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Un pivot est la position avec le profil le plus corpulent sur le terrain de basket. On dit qu’il s’agit de joueurs plus grands et plus lourds; capables aussi de produire plus de force par unité de temps et ceux qui ont moins de capacité à tolérer des efforts prolongés (aérobie et anaérobie) (Puente et al., 2017; Pojskić et al., 2015). Découvre-en plus dans ce Guide d’entraînement pour pivots.
Sommaire
Comment dois-je entraîner un pivot ?
Vu sous cet angle, la position de pivot semble être celle qui est “la moins en forme”, non ?
Ces joueurs courent moins en absolu et en relatif, tiennent moins l’effort, sautent autant que d’autres joueurs malgré une puissance plus élevée, donc en pratique il n’y a pas de différence. Les pivots sont-ils des joueurs inférieurs ?
Pas du tout !
« Toi, prends le ballon et mets-le dedans sans dribbler »
…j’ai entendu cette phrase mille fois
Un pivot actuel est un joueur exceptionnel, qui n’est pas limité à la fonction de ‘5’, mais peut aussi être un excellent 4. Comment s’adapter à cette nouvelle position ? Avec de l’adresse manuelle, des changements de rythme et de direction, des accélérations et la capacité à faire face à n’importe quelle position sur le terrain.
Le fait que les pivots soient aujourd’hui plus “multifonctionnels” ne signifie pas qu’on doive renoncer au pivot classique. Ce center grand qui se plaçait à l’intérieur de la zone pour se battre avec les défenseurs et enfoncer le ballon dans le panier.
Avec tout ça, on pourrait dire qu’un pivot de basket devrait s’entraîner un peu comme un rugbyman.
Comment rendre mon pivot plus fort ?
Ce sont les joueurs qui vont le plus bénéficier de toutes les applications déjà expliquées sur comment préparer des séances de gym pour joueurs de basket.
Les exigences des pivots sont différentes de celles des autres positions au basket et, en tant que telles, leur entraînement doit se baser sur l’adaptation du joueur à ces exigences, qui sont :
- Plus de puissance et d’explosivité.
- Plus de force pour faire face aux contacts avec les joueurs.
Associé à une moindre nécessité de tolérer l’effort.
Vu comme ça, il semble logique de ne pas entraîner un pivot comme un ailier, non ?
En réalité, ils devraient s’entraîner de la même façon, ou du moins utiliser la même structure, même si l’importance et la prévalence d’un type d’exercice ou d’un autre dépendra de la position.
- Les ailiers devront faire des entraînements plus exigeants sur le plan métabolique, avec plus de distances et d’intensités de course ; sans oublier l’entraînement de force.
- Les pivots devront faire des entraînements plus exigeants sur le plan neuromusculaire, avec des charges plus lourdes et une vitesse de contraction plus élevée ; sans oublier l’entraînement de résistance aérobie et anaérobie.
Comment on fait ?
Par la mise en place fréquente de exercices impliquant le déplacement de charges lourdes grâce à l’action d’une grande masse musculaire.
Les plus utilisés en équipe sont :
En préparation générale, les squats et leurs variantes.
Préparation spécifique I : le clean avec différents équipements.
En préparation spécifique II, les pliométrie avec charge.
Regarde les exercices spécifiques qu’un pivot NBA comme Willy Hernángomez réalise, lors de sa précédente étape au Real Madrid.
Un système de travail possible pourrait être :
- Préparation générale (3 semaines)
- a. Semaine 1 -> Squat Touch and Go 90º -> 6×8
- b. Semaine 2 -> Globet Squat Full-ROM -> 4×12
- c. Semaine 3 -> Pin Squat concentrique explosive -> 3×6
2. Préparation spécifique I (4 semaines)
- a. Semaine 1 -> Hang power clean unilatéral kettlebell -> 4×8
- b. Semaine 2 -> Power clean haltères -> 10x EMOM 10’
- c. Semaine 3 -> Power clean barre -> 5×4
- d. Semaine 4 -> Full clean barre -> 7×3
3. Préparation spécifique II (2 semaines)
- a. Semaine 1 -> Shin hops avec gilet lesté -> 40 sauts sans pause
- b. Semaine 2 -> Box Jump + contact en descente -> 6×8
Tous ces exercices sont posés comme la base de l’entraînement force/puissance, mais doivent être complétés par d’autres exercices pour accumuler un volume efficace selon les besoins à chaque étape :
- En phase générale : jusqu’à 30-25 séries.
- Spécifique I : jusqu’à 20-22 séries.
- Spécifique II : jusqu’à 15 séries de qualité.
À cela, il faut ajouter des schémas d’entraînement aérobie/anaérobie comme ceux utilisés dans le guide d’entraînements pour meneurs. Moins ? Peut-être, mais on ne doit pas les oublier.
Qu’est-ce qui manque ?
Si tu as déjà lu certains des autres guides que j’ai publiés, tu remarqueras que je n’aime pas du tout entraîner uniquement de façon isolée en espérant que les joueurs transfèrent automatiquement ces exercices à leur jeu.
Je vous propose ça…
- On place 3 défenseurs à la limite de la zone : un sur la zone des lancers francs, les deux autres en prolongement du cercle, à gauche et à droite ; formant ainsi un triangle.
- On place 2 attaquants avec ballon qui ne feront que des passes ; en prolongement de la ligne des lancers francs, en dehors de la ligne des 6,25 m.
- On place un attaquant sans ballon qui se positionnera sur un des défenseurs et demandera le ballon.
- Cet attaquant doit essayer de recevoir (le défenseur doit essayer de l’en empêcher).
- Une fois qu’il reçoit le ballon, il doit essayer de marquer ; mais les autres défenseurs peuvent (et doivent) fermer l’action d’entrée, ils NE peuvent pas presser le ballon, seul le défenseur associé au porteur peut le faire. Mais ils peuvent aider en défense sur l’entrée.
- Le joueur avec le ballon doit essayer de marquer, généralement en cherchant le contact avec les joueurs et la surimposition physique avec un peu d’intelligence tactique.
- Si le joueur marque, il se déplace à une autre des 3 positions et redemande le ballon, cette fois au second passeur.
- Si le joueur rate, il donne le relais à son passeur qui attaque à son tour.
- Les règles officielles du jeu traditionnel s’appliquent dans l’activité.
Et arriver à faire des choses aussi incroyables que Nikola Jokić. Vous êtes prêts ?
Allez, on y va à fond !
Références bibliographiques
- Jones, T. W., Smith, A., Macnaughton, L. S., & French, D. N. (2016). Strength and conditioning and concurrent training practices in elite rugby union. Journal of Strength and Conditioning Research, 30(12), 3354–3366.
- Pojskić, H., Šeparović, V., Užičanin, E., Muratović, M., & Mačković, S. (2015). Positional role differences in the aerobic and anaerobic power of elite basketball players. Journal of Human Kinetics, 49(1), 219–227.
- Puente, C., Abián-Vicén, J., Areces, F., López, R., & Del Coso, J. (2017). Physical and Physiological Demands of Experienced Male Basketball Players during a Competitive Game. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(4), 956–962.
