain Amino Acids on Skeletal Muscle. J Nutr 2006; 136:529S-32S.
5. Blomstrand E, Eliasson J, Karlsson HK, Köhnke R. Branched-chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. J Nutr 2006; 136:269S-73S.
6. Pasiakos SM, McClung HL, McClung JP, Margolis LM, Andersen NE, Cloutier GJ, Pikosky MA, Rood JC, Fielding RA, Young AJ. Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances postexercise muscle protein synthesis. Am J Clin Nutr 2011; 94:809-18.
7. Miller SL, Gaine PC, Maresh CM, Armstrong LE, Ebbeling CB, Lamont LS, Rodriguez NR. The effects of nutritional supplementation throughout an endurance run on leucine kinetics during recovery. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2007; 17:456-67.
8. Matsumoto K, Koba T, Hamada K, Sakurai M, Higuchi T, Miyata H. Branched-chain amino acid supplementation attenuates muscle soreness, muscle damage and inflammation during an intensive training program. J Sports Med Phys Fitness 2009; 49:424-31.
9. Sharp CPM, Pearson DR. Amino acid supplements and recovery from high-intensity resistance training. J Strength Cond Res 2010; 24:1125-1130.
10. Matsumoto K, Koba T, Hamada K, Tsujimoto H, Mitsuzono R. Branched-chain amino acid supplementation increases the lactate threshold during an incremental exercise test in trained individuals. J Nutr Sci Vitaminol 2009; 55:52-8.
11. Coombes Js, McNaughton LR. Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. J Sports Med Phys Fitness 2000; 40:240-6.
12. Koba T, Hamada K, Sakurai M, Matsumoto K, Hayase H, Imaizumi K, Tsujimoto H, Mitsuzono R. Branched-chain amino acids supplementation attenuates the accumulation of blood latate dehydrogenase during distance running. J Sports Med Phys Fitness 2007; 47:316-22.

Articles Associés

• Importance de l'Hydratation
• Conseils pour terminer un Ironman
• Protocole de Complémentation Intra-entraînement