S’entraîner en Vacances : Tout ce qu’il te faut pour garder la forme

Entraîner pendant les vacances ? Ces conseils vont sûrement vous intéresser !

Entraîner pendant les vacances, oui ou non ?

Même si je suis en vacances quelques jours, les journées me paraissent un peu longues et mon corps réclame de l’action, car le rythme que je tiens est celui qui me fait commencer la journée de la meilleure façon, en m’entraînant !

Mon conseil : ne vous laissez pas aller, on peut passer de bons moments tout en restant fidèle au workout. Tout a sa place.

Certains diront, « …pourquoi ne pas faire une pause… », et moi je réponds, « …et pourquoi le faire… », pour moi s’entraîner n’est en aucun cas une corvée, bien au contraire :

Et c’est aussi ma façon de profiter.

Planifie

Si tu as voyagé dans une ville où tu prévois de visiter des musées, parcs ou autres lieux, il est très important de noter les horaires d’ouverture. Ainsi, la veille, tu sauras combien de temps il te reste pour profiter au maximum de ton entraînement.

Si tu te lèves tard, mais que l’exposition commence très tôt, ce ne sera plus possible, il faudra donc choisir un autre créneau.

Si tu as besoin de matériel, que prendre ?

Bien sûr, du matériel d’entraînement transportable…

Emporter un banc et des poids, c’est compliqué, et tu risques de payer un supplément bagage, donc le plus simple est de se débrouiller avec du matériel transportable et très efficace pour un super entraînement.

TRX

Le entraînement en suspension ou TRX est super tendance, on en trouve dans presque toutes les salles de sport et on peut profiter de ses entraînements.

Si tu ne veux pas trop t’y plonger, sache que le TRX est un équipement hyper facile à transporter, et avec il est possible de faire :

Comme tu vois, presque tous les muscles du haut du corps sont sollicités, un super travail !

On peut s’entraîner partout, que ce soit dans la salle de sport de l’hôtel ou dans un parc…

Élastiques

On peut plutôt les utiliser en complément d’un entraînement, pour l’échauffement ou le renforcement d’un membre, comme les épaules. Pourtant, certains modèles offrent une grande résistance, donc demandent beaucoup d’intensité pour l’exercice.

Incroyable mais vrai, tu peux travailler absolument tous les muscles avec le travail aux élastiques.

Un super moyen pour garder la forme où que tu sois !

Corde à sauter pour un cardio rapide

Tout le monde la connaît et sait s’en servir, rien de plus simple.

Juste un conseil : garde une serpillière à portée de main si tu t’entraînes chez toi, car la flaque de sueur peut être énorme… tout dépendra de ta capacité d’excrétion sudorale…

Je trouve que c’est un exercice assez sympa, surtout si tu mets de la musique entraînante pour suivre le rythme.

Les bienfaits de la corde à sauter pour brûler des calories sont aussi notables.

Où s’entraîner pendant les vacances ?

Autre point important, où va-t-on s’entraîner ? Si on a accès à une salle, c’est évident, mais si on est ailleurs ou que la salle est fermée…

On peut toujours s’entraîner dans la chambre…, mais le mieux reste un environnement outdoor en plein air.

L’idée qui me plaît le plus, c’est d’aller dans un parc, en forêt ou même tôt le matin au bord de la plage…

Ce n’est pas courant, mais si tu as des haltères, pourquoi ne pas les emmener à la plage ? Évidemment, si tu loges à côté 😉

Quels exercices faire en vacances ?

C’est un bon moment pour tester le « s’entraîner à jeun »…

Si tu as déjà eu la curiosité de savoir comment ton corps réagirait à cette pratique en état de jeûne, vas-y, je t’encourage à essayer !

Moi-même je m’entraîne souvent comme ça, et même si ça peut paraître contradictoire, il n’y a aucune perte de masse musculaire ni baisse de performance, car si l’alimentation est adaptée et après une petite phase d’adaptation, tu verras que tu n’auras plus peur…

Fais de la calisthénie

Travailler avec ton propre poids de corps, que ce soit en vacances ou toute l’année, a ses avantages : maîtriser ton corps et le bouger dans tous les plans, c’est une sensation géniale.

Développer cette compétence demande beaucoup d’heures d’entraînement, mais on peut toujours commencer par le basique et progresser. Peut-être que tu n’y avais jamais pensé, mais ça peut être le début d’une « grande amitié » entre toi et les barres.

Et quoi de mieux que de commencer pendant les vacances !

Fais une balade et si tu trouves un parc avec une barre, fais quelques séries de tractions !

Il existe plein de routines à suivre, ainsi que des progressions pour s’améliorer et devenir un vrai gymnaste.

Surtout avec les fameux « Front Lever ».

Marcher, courir ou sprinter

Le plus simple est de te lever tôt et de faire une marche, un jogging plus intense ou quelques sprints. On peut tout combiner pour créer une routine qui ne te prendra pas plus de 45 min :

1. Marche 5 min.
2. Accélère et cours pendant 10 min.
3. Marche 3 min.
4. Des sprints ! Fais 6 séries de 100 m de sprint, récupère en marchant jusqu’au départ.
5. Cours 5 min.
6. Marche 1 min.
7. Des sprints ! Fais 9 séries de 50 m de sprint, récupère en trottinant jusqu’au départ.
8. Cours 5 min.
9. Marche 1 min.
10. Des sprints ! Fais 6 séries de 25 m de sprint ; à la fin, accroupis-toi, touche le sol avec la main et repars en sprint vers le départ.
11. Marche 5 min.
12. Fin !

Fais-toi un Tabata

Une façon très fun de faire de l’exercice, car tu vas à fond, et ça ne prend pas beaucoup de temps – juste assez pour te lever, t’échauffer un peu et te lancer dans ce entraînement – en atteignant ton objectif quotidien.

Mais, en quoi consiste la méthode Tabata ? On fait plusieurs exercices de la façon suivante :

Tu fais un Tabata complet, tu prends 1 minute de repos, puis tu enchaînes un autre…

Tu peux inclure des exercices au poids du corps (squats, pompes, sauts…) ou avec un accessoire (corde à sauter, kettlebell…).

Je te propose le Tabata suivant :

1. Squats à vide.
2. Pompes.
3. V Ups alternés.
4. Planche.
5. Squats à vide.
6. Pompes.
7. V Ups alternés.
8. Planche.

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