Aliments pour la guérison des os fracturés

La santé des os est un facteur important dans ta vie, peu importe ton âge. Il faut prendre des mesures préventives pour s’assurer que tes os soient solides et bien nourris.

L’alimentation joue un rôle clé dans la construction et l’amélioration de la densité osseuse et la solidité. Cela peut être un facteur important dans la vitesse de ta guérison et la réparation de l’os.

Les aliments peuvent aider à accélérer le processus.

Le corps a besoin de protéines et de calcium pour construire et réparer les os. Pour bien absorber le calcium, il faut un apport suffisant en vitamine D. Pour aider le corps à utiliser les protéines, il est nécessaire de consommer assez de vitamine K.

Découvrons quels aliments peuvent améliorer la santé de nos os, et comment ils peuvent devenir une bonne mesure préventive.

Le lait

Le lait est très bénéfique pour les os, surtout si tu as besoin d’un processus de guérison. C’est une bonne source de calcium, vitamine D et protéines.

La Dr Susana Brown a publié un article soulignant l’importance des protéines et de la vitamine D dans la vitesse de guérison des fractures osseuses. De plus, le lait contient d’autres vitamines nécessaires pour réparer les os cassés.

Yaourt

Un yaourt sans graisse contient environ 415 mg de calcium par portion. Cet aliment riche en calcium aide à la formation des os et à la consolidation des callosités sur toute la zone de la fracture.

Les acides aminés présents dans le yaourt, comme la lysine et la glutamine, augmentent l’absorption du calcium, ce qui accroît la masse osseuse.

Le poisson

Le thon, le saumon et les sardines sont des poissons excellents pour accélérer la guérison des os. Ces trois poissons contiennent une bonne quantité de vitamine D, qui permet l’absorption du calcium.

Une bonne astuce est de combiner la prise de vitamine D avec celle de calcium pour obtenir les meilleurs résultats.

Brocoli

Le brocoli est plein de vitamine C et de vitamine K. Cette dernière est nécessaire pour fixer le calcium aux os, ainsi que pour préserver le calcium.

Oranges

Boire du jus d’orange peut accélérer le processus de guérison des os, et apporte de bons nutriments à la zone de la fracture.

Le jus d’orange contient de la vitamine C, un antioxydant important qui synthétise correctement le collagène et aide à la guérison.

La vitamine C agit comme un agent anti-inflammatoire, réduit la douleur et favorise la croissance de la masse osseuse.

Légumes verts

Les fruits et légumes sont riches en antioxydants, qui aident le corps à combattre les radicaux libres qui ralentissent la guérison des os.

Une portion de légumes par jour suffit pour couvrir les besoins en vitamine K.

Noix et graines

Les noix et graines comme les amandes, noisettes, noix du Brésil, graines de tournesol, graines de sésame et pistaches sont riches en calcium, magnésium et phosphore.

Les fruits secs et graines peuvent aussi fournir des doses de vitamine A et C.

Haricots

Si ton corps tolère le soja, tu peux essayer des produits à base de soja comme le tofu, pour augmenter l’apport en calcium.

Céréales

L’amarante, la quinoa et le riz complet contiennent calcium, magnésium et phosphore. De plus, le millet, l’orge, le blé et le seigle contiennent des doses de vitamine A, bénéfique pour l’absorption du calcium et pour avoir des os solides.

Produits d’origine animale

Si tu consommes des produits d’origine animale, privilégie ceux riches en calcium et vitamine D.

Cela inclut les sardines, yaourt, lait, saumon, fromage frais, œufs, poulet, viande hachée de bœuf et maquereau.

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