Qu’est-ce que l’Entraînement Mental?

Isabel del Barrio 5 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Lorsque nous parlons d’entraînement mental, nous faisons référence à toutes les actions et outils que nous utilisons pour améliorer notre capacité de concentration, d’attention, de gestion et de contrôle des émotions afin de pouvoir faire face de manière optimale aux exigences de l’activité que nous exerçons.

La capacité à contrôler les situations et les éventualités possibles lors d’un événement sportif, d’une compétition ou d’un entraînement, déterminera le succès de ce dernier.

Par conséquent, prêter attention à l’entraînement de la résilience et de la concentration devient la clé de l’entraînement mental afin d’être plus performant dans notre pratique et notre entraînement sportif.

Sommaire

1 Importance pour le sportif
2 Avantages qu’il présente
3 Comment faire de l’entraînement mental?
4 Autres aspects de l’entraînement mental

Importance pour le sportif

D’innombrables auteurs et entraîneurs soulignent la grande différence entre les sportifs qui sont capables de contrôler certaines émotions pendant un événement sportif (colère, excitation, exaltation, etc.) et ceux qui ne sont pas capables de contrôler certaines situations, perdant ainsi leur concentration sur le jeu ou la compétition.

Le développement et l’amélioration des processus mentaux, des qualités mentales et psychologiques deviennent une pierre angulaire pour les sportifs professionnels afin de développer leur plein potentiel.

Maintenir des niveaux de motivation optimaux nous permet de donner une continuité sans hauts et bas à nos programmes d’entraînement et d’être en mesure de donner le meilleur de nous-mêmes lors des séances d’entraînement et/ou des compétitions.

Mais il ne nous aide pas seulement à améliorer la concentration, mais aussi dans les processus d’apprentissage des compétences, de la motricité et de l’exécution des exercices, et cette partie est très intéressante lorsqu’il s’agit d’aborder la performance et de développer des programmes d’entraînement.

Avantages qu’il présente

Établir certaines habitudes quotidiennes pour améliorer notre mentalité, contrôler les émotions et les facteurs externes ou internes, ainsi que les aptitudes cognitives à l’origine du malaise ou de l’anxiété, nous permettront de mieux gérer certaines situations et d’en relativiser beaucoup d’autres, en minimisant les effets négatifs d’un mauvais contrôle émotionnel.

Être capable d’améliorer l’attention et la concentration pendant les séances d’entraînement.

Permet de mieux les développer et donc une amélioration directe des connexions au niveau neuronal avec un effet positif sur le développement de nos capacités motrices et des gains de force, par exemple.

Avoir un meilleur contrôle sur les différentes émotions exagérées permettra également au sportif de ne pas s’éloigner de la réalité présente et d’affronter les situations positives et négatives de la manière la plus efficace possible.

Comment faire de l’entraînement mental?

Voici 3 exercices pratiques d’entraînement mental, dont le but est de travailler en synergie entre notre corps et notre esprit.

N’oublions pas que le Corps et l’Esprit ne font qu’un.

Avec mes sportifs, par exemple, nous essayons d’inclure une séance spécifique pour améliorer la concentration, l’attention et la relaxation avant l’entraînement. De cette façon, nous créons l’environnement parfait pour pouvoir réaliser des performances optimales lors de l’entraînement.

Donc, lorsque vous allez pratiquer certaines de ces méthodes d’entraînement mental, il est conseillé de créer un espace et un environnement calme, sans bruit, sans éléments pouvant altérer votre état de concentration, température idéale, etc.

Entraînement subvocal

Cette pratique est fondamentalement basée sur la répétition mentale des mouvements, sous forme de séquences de l’exercice ou de la tâche que nous allons réaliser. C’est une façon de se répéter intérieurement ce qu’est une tâche et comment elle est exécutée du début à la fin.

Nous créons notre propre « Jiminy Cricket ».

Par exemple, un squat: nous intuitionnons mentalement quelle est la position de départ, quand nous allons prendre l’air, que nous allons pousser avec nos pieds fortement contre le sol en montant, et que nous allons amener nos hanches légèrement en arrière.

Entraînement de la perception

Dans cet exercice pratique, ce que nous allons faire, c’est nous « regarder de l’extérieur », c’est-à-dire comme si nous étions le spectateur de nous-mêmes.

Dans ces cas, il est important de se souvenir.

Cette pratique nous permet d’observer plus objectivement comment nous procédons et d’apporter des corrections et des ajustements dans chaque cas, en tenant compte des conditions environnementales.

Par exemple: enregistrez-vous plusieurs fois en train de réaliser un exercice, lors d’une compétition, et à partir de là, créez cette vision externe pour pouvoir corriger lorsque vous vous entraînez.

Entraînement idéomoteur

Sans aucun doute, cette pratique est celle que j’utilise le plus avec mes sportifs et qui est vitale pour moi afin d’améliorer les compétences et l’exécution technique de chaque exercice. Il s’agit de ressentir le mouvement dans son intégralité.

On travaille d’un point de vue interne.

Cette technique est pour moi parfaite pour travailler cette union et cette connexion corps-esprit qui nous permettra d’être dans un état de « flow ».

Autres aspects de l’entraînement mental

Comme tout autre exercice dans votre programme d’entraînement dans n’importe quelle discipline sportive, vous devez inclure ces nouvelles habitudes progressivement et évaluer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Faites attention aux exercices mentaux suivants:

N’oubliez pas de créer votre espace en temps et en environnement pour travailler au mieux ces nouvelles compétences mentales.
Ces nouvelles habitudes amélioreront non seulement vos performances sportives, mais aussi votre qualité de vie.

Si vous souhaitez approfondir et développer ce sujet, la meilleure chose à faire est de demander l’aide d’un psychologue sportif professionnel.

Entrées Associées

Dans un article précédent anterior, nous avons partagé d’autres techniques d’entraînement mental qui peuvent vous aider à créer votre propre série d’exercices pour entraîner votre esprit et améliorer vos performances.