Routine d’entraînement à Noël

Javier Colomer 5 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Les fêtes de Noël approchent à grands pas ! Et même si c’est une période pour profiter des repas, des réunions de famille et du repos, ça ne veut pas dire qu’il faut mettre ta routine d’entraînement en pause.

Avec ces exercices simples et efficaces, tu pourras rester en forme, brûler des calories et évacuer le stress, tout en profitant des moments spéciaux de la saison. Peu importe si tu es à la maison, en voyage ou entre deux fêtes, il y a toujours du temps pour prendre soin de ton bien-être physique. Continue ta lecture pour découvrir comment intégrer cette routine dans tes journées festives !

Sommaire

1 Quel entraînement te recommandons-nous pour Noël ?
2 Conseils pour ne pas arrêter de t’entraîner à Noël
3 Infographie routine d’exercices à Noël

Quel entraînement te recommandons-nous pour Noël ?

On te propose deux types : course et force avec des exercices utilisant le poids du corps :

Routine Hiit

Échauffement, en footing léger pendant 10 min, puis marche 5 min.
Hiit : 5 séries, en alternant rythmes rapides et rythmes de récupération, suivant le schéma : 15″-15″ + 30″-30″ + 60″-60″
Retour au calme, en footing léger pendant 10 min.

Routine avec le poids du corps

Si vous passez par un parc, vous pouvez utiliser les éléments de calisthénie

1) 5 tours :

5 tractions.
10 pompes
15 squats à l’air libre.

2) 5 tours :

10 sauts sur un banc ou une barrière (jumping box).
15 dips triceps aux barres parallèles.
20 relevés de genoux (tuck sit ups).

3) 5 tours :

Fente en marchant sur 20 m.
Kipping sur 20 m.
Marche sur 20 m.

N’oublie pas les balades, un bon moment pour ça c’est après un bon déjeuner, pour éviter la sensation de lourdeur…

Conseils pour ne pas arrêter de t’entraîner à Noël

Suis ces conseils simples pour ne pas interrompre ta routine d’exercices :

1. Continue à faire du sport

Faire du sport, c’est un mode de vie et, comme tel, ça fait partie de notre quotidien, ou du moins c’est ma façon de voir les choses. Il y aura des personnes qui préfèrent totalement déconnecter pendant les vacances, mais pour celui qui aime vraiment le sport, il ne s’arrêtera pas même en vacances…

S’entraîner à Noël est sûrement l’une des périodes les plus compliquées pour les passionnés de fitness et ceux qui aiment garder la ligne : jours fériés où la salle est fermée, événements sociaux où la nourriture moins saine est omniprésente…

Tu peux continuer ta routine habituelle, ou bien l’adapter selon les jours où tu as du temps.

2. Repose-toi pendant les jours fériés

On est en vacances, donc on mérite un peu de repos. Passe du temps avec tes proches et profite de leur compagnie.

Même l’athlète le plus expérimenté le fait, alors pourquoi pas toi ?

Profite-en pour faire une phase de récupération ou t’entraîner à moindre intensité. Ton corps te remerciera et, en plus, tu te sentiras rechargé quand tu reprendras.

3. S’il fait froid, entraîne-toi à la maison

Même si tu peux t’habiller chaudement et sortir, il reste toujours la possibilité de rester à la maison et faire un circuit métabolique.

Souvent, ces entraînements sont sous-estimés, mais je t’assure qu’ils peuvent te remettre en forme.

Voici un exemple :

Faire 300 sauts à la corde : tous les 60x -> 15x pompes.
Faire 300 sauts avec appui sur une chaise (hop overs) : tous les 30x -> 20″ en position planche.
Max de burpees en 7 min.

Tu peux aussi profiter pour faire ta routine de yoga ou d’étirements le matin.

4. N’attends pas le Nouvel An

Une chose à laquelle tu n’as sûrement jamais pensé, c’est de commencer à t’entraîner et à prendre soin de toi justement pendant la période de plus grande liberté de l’année. Qui a dit que les objectifs se fixaient en janvier ?